Trainingsplan - Hilfe

[Noyd]

Hey Leute,

folgendes... der Trainer meines Fitnessclubs ist irgendwie nicht mehr erreichbar. Nun will ich auf eigene Faust meinen nächsten Plan entwerfen.

Zu meiner Person:

bin 20, 185 cm groß, wiege momentan 105 Kilogramm und trainiere nun aktiv seit 7 Wochen 3-4 mal die Woche. Vorher habe ich nur meinen Beruf zum fithalten genutzt. (Bau) Ich bin von Natur aus ziemlich groß und etwas breiter.

Mein Ziel: Muskelaufbau/wachstum

Trainingsbooster: Best Body Nutrition Devils Hardcore Growth

Mein Anfangsplan sah genau so aus:

Butterfly 3 Sätze a 8 Wdh.
Schulterdrücken 2 Sätze a 10 Wdh.
Beinstrecker 3 Sätze a 10 Wdh.
Latziehen 3 Sätze a 8 Wdh.
Rudern 3 Sätze a 10 Wdh.
Bizepscurls 2 Sätze a 12 Wdh. pro Arm
Trizeps - Seilzug 2 Sätze a 12 Wdh.
Seitheben 2 Sätze a 10 Wdh.
Sit Ups 4 Sätze a 20 Wdh.

Ich habe diesen Plan an jedem Trainingstag so ausgeführt.
Meist habe ich deutlich mehrere Sätze gemacht, als die die auf dem Plan standen. z.B. Latziehen meistens 6-7 Sätze... Bizepscurls auch so.

Mein Problem ist: Ich bin nach den paar Sätzen nicht zufrieden, nicht ausgepowert genug... Auch wenn ich das Gewicht bis ans Maximum erhöhe sind 2 Sätze Bizeps irgendwie viel zu wenig finde ich. Ist das eine Fehleinschätzung?

Habe mit sonem Trainingsplan Generator auf Ironsport.de den nächsten Plan jetzt fertig gemacht.

Wichtig zu wissen ist:
In der Hypertrophie, in der ich mich gerade befinde, sind nun weniger Sätze angegeben als während der ersten Phase, der Kraftausdauer.

Wie soll ich damit umgehen? Soviel Gewicht raufknallen bis der Muskel explodiert oder mich mit den paar Sätzen so zufrieden geben auch wenn ich nach z.B. 2 Sätzen noch ungefähr 5 machen könnte?

Will nicht zu wenig machen, möchte optimalen Muskelaufbau u. Kraftzuwachs erzielen.

Soll ich die angegebene Pausenzeit zwischen den Sätzen genau einhalten? In den Pausen wächst der Muskel, also wäre es sinnvoll diese einzuhalten, richtig?

Hoffe ihr könnt mir Rat geben...


Gruß