ein eisernes heyhoo

[pichiii84]

wollt mich kurz vorstellen, da ich hier neu bin und mir paar gute Tips evtl. geben lassen wollte oder auch welche geben kann..

trainiere jetzt 5 Jahre schon...

ich bin 184cm groß, wiege ca. 93-94kg (schwankt je nach carbszufuhr) und mein kfa müsste bei 11-12% liegen.

training erfolgt nach einem 4er splitt.

[tm236]

Hallo und ein eisernes heyhoo zurück

poste dochmal dein TP, dann kann man sich ein Bild machen wie du trainierst....

Ansonsten viel Spass hier

[pouz]

[pichiii84]

Alles klaro:

Mo: Brust/Bizeps

5x SBD
5x FBD
3x Butterfly am Kabel
3x Fliegende

3x KH-Curls (gedrehte)
3x LH-Curls
3x Scottcurls
3x Curls am Kabel beidseitig zum Kopf (weiss garnicht wie die Übung heisst?!)

Di. Beine/Bauch

5x Kniebeugen
5x Beinstrecker
5x Beinbeuger
6x Wadenheben sitzend

12 Sätze Bauch in jeglicher Art

Mi: Schultern/Nacken/Bauch

4x Schulterdrücken mit KH
4x stehendes Seitheben
4x Reverse Butterfly
4x Frontheben

5x Shruggs

12x diverse Bauchübungen

Fr. Rücken/Trizeps

5x LH-Rudern
5x Nackenziehen
3x Latziehen zur Brust
3x Rückenmaschine für unteren Rücken

4x Trizepsdrücken
4x enges BD
4x Nosebreaker
4x Kabelziehen über den Kopf mit dem Seil

Die Satzzahlen varrieren stark bei mir, je nach Tagesform und wohlbefinden. Das waren jetzt nur Richtwerte.

[tm236]

finde sieht ganz passabel aus....

[pichiii84]

Hmm.. ist das Roidforum gesperrt? Oder ab einer bestimmten Profildauer frei, finde nichts in den Regeln?

[pouz]

Hmm.. ist das Roidforum gesperrt? Oder ab einer bestimmten Profildauer frei, finde nichts in den Regeln?

ja ist zu. Du kannst dir nur die alten Beiträge ansehen.

[pichiii84]

achso danke

[WomanOrMachine]

- hast nette Schultern, so wie's ausschaut.

[pichiii84]

Danke Schön, ist meine Stärke

[*sternchen*]

''neu''?

achso nennt man das- willkommen zurück