Jetzt geht's erst richtig los - Nicole.K's Trainingslog

[Nicole.K]

Am Samstag gab es eine herrliche Radtour bei perfektem Wetter:

55km in 2:58min

Und gestern stand dann eine leichte Bank-TE im McFit auf dem Plan:

Bankdrücken (ohne Hemd)
50kg: 5-5-5-5-5
Negativ-BD
40kg: 10-10-10
French Press
23kg: 10-8-6(Gewicht gesteigert)
Trizepsdrücken am Kabel (Stange)
25kg: 25
30kg: 20
35kg: 15
40kg: 12
Reverse Flys
20kg: 15-15-12

...und noch bissel Bauch und Rotatoren

[Nicole.K]

Lauftraining von gestern abend:

8km in 6:58 -> gesamt 55:44min

[Nicole.K]

Training von gestern - es war die letzte schwere TE vorm WK, die "Generalprobe" sozusagen :

Bankdrücken ohne Hemd
50kg: 3
Bankdrücken mit Hemd - mit Halten und Ansage (alle ohne Hilfe)
55kg: 3
60kg: 3
65kg: 2
67,5kg: 2
70kg: 2
SBD
30kg: 12-12-12
enges BD
40kg: 9-9-8

Es lief wirklich super gestern - was mir etwas Sorgen macht, da es ja eigentlich heißt, wenn die Generalprobe schief läuft, wird die "Premiere" umso besser...aber egal , ich werd beim WK in einer Woche mein Bestes geben und versuchen, die Leistung von gestern genauso gut (oder vielleicht sogar noch besser ) zu wiederholen !

[Nicole.K]

Vorhin gab's Lauftraining, leider hab ich erst nach ca. 4km gemerkt, dass ich vergessen hab, bei der Uhr auf "Start" zu drücken . Der "Rest" der Strecke war:

5km in 6:45 -> gesamt 33:50min

Insgesamt sah das Ganze ungefähr so aus:

ca. 9km in ca. 1 Stunde

[Nicole.K]

6 Stunden nach dem Lauf war gestern abend noch die Beine-Rücken TE dran:

Kniebeugen
50kg: 4x10
Kreuzheben
70kg: 5-6
65kg: 8-8
Beinpresse 45°
173kg: 3x10
dualer Latzug
27,5kg (pro Seite): 10-7-6
gestrecktes KH
40kg: 12-12 (Gewicht gesteigert)
Beinbeuger liegend
30kg: 13-12-10
Hockstrecksprünge ohne Gewicht
3x8

KH war echt blöd, die Hantel ist mir durch den Schweiß ständig schon aus den Händen gerutscht, bevor der Rücken platt war .

[AlerioN]

Super Werte beim Bankdrücken.

[Nicole.K]

Danke !


Gestern gab es noch eine Mini Bank-TE:

Bankdrücken
45kg: 4x7
KH SBD
12,5kg: 3x12

Danach ab auf's Laufband:

400m einlaufen
6km in 6:40
600m auslaufen

gesamt: 7km in 51:13min

[Nicole.K]

Nach dem BD-Wettkampf am Samstag, "musste" ich am Sonntag noch die 10km-Runde beim Leipzig Marathon hinter mich bringen :

10km in 6:11 -> gesamt 1:02h

Gestern abend gab es einen kurzen Regenerationslauf:

5km in 7:27 -> gesamt 37:19min

Das waren 5 sehr langsame, aber sehr schmerzhafte Kilometer ...


Heute mal wieder Radtour gemacht:

70,63km in 4:10h

[Nicole.K]

Gestern Bank-TE im Verein:

Bankdrücken (ohne Hemd)
45kg: 10
50kg: 5
52,5kg: 3

Board Press
50kg: 5
55kg: 5-4

Floor Press
40kg: 8
50kg: 5-4

enges BD
40kg: 10-10-8

War irgendwie etwas schwach gestern , aber naja, kann ja nicht jedes Training so ein Kracher sein .

Morgen ist der Ostercup im Super-KDK, wo ich ja nun beugen soll - ich bin echt mal gespannt, was das wird und ob ich danach noch laufen kann .

[Nicole.K]

Gestern war Kniebeugen beim Ostercup im Super-KDK angesagt und alles lief super :

1.Versuch: 65kg - gültig
2.Versuch: 75kg - gültig
3.Versuch: 85kg - gültig
4.Versuch: 95kg - gültig

(alle Versuche mit Gürtel und Bandagen, aber ohne Beuge-Anzug)

Da ich ja bis gestern noch nie einen Max-Versuch bei KB gemacht hatteund auch noch nie mit Bandagen gebeugt hatte, wusste ich nicht wirklich was ich erwarten sollte - und war dann von dem Ergebnis umso mehr überwältigt .
Ich hätte wirklich NIE gedacht, dass ich einfach mal so 95kg bei KB schaffe . Der 4.Versuch war zwar nur für mich und ging somit nicht mehr in die Wertung ein, aber dieses Gewicht zu schaffen, war einfach der Hammer ).


Das war der Versuch mit 85kg:

[ame]http://www.youtube.com/watch?v=zc3o3GGnvHw[/ame]


Und hier der Beweis für die 95kg :

(hier sieht man sehr gut, dass sich - als ich den Kopf nach dem Rausnehmen hoch genommen habe - der Schwerpunkt etwas zu weit nach hinten verlagert und ich einen kurzen Augenblick schwer kämpfen musste, um nicht nach hinten umzufallen - das war ein Schreck )

[ame]http://www.youtube.com/watch?v=N-kOEU3xtK8[/ame]


Außerdem sind wir mit dem Rad zum Wettkampfort gefahren, hin und zurück waren das insgesamt:

68,4km in 3:59h

[Clemo]

Hut ab!
Mit Beuge-Anzug und viel Übung liegts du da bei 140 oder mehr Kg. Respekt!

[AlerioN]

Hut ab!
Mit Beuge-Anzug und viel Übung liegts du da bei 140 oder mehr Kg. Respekt!

Ist das echt so ein derber Unterschied, ob man nun mit oder ohne Anzug beugt?

[Nicole.K]

Hut ab!
Mit Beuge-Anzug und viel Übung liegts du da bei 140 oder mehr Kg. Respekt!

Danke Clemo !!

140kg mit Anzug ? Na, ich weiß ja nicht ...

Ich werd aber sowieso wohl erstmal weiter nur mit Gürtel und bei Max-Versuchen vielleicht noch mit Bandagen beugen - Anzug (wenn überhaupt) denk ich mal frühestens Ende des Jahres...

[Clemo]

Ja, ich selber habe zwar noch nie mit Anzug gebeugt, aber was man immer so hört und liest...

Habt ihr mal Chasers Log verfolgt? Er beugt 5x125kg ohne Gürtel/Anzug/Bandagen. Mit diesem Equipment und seinem aktuellen Anzug kommt er wohl mit 200kg nicht mal auf die nötige Tiefe

Ein Anzug macht sehr viel aus!

[Nicole.K]

Da die Trainingplanung für diese Woche durch einen Spontanausflug nach MD am Dienstag (wir haben uns ein Auto angeguckt, war aber leider nix) etwas durcheinander geraten ist, gab es gestern ein "Durcheinander-Training" :

Bankdrücken
50kg: 5-5-5-5-5
KH SBD
15kg: 10-8-8
Kreuzheben
60kg: 12-12-10-10
Klimmzüge
-10kg: 6-5-5
Dips
10-7
Bauch

Ich merke seit einer Weile, dass beim Bankdrücken irgendwie die Luft raus ist und es glaube ich langsam mal Zeit wird für eine kleine Kraftausdauerphase...nach dem WK am Samstag wollten wir eh einen neuen Trainingplan erstellen - blöd ist nur, dass Anfang Mai die Europameisterschaften der WUAP sind, das würde mich ja schon sehr interessieren, da zu starten , aber dann wär natürlich erstmal nix mit KA...hmmm, mal sehen, was mein Trainer meint