Jetzt geht's erst richtig los - Nicole.K's Trainingslog

[Nicole.K]

Hoffentlich findest Du jemand, der Dich filmt - wäre ja ansonsten zu schade, wenn das nicht festgehalten würde

Da wir leider keinen Filmer hatten und ich selbst an dem Tag wirklich keinen Nerv dafür hatte, diesmal leider keine Fotos (wenn ich nicht noch irgendwelche "offiziellen" im Netz finde) und keine Videos .

Erfolgreich war der gestrige Tag trotzdem:

1. Versuch - 72,5kg: gültig
2. Versuch - 77,5kg: fail
3. Versuch - 77,5kg: gültig (PB)

Somit habe ich mein Ziel - neue PB zu drücken - erreicht .

Dass ich den 2.Versuch leider versemmelt habe, schiebe ich zumindest zum Teil darauf, dass die Scheibenstecker die Ständerhöhe nicht richtig eingestellt hatten (viel zu niedrig) und ich mich dadurch nicht richtig auf der Bank positionieren konnte, wodurch der ganze Versuch eine recht wacklige Angelegenheit war. Das ist im Endeffekt dann aber auch egal, denn im 3.Versuch hat es ja zum Glück geklappt . Die 80kg wären gestern höchstwahrscheinlich auch drin gewesen, aber auch wenn der 2.Versuch gültig gewesen wäre, hätte ich das nicht ausprobieren können, da mein Trainer dann im 3.Versuch 82,5kg hätte auflegen lassen - wenn ich die geschafft hätte (wovon ich wirklich nicht ausgehe, aber manchmal passieren im WK komische Sachen ), hätte ich nämlich den 3.Platz gemacht, somit wurde es der 4. (und somit letzte in der Gewichtsklasse).


edit ergänzt noch das WK-Gewicht: 62,0kg

[Chaser]

4. Platz ist undankbar, das kenn ich... Ging mir aufer KH-DM auch so...

Aber egal, neue Bestleistung und das ist das, was im Endeffekt zählen sollte!

Gratz dazu!

[Nicole.K]

Danke

Gestern ein langer Lauf:

17km in 6:48 -> gesamt 1:55:42h

[Nicole.K]

Gestern gab's einen neuen Trainingsplan:

Schulterdrücken (gestern an so nem Gerät im Verein, ab nächstem Mal wohl mit KH)
Startgewicht: 3x10
Bankdrücken
40kg: 3x12
vorgebeugtes LH-Rudern
20kg: 2x15
Bizepscurls am Kabel
Einstellung 3: 2x10
Kniebeugen
50kg: 20
im SS mit Überzügen
10kg: 12
Kreuzheben
60kg: 15
im SS mit Überzügen
10kg: 6
Wadenheben (an der Multipresse)
Stange +10kg: 3x15
Beinbeuger liegend
Einstellung 6: 2x15
Bauch

Die "richtigen" Gewichte müssen teilweise noch gefunden werden, das Ganze wird ab jetzt 3x die Woche für ca. 4 Wochen durchgezogen.

[Nicole.K]

Die restlichen Trainings der letzten Woche:


Am Donnerstag gab es einen kurzen Lauf auf dem Band:

7,5km in 6:45 -> gesamt 50:37min

Am Freitag dann wieder das GK-Programm:

KH-Schulterdrücken
12kg: 10-10-10
Bankdrücken
40kg: 12-13-13
vorgebeugtes LH-Rudern
25kg: 15-15
LH-Curls
20kg: 8-8
Kniebeugen
52,5kg: 20
Überzüge
10kg: 8 (die Übung wird rausgeschmissen, da das meine Schulter nicht mitmacht)
Kreuzheben
65kg: 15
Beinbeuger
Einstellung 7: 13-13
Bauch

Und am Samstag noch ein Lauf:

13,5km in 6:39 -> gesamt 1:29:47h

[Nicole.K]

Gestern gab es ein Training im McFit:

KH-Schulterdrücken
12,5kg: 10-10-10
Bankdrücken
40kg: 12-12-10
vorgebeugtes LH-Rudern
30kg: 15-15
LH-Curls
20kg: 6-6
Kniebeugen
55kg: 20
Kreuzheben
70kg: 15
Wadenheben
30kg: 15
25kg: 15-15
Beinbeuger liegend
30kg: 15-15
Bauch am Kabelzug
60kg: 20
65kg: 15-15

Beim LH-Rudern hab ich wohl endlich mein Startgewicht gefunden, beim KH ist noch Luft nach oben und bei den KB geht mir echt langsam zum Ende hin die Luft aus . Beim BD und den Curls hab ich viel weniger geschafft, als in der TE zuvor mit dem gleichen Gewicht im Verein - das war aber schon immer so, weshalb ich vermute, dass die LH im McFit doch mehr als 20kg wiegt. Ich glaube, ich werd da doch demnächst mal mit der Waage aufschlagen .

[Exterminator]

Nicole, ich habe mir eben mal kurz Deinen neuen Plan angeschaut. Die Reihenfolge der Übungen ergibt für mich teilweise überhaupt gar keinen Sinn. Ich mache derzeit auch einen GK. Wieso machst Du z.B. Schulter VOR Brust? Wieso machst Du Kniebeugen VOR Kreuzheben? Also wenn ich zuerst Schulter trainieren würde, wäre die Brust gar nicht mehr richtig vernünftig zu trainieren, weil die Schulter schon vorermüdet ist. Und wenn ich meine Beine mit Kniebeugen beharken würde, dann würde bei mir im Kreuzheben anschließend kaum noch was gehen. Versteh ich nicht die Aufteilung. Hat das einen tieferen Sinn, der sich mir nicht erschlossen hat?

Edit: Viel mir gerade noch ein: wie lange trainierst Du eigentlich schon KDK bzw. BB/Hanteltraining?

[Chaser]

Also Schultern vor BD könnt ich auch net, davon mal ab...

Die Kombi KB + KH ist allerdings gar nicht mal so selten im KDK. Hatte das auch mal ne Zeit lang und fands net verkehrt.

[Exterminator]

Also Schultern vor BD könnt ich auch net, davon mal ab...

Die Kombi KB + KH ist allerdings gar nicht mal so selten im KDK. Hatte das auch mal ne Zeit lang und fands net verkehrt.

Moin Chris, altes Haus
Also ich versteh die Kombi KB vor KH trotzdem nicht. Es sei denn, dass man vielleicht mit KH den Beinen noch den Rest geben will. Aber wenn man KH für den Rücken macht, und dafür ist es ja da, dann erschließt sich mir der Sinn der Reihenfolge nicht. Kannst Du mir das mal erklären...

Edit: Es gibt auch Leute die zuerst KB machen und anschließend Rudern - werd ich auch niemals verstehen. Dann wären meine Beine so platt, da würde ich bei vorgebeugtem Rudern kaum noch die Beine halten können, weil die Beine ja leicht angewinkelt sind. Ich versteh`s nicht.

[Chaser]

Dazu muss man erstmal davon loskommen, dass KBs für die Beine und KH für den Rücken sind.

Im Grunde beanspruchen beide Übungen die selben Muskelgruppen, zudem hat man im WK auch beides relativ zeitnah beieinander. Man muss also auch da mit einem Kraftverlust rechnen, wenn man vorher am Limit gebeugt hat. Warum also nicht auch im Training damit arbeiten? Man mag zwar im Training dann nicht so viel heben können, wie eigentlich geht, weil man eben schon von den Beugen erschöpft ist, dafür hat man daraus ne bessere Referenz für den WK und verschätzt sich da ggf net meilenweit.

[Exterminator]

Dazu muss man erstmal davon loskommen, dass KBs für die Beine und KH für den Rücken sind.

Im Grunde beanspruchen beide Übungen die selben Muskelgruppen, zudem hat man im WK auch beides relativ zeitnah beieinander. Man muss also auch da mit einem Kraftverlust rechnen, wenn man vorher am Limit gebeugt hat. Warum also nicht auch im Training damit arbeiten? Man mag zwar im Training dann nicht so viel heben können, wie eigentlich geht, weil man eben schon von den Beugen erschöpft ist, dafür hat man daraus ne bessere Referenz für den WK und verschätzt sich da ggf net meilenweit.

Wahrscheinlich hast Du Recht damit, dass beide Übungen die gleichen Museklgruppen trainieren, aber eben mit anderen Schwerpunkten.
Ok, wenn man die Konstellation des WK im Training versucht zu simulieren, dann kann ich das nachvollziehen. Aber ansonsten...

[Chaser]

Zudem fällts Warm-Up fürs KH weg, man kann also direkt loslegen...^^

Wie gesagt, ich fands net übel, aber das muss letztendlich jeder selber wissen.

[Nicole.K]

Nicole, ich habe mir eben mal kurz Deinen neuen Plan angeschaut. Die Reihenfolge der Übungen ergibt für mich teilweise überhaupt gar keinen Sinn. Ich mache derzeit auch einen GK. Wieso machst Du z.B. Schulter VOR Brust? ... Also wenn ich zuerst Schulter trainieren würde, wäre die Brust gar nicht mehr richtig vernünftig zu trainieren, weil die Schulter schon vorermüdet ist.

Ich tippe mal, dass gerade diese Vorermüdung der Sinn der Sache mit dem SD vor dem BD ist .

Wieso machst Du Kniebeugen VOR Kreuzheben? Und wenn ich meine Beine mit Kniebeugen beharken würde, dann würde bei mir im Kreuzheben anschließend kaum noch was gehen.

KB und KH wird bei uns generell - also auch in den Maxkraftplänen, zur Zeit ist das ja eher ein Kraftausdauerplan - zusammen in EINER TE gemacht und auch in dieser Reihenfolge. Ich dachte am Anfang auch, dass das zu viel ist, aber ich finde, dass es sehr gut geht, man gewöhnt sich sehr schnell daran und ich habe nicht das Gefühl, beim KH große Einbußen zu haben durch die KB vorher. Wie Chris schon schrieb, man muss eben zwischen BB und KDK Training unterscheiden, die Ziele sind einfach andere und somit auch das Training (das sieht man z.B. auch daran, dass es im KDK keine Brust-TE oder Beine- oder Rücken-TE gibt, sondern eben Bank-, KH- und KB-Training - zumindest ist das bei uns so ).

Dazu muss man erstmal davon loskommen, dass KBs für die Beine und KH für den Rücken sind.

Genau das, danke

Versteh ich nicht die Aufteilung. Hat das einen tieferen Sinn, der sich mir nicht erschlossen hat?

Ich fand das ehrlich gesagt am Anfang auch etwas komisch und hab meinen Trainer (der den Plan übrigens selbst mal gemacht hat) beim letzten Training gefragt, ob die Reihenfolge/Auswahl einen Sinn hat und er meinte nur, dass das ein ganz ausgeklügeltes System sei, das hat mir gereicht .

wie lange trainierst Du eigentlich schon KDK bzw. BB/Hanteltraining?

Hantel/Fitnesstraining seit Dezember 2009 und KDK seit Januar 2011.

[Exterminator]

Danke für Deine ausführliche Antwort Nicole! Die Sache mit dem SD vor BD kann ich mir eigentlich nur so erklären, dass da der Schwerpunkt auf dem Schultertraining liegt. Ansonsten würde das für mich überhaupt gar keinen Sinn ergeben. Denn normalerweise macht man eine Vorermüdung für den stärkeren Muskel und nicht für den schwächeren. Der Sinn darin liegt ja einfach darin, dass man den schwächeren Muskel als limitierenden Faktor ausschließt. Und das würde man zum Beispiel beim Bankdrücken dadurch erreichen, indem man zuerst mal die Brust weitestgehend isoliert beackert z.b. mit Fliegenden Bewegungen. Um dann anschließend beim Bankdrücken der Brust den Rest zu geben, und zwar OHNE dass die kleineren Muskeln wie Schulter und Trizeps limitieren. Also das würde mich mal sehr interessieren, was sich Dein Trainier speziell bei dieser Sache gedacht hat. Aber wie schon gesagt, vielleicht geht es da nicht um Brust- sondern ums Schultertraining. Dann könnte ich das verstehen

[Chaser]

Vielleicht sollse ja mehr aus der Brust drücken, als aus der Schulter, beim BD.

Ick weeset nisch.^^