Jetzt geht's erst richtig los - Nicole.K's Trainingslog

[Nicole.K]

Da ich aus Zeitgründen am Montag schon wieder schwer drücken muss, fällt die Nebenübungs-TE diese Woche aus, so dass gestern die leichte Bank-TE dran war:

Bankdrücken (Schnellkraft)
32,5kg: 10x7
Negativ-BD
40kg: 12-12-11
KH-SBD
15kg: 9-8-8 (Gewicht gesteigert)
French Press
21kg: 12-10-9
Trizepsdrücken am Kabel (Tau)
20kg: 15-13-13-12
Reverse Flys am Kabel
20kg: 12-12-12
(und Rotatoren und Bauch...)

Bin leider immer noch etwas angeschlagen und hoffe mal, dass sich das in den nächsten Tagen wieder gibt .

[Nicole.K]

Gestern die Beine-Rücken TE im McFit hinter mich gebracht (erst wollt ich nicht gehen, da ich mich nicht besonders gut gefühlt habe, aber dann hat doch das schlechte Gewissen gesiegt ):

Kniebeugen
40kg: 12-12-12-12
Kreuzheben
60kg: 8-8-8-8
Hockstrecksprünge
3x8
Beinpresse 45°
173kg: 12-10-10
dualer Latzug
25kg (pro Seite): 12-10-8
Beinbeuger liegend
25kg: 4x15

Bei KB und KH wär vom Gewicht her mehr drin, aber ich bleib auf jeden Fall erstmal noch 1-2 TEs bei 40 und 60kg um mich 100% auf die Ausführung konzentrieren zu können, bevor ich weiter steigere. Beim KH ist außerdem so langsam die Griffkraft wieder das limitierende Element, da muss ich auch mal wieder was extra für machen. Ansonsten war das Training ganz ok, ich hab gemerkt, dass ich nicht so 100% fit bin (nach KB und KH war ich eigentlich schon fertig ), aber zumindest die wichtigen Übungen gingen ganz gut.

[Nicole.K]

Gestern schwere Bank-TE:

Bankdrücken ohne Hemd
50kg: 6-7 (6 WH ohne Hilfe, die 7.im 2.Satz war mit Unterstützung, aber die war eigentlich auch nicht mehr geplant - hatte mich verzählt )
Bankdrücken mit Hemd - mit Halten und Kommando
55kg: 4
60kg: 3 (letzte WH mit Unterstützung)
62,5kg: 2 (letzte WH mit Unterstützung, aber trotzdem )
57,5kg: 4-4 (jeweils die letzte WH mit Unterstützung)
SBD
30kg: 12-12-12
enges BD
35kg: 12-12-12-12

62,5kg gepackt - juchhu ! Zwar nur einmal, aber dieses eine Mal dafür perfekt - und mehr als einmal muss ich im WK ja auch nicht , war echt cool. Die 50kg ohne Hemd gingen trotz Halsschmerzen und etwas matschigem Kopf auch viel besser als letztes Mal. Alles in allem - ein gutes Training .

[Nicole.K]

Beine-Rücken TE von Mittwoch:

Kniebeugen
40kg: 4x12
Kreuzheben
60kg: 4x10
Beinpresse 45°
168kg: 3x12
dualer Latzug
27,5kg (pro Seite): 10-8-7 (Gewicht gesteigert)
Beinbeuger liegend
30kg: 15-15-14-13 (Gewicht gesteigert)

[Nicole.K]

Die schwere Bank-TE von gestern:

Bankdrücken ohne Hemd
52,5kg: 4-4-4-4 (alle ohne Hilfe)
Bankdrücken mit Hemd - mit Halten und Ansage
55kg: 3
60kg: 3-3-3 (alle ohne Hilfe)
Bankdrücken mit Hemd und Brett - mit Halten und Ansage
60kg: 4
65kg: 3 (letzte WH mit Unterstützung)
SBD
32,5kg: 12-12-10 (Gewicht gesteigert)
enges BD
37,5kg: 10-10-10-9 (Gewicht gesteigert)

Vom 3.Satz BD mit 60kg hab ich mal ein Video mit meinem Handy machen lassen, da ich unbedingt mal wissen wollte, wie das Ganze bei mir eigentlich aussieht - stell ich gleich mal rein.


edit -> Video eingestellt:

http://www.youtube.com/watch?v=Pq9CVVfQ2lo

[Nicole.K]

Gestern Beine-Rücken TE im Verein:

Kniebeugen
40kg: 12-12-12
45kg: 12
50kg: 8
55kg: 6
Kreuzheben
60kg: 12
70kg: 8
80kg: 6
60kg: 12
Sumo-KH am Powermaxx auf Schnelligkeit
Startgewicht: 10-10
KB im Speedmaxx auf Schnelligkeit
Startgewicht (ca. 48kg): 8-10
Latzug
Einstellung 8: 13-11-10
Beinbeuger liegend
Einstellung 5: 20
Einstellung 6: 13-13-12

[Nicole.K]

Gestern eine ziemlich schmerzhafte (durch das enge Hemd), aber sehr geile schwere Bank-TE im Verein gehabt:

Bankdrücken ohne Hemd
52,5kg: 5-5-5
Bankdrücken mit Hemd - mit Halten und Ansage
60kg: 3
62,5kg: 3
65kg: 3
67,5kg: 1 (hier mit Unterstützung, da ich beim Hochdrücken leider etwas zu weit nach hinten gekommen bin - ohne "Wackler" hätt ich's sicher gepackt )
enges BD
40kg: 10-10-8-8 (Gewicht gesteigert)
SBD
35kg: 8
32,5kg: 8-8

Gestern hatte ich wieder das enge BD-Shirt, dass ich beim ersten Training mit Hemd auch schon anhatte. Damit ist es zwar am schmerzhaftesten (muss ich mich noch dran gewöhnen), aber es gibt halt auch die beste Unterstützung. Am Montag gibt's nochmal ne Bank-TE ohne Hemd und am Freitag ist die "Generalprobe" vor dem WK . Bin jetzt schon irgendwie aufgeregt und echt mal gespannt, wie das wird .

Ach ja, hier mal die WK-Planung für die nächsten Wochen:

16.4. Sachsenmeisterschaft Bankdrücken
17.4. Leipzig Marathon - "Minirunde" 10km
22.4. Ostercup Super-KDK -> für mich Kniebeugen (leider meine schwächste Disziplin ) und eventuell Synchron-Kreuzheben
30.4. WPC Deutsche Meisterschaft Bankdrücken (RAW und mit Shirt)
8.5. Elbe-Brücken-Lauf - 12km


Das war's erstmal

[Nicole.K]

War heute früh mal schon laufen :

10km in 7:16 -> gesamt 1:12min

[Chaser]

Das Drücken mit Shirt schaut schon sehr ordentlich aus. Wenn ich da an meine Zitterpartie denke.....

[Nicole.K]

Das Drücken mit Shirt schaut schon sehr ordentlich aus.

Danke

Wenn ich da an meine Zitterpartie denke.....

Naja, kommt sicher auch auf das Shirt an, mit dem man anfängt, ich hab ja mehrere TEs mit einem nicht ganz so super engen Shirt gemacht und hab mich so ganz gut an den Bewegungsablauf gewöhnen können, dadurch geht das mit dem engeren Shirt jetzt auch viel besser als beim ersten Mal .

Aber werd du jetzt erstmal wieder richtig gesund, dass du endlich wieder 100% geben kannst im Training!!

[Chaser]

Wasn isn das für eins? Ich würd spontan sagen, dass das nen Katana ist, oder?

Und gesund bin ich wieder, muss jetzt bloß wieder ~3kg zunehmen...^^

[Nicole.K]

Wasn isn das für eins? Ich würd spontan sagen, dass das nen Katana ist, oder?

Das im Video? Keine Ahnung , das ist irgendsoein ganz altes, das noch aus einem anderen Material ist, als die Shirts heute (weicheres, dehnbareres Material). Damit hab ich allerdings nur das eine Mal gedrückt. Ansonsten hatte ich ein Titan Fury (das nicht ganz so enge) oder eins von Inzer (das richtig enge), da weiß ich aber auch nicht, welches das genau ist ...

Und gesund bin ich wieder, muss jetzt bloß wieder ~3kg zunehmen...^^

Na dann mal ran ans Essen

[Chaser]

Lässt sich das Fury auch mit Brücke gut drücken? Oder eher nicht?

[Nicole.K]

Lässt sich das Fury auch mit Brücke gut drücken? Oder eher nicht?

Naja, ich bin ja nun noch nicht so der Shirt-Spezialist und hatte auch noch nicht sooo viele Vergleichsmöglichkeiten, deswegen bin ich mir nicht sicher, ob ich dir da wirklich brauchbare Hinweise geben kann .

Ich bin mit dem Fury auf jeden Fall ganz gut klargekommen - auch mit der Brücke - aber gegenüber dem Inzer ist beim Fury das optimale "Ablagefenster" viel kleiner, weshalb ich das Inzer bevorzuge, da treff ich den richtigen Punkt einfach besser (und dadurch, dass es enger ist, hab ich natürlich auch eine bessere Unterstützung)

[Chaser]

Hätt ich mir vielleicht dochn Inzer zulegen sollen....^^

Ich hab ja momentan das F6 für Drücker mit Brücke und muss sagen... Ich lande einfach zu weit unten aufm Brustkorb. Den Punkt hab damit bislang auch nur einmal getroffen. Aufgrund unserer kleinen Feldstudie würd ich mal sagen, dass die Titan-Shirts allesamt nen saukleines Ablagefenster haben.^^