Jetzt geht's erst richtig los - Nicole.K's Trainingslog

[Chaser]

Sehr schön. War bei mir damals auch so, hatten bei KH, BD und KB auch nix auszusetzen.

3 Monate.. wenn man nie wirklich auf Kraft trainiert hat, kann da einiges bei rumkommen. Zudem solltest du auf der Sachsenmeisterschaft wirklich starten. Der erste WK läuft oftmals nicht wie geplant, aber man sammelt immerhin Erfahrung. Ich würds machen.

[Nicole.K]

Danke . Wegen der Sachsenmeisterschaft werde ich mal schaun (hab mir die Ergebnisse der letzten Jahre angeschaut, da waren echt gute Frauen am Start Anhang 30135)...erstmal neuen TP vom Trainer bekommen (wahrscheinlich am WE), dann Mitglied im Verein werden, Startbuch beantragen usw.

[Chaser]

Und dann schaun, wies bis dahin läuft, schon klar.

[Nicole.K]

Und dann schaun, wies bis dahin läuft, schon klar.

Ich seh schon, bist'n Schnellmerker



Da am Donnerstag Rücken und Beine dran waren, gab's gestern das Training für den "Rest":

Bankdrücken
47,5kg: 4-4-4-4-3 (Gewicht gesteigert)
KH SBD
15kg: 11-9
Kabelcurls
25kg: 15-12-10
KH Schulterdrücken
12,5kg: 8-8-8
aufrechtes Rudern am Kabel
20kg: 15-15
Reverse Flys am Kabel
12,5kg: 13-12-11
Trizepsdrücken am Kabel
25kg: 12-11-11

BD mit 47,5kg war wahnsinnig schwer. Der Wechsel von 45 auf 47,5kg kam mir sehr viel schwerer vor, als der Wechsel von 42,5kg auf 45kg . Beim KH SBD hinterher gingen aber komischerweise mehr WH als sonst .

Brust und Schultern in einer TE zu trainieren, war glaub ich auch nicht so eine gute Entscheidung, hab heute Schmerzen in der rechten Schulter . Außerdem immer noch Schmerzen im rechten Knie - das Glucosamin ist zwar schon angekommen, aber ich warte noch auf die Feinwaage. Hoffe aber mal, dass es mit dem Glucosamin demnächst etwas besser wird...

[Nicole.K]

Heute will ich endlich mal meinen neuen TP eintragen . Da ich noch nicht alle TEs durch habe, kann es sein, dass ein paar Kleinigkeiten noch geändert werden, aber das grobe Gerüst steht auf jeden Fall.

TE 1 – Bank (leicht-Schnellkraft)
LH-Bankdrücken 10 x 4WH (zwischen den Sätzen 45sec Pause)
(jede Woche +1 WH bis 7 WH, dann +2,5kg – wieder bei 4 WH anfangen)
Negativ-Bankdrücken 3 x 10WH
KH-Schrägbankdrücken 3 x 10WH
Dips 3 x max.
Trizepsdrücken am Kabel 5 x 8WH

TE2 – Beine/Rücken
Klimmzüge 3 x max.
Kniebeugen 4 x 10WH (jede Woche +2,5kg)
Kreuzheben 4 x 8WH (jede Woche +2,5kg)
Latzug 3 x 8WH
Hockstrecksprünge 3 x 8WH
Beinpresse 45° 3 x 10WH
Beinbeuger 4 x 10WH

TE3 – Bank (schwer)
Bankdrücken 5 x 5WH
(steigern bis 7x5WH, dann +2,5kg – wieder mit 5x5WH anfangen)
Schrägbankdrücken 3 x 10WH
French Press SZ-Stange 4 x 7WH
Bankdrücken 2 x max. mit 25kg

TE4 – Nebenübungen
KH-Schulterdrücken 3 x 8WH
Aufrechtes Rudern am Kabel 3 x 10WH
Reverse Flys am Kabel 3 x 10WH
Kabelcurls 3 x 8WH
Konzentrationscurls 3 x 8WH

Die Beine/Rücken-TE hab ich am Montag schon im Verein getestet - KB mit 35kg und KH mit 50kg - die Hockstrecksprünge sehen echt lustig aus, da bin ich mir nicht sicher, ob ich die auch im FS durchziehe oder lieber zuhause nachhole . Heute abend geht's weiter mit der schweren Bank-TE.

[WomanOrMachine]

Schöner Plan, gefällt mir gut!

[Nicole.K]

Gestern war die erste schwere Bank-TE dran:

Bankdrücken
45kg: 5-5-5-5-5-5
SBD
30kg: 10-10-10
French Press mit SZ-Stange
12,5kg: 12
15kg: 10-10-10
Bankdrücken
25kg: 23-20

Die letzten 2 Ausdauersätze BD nach den 4 Sätzen Trizeps waren echt hart (am Anfang musste ich mich erstmal darauf konzentrieren, die Hantel zu stabilisieren, da es echt ungewohnt ist, mit nem platten Trizeps nochmal BD zu machen), jetzt weiß ich, wie sich die CC-Leute fühlen .

[Nicole.K]

Die "Nebenübungs-TE" von gestern:

KH-Schulterdrücken
12,5kg: 8-8-7
aufrechtes Rudern am Kabel
15kg: 15
20kg: 15-14
Reverse Flys einarmig am Kabel
10kg: 15-13-12
Kabelcurls
20kg: 13-11-10
Konzentrationscurls
7,5kg: 13-10-10

Heute ist im Verein die erste Runde des Sachsenliga KDK Wettkampfs und da werd ich nachher mit meinem Freund (der eigentlich wenig begeistert über meine WK-Ambitionen ist) mal hinfahren, um mir das mal anzuschauen. Ist ne kleine Runde, wird aber sicher ganz interessant. [/QUOTE]

[Nicole.K]

Am Sonntag nachmittag war ich ne Runde laufen, ca. 35min, Distanz weiß ich nicht - war aber nicht viel, schätze mal 4,5-5km.

Am Abend dann noch die leichte BD-TE im FS:

Bankdrücken (Schnellkraft)
30kg: 10x4
Negativ-BD
30kg: 10-10-10
KH-SBD
12,5kg: 12-11-10
Dips am Parallelholm
6-5-5
Trizepsdrücken am Kabel (Tau)
30kg: 8
25kg: 10-10-10-10

Ach ja, Bauch und Rotatoren mach ich übrigens auch immer mit, wenn noch Zeit dafür ist.

[Nicole.K]

Gestern - Beine/Rücken TE:

Kniebeugen
35kg: 4x10
Kreuzheben
45kg: 4x8 (hab mich gewundert, dass es so leicht ging, aber erst am Ende gemerkt, dass ich 5kg zu wenig auf der Stange hab )
Beinpresse 45°
Schlitten +70kg: 4x10
Latzug breiter Obergriff
30kg: 10
40kg: 3x10
gestrecktes KH
30kg: 2x10
Beinbeuger liegend
10kg: 12-10-10

[Nicole.K]

Gestern endlich wieder beim Training gewesen:

Bankdrücken
45kg: 5-5-5-5-5-4
SBD
30kg: 12-11-10
French Press mit SZ-Stange
17,5kg: 10-10-10-9
Bankdrücken
25kg: 23-17

BD geht im Moment irgendwie überhaupt nicht voran .

Dafür war der Trizeps wieder total platt . Der ist nach dieser TE immer richtig aufgepumpt, das fühlt sich an, als ob gleich die Haut reißt und ist schon fast schmerzhaft ...aber irgendwie cool .

Jetzt geht's gleich erstmal Möbel gucken .

[Nicole.K]

Nebenübungs-TE von gestern:

KH-Schulterdrücken
12,5kg: 10-9-8
aufrechtes Rudern am Kabel
25kg: 15-14-14
Reverse Flys am Kabel
12,5kg: 13-11-10
Kabelcurls
25kg: 13-11-10
Konzentrationscurls
8kg: 13-10-10

Und halt Bauch und Rotatoren, schreibe ich aber hier nicht jedes Mal mit auf...

Wenigstens ging's diesmal beim SD etwas voran...

[Nicole.K]

Training von gestern:

Bankdrücken (Schnellkraft)
30kg: 10x5
Negativ-BD
32,5kg: 12-12-12
KH-SBD
12,5kg: 12-9-9
Dips am Parallelholm
6-5-5
Trizepsdrücken am Kabel (Tau)
25kg: 10
20kg: 12-11-10-12

Das Gewicht beim Negativ-BD ist immer noch zu leicht, nächstes Mal mit 35kg.

[Nicole.K]

Beine/Rücken TE von gestern:

Klimmzüge
-10kg: 6-5-5
Kniebeugen
35kg: 4x10
Kreuzheben
50kg: 4x10
Sumo-Kreuzheben
50kg: 6-6
Beinpresse 45°
180kg: 10
170kg: 12-10
dualer Latzug
25kg (pro Seite): 12-9-8
Beinbeuger liegend
20kg: 12
25kg: 12-12-10
gestrecktes KH
30kg: 10-10

War anstrengend .

[Nicole.K]

Training von Samstag abend:

Bankdrücken
40kg: 2
50kg: 1
57,5kg: fail
55kg: fail
45kg: 5-5-5
SBD
30kg: 11-10-10
French Press mit SZ-Stange
17,5kg: 12-11-10-10
Bankdrücken
25kg: 24-22

So langsam könnt ich echt ko*** (sorry , aber is so). Beim BD tret ich bereits seit mehreren Wochen auf der Stelle, es geht einfach nicht voran - und ich hab keinen Plan, warum, und was ich am besten machen soll, damit's endlich wieder weiter geht .