Jetzt geht's erst richtig los - Nicole.K's Trainingslog

[AlerioN]

Na immerhin hats geklappt. Schaut doch super aus!

[Nicole.K]

Donnerstag - leichte Bank

Bankdrücken
45kg: 10x5
KH SBD
15kg: 10-8-7
Trizepsdrücken am Kabel (V-Bar)
40kg: 13-12-11-10-10
KH-Schulterdrücken
10kg: 12-10-8
Bauch

Montag - schwere Bank

Bankdrücken ohne Shirt
50kg: 5
52,5kg: 4
Bankdrücken mit Shirt
55kg: 3
60kg: 4
65kg: 3
70kg: 2
65kg: 4
Bankdrücken ohne Shirt
50kg: 7
Negativ-Bankdrücken
45kg: 8-8-8
enges BD
40kg: 9-7-8

[Nicole.K]

Gestern letztes schweres KB-Training vor der EM und wieder mal was Neues ausprobiert: ein Beugeanzug ohne Oberteil und Träger, nur eine "Beuge-Hose" sozusagen . KB ging wesentlich besser damit, als mit dem Anzug, da das ein anderes Material ist, was nicht so krass in den Oberschenkelansatz einschneidet wie der Anzug.

Kniebeugen
(ohne alles)
60kg: 5
(mit Beugehose)
70kg: 3
(mit Beugehose und Bandagen)
80kg: 4
90kg: 3
105kg: 3
Latzug
Einstellung 9: 12-8-7
Beinbeuger liegend
Einstellung 7: 12-10-10

[Chaser]

Nennen sich Briefs.^^ Sind beim BVDK bzw IPF nicht zugelassen, glaub ich.

[Nicole.K]

Nennen sich Briefs.^^ Sind beim BVDK bzw IPF nicht zugelassen, glaub ich.

Ahaaa, DANKE .

Gut zu wissen, dass die bei der IPF nicht zugelassen sind - zum Glück starte ich am 4.06. bei der WUAP, da werd ich das Teil erstmal nehmen, und hab danach Zeit, mit dem Anzug zu üben .

[Chaser]

Wies bei anderen Verbänden aussieht, weiß ich nicht, da musst du selber nachsehen.

Ich müsste auch irgendwann mal mit Anzug beugen....

[Nicole.K]

Wies bei anderen Verbänden aussieht, weiß ich nicht, da musst du selber nachsehen.

Ooch, ich vertrau da einfach mal meinem Trainer, er weiß schon, was er macht

[Nicole.K]

Gestern die Sachsenmeisterschaft im Kreuzheben hinter mich gebracht:

1.Versuch: 90kg (gültig)
2.Versuch: 105kg (gültig)
3.Versuch: 112,5kg (gültig)

Damit habe ich meine Konkurrentin (welche übrigens MIT Anzug gehoben hat, ich ohne) um ganze 10kg übertroffen (und meine eigenen Erwartungen noch viel mehr ) und bin somit nun auch Sachsenmeisterin im Kreuzheben in der offenen Altersklasse bis 63kg .

Anhang 34393

[Robert Ro]

Du machst Krafttraining also seit nicht mal 1,5 Jahren und bist gestern Sachsen-Meisterin geworden?? Respekt! Heftig

[Nicole.K]

Soo, dann will ich diesen Log hier auch mal wieder auf den neuesten Stand bringen und kurz die Ergebnisse der WK vermelden .

Am Donnerstag war ja BD dran - das erste Mal ohne Trainer/Betreuer - leider waren es nicht die besten Voraussetzungen an diesem Tag, da ich die halbe Nacht vorher mit Bauchschmerzen, Übelkeit und Herzrasen wach lag (das kommt davon, wenn man den ganzen Tag nix isst, um die Gewichtsklasse zu schaffen und sich nach dem Wiegen dann fettige polnische Pirogen mit Speck etc. reinzieht, oh man ). Der erste Versuch mit 62,5kg ging locker über die Bühne, der zweite Versuch mit 70kg war schon recht schwer und die 75kg hab ich an dem Tag im 3.Versuch leider nicht gepackt - da ich aber entgegen der Meldeliste alleine in meiner Klasse war, haben mir 70kg zum Titel gereicht .

Am Samstag war dann der große Tag - mein erster KDK-Wettkampf . Wiegen war ich schon in der 1.Runde am Freitag vormittag - weil ich's so schnell wie möglich hinter mir haben wollte, um endlich wieder essen zu können ohne aufzupassen - und hab mit 59,96kg ein super Gewicht für die Klasse bis 60kg geschafft . Am Samstag war ich dann in der ersten Gruppe dran, das hieß Kniebeugen ab 9:30 Uhr (). Ich hatte totaaaal Bammel vor den KB - aber es lief zum Glück alles super.

Kniebeugen
1.Versuch: 97,5kg (gültig)
2.Versuch: 107,5kg (gültig)
3.Versuch: 115kg (gültig)

http://www.youtube.com/watch?v=9bC7IMgdR8Q


Bankdrücken
1.Versuch: 65kg (gültig)
2.Versuch: 70kg (gültig)
3.Versuch: 75kg (gültig)

Anhang 34857 Anhang 34858

Diesmal hatte es sogar im BD wieder mit den 75kg geklappt, was mich wirklich riesig gefreut hat . Zum Ende dann noch KH:

Kreuzheben
1.Versuch 95kg (gültig)
2.Versuch: 110kg (gültig)
3.Versuch: 120kg (ungültig)

Ich hab die 120kg im 3.Versuch zwar gezogen, aber leider wurde der Versuch ungültig gegeben, da ich etwas gehebelt habe - schade eigentlich.

Video vom 1.Versuch mit 95kg (ich weiß, ich muss unbedingt mehr auf den Rücken aufpassen ):

http://www.youtube.com/watch?v=udM_XHcQtdA


Somit hab ich im Endeffekt ein Total von 300kg erreicht, womit ich meine Konkurrentin in der Klasse bis 60kg um ganze 40kg überbieten konnte und somit nun Europameisterin im KDK und im BD (in der offenen Altersklasse der Frauen bis 60kg) bin . Außerdem habe ich den 3.Platz in der Relativwertung erreicht (von 6 Startern bei den Frauen), was mich auch sehr gefreut hat, dafür dass es der erste KDK-WK war.

[Nicole.K]

Und noch die TEs von dieser Woche, dann hab ich's geschafft .

leichte Bank TE vom Montag:

BD (Schnellkraft)
40kg: 10x5
SBD
30kg: 3x10
enges BD
35kg: 3x10
BD (Max-WH)
30kg: 28
Trizepsdrücken am Kabel (Bar)
Einstellung 3: 15-13-13
Bauch

Knie/Kreuz von gestern:

Kniebeugen
45kg: 6x8 (2min Pause)
Kreuzheben (hab mich mal an Sumo-KH versucht)
60kg: 4x8 (2min Pause)
Kniebeugen (Schnellkraft)
20kg: 2x15
Hockstrecksprünge
3x8
dualer Latzug
27,5kg (pro Seite): 10
25kg (pro Seite): 10-8
Beinbeuger
35kg: 10
30kg: 12-11-11
Bauch

[SonyX]

Somit hab ich im Endeffekt ein Total von 300kg erreicht, womit ich meine Konkurrentin in der Klasse bis 60kg um ganze 40kg überbieten konnte und somit nun Europameisterin im KDK und im BD (in der offenen Altersklasse der Frauen bis 60kg) bin . Außerdem habe ich den 3.Platz in der Relativwertung erreicht (von 6 Startern bei den Frauen), was mich auch sehr gefreut hat, dafür dass es der erste KDK-WK war.

Wow, herzlichen Glückwunsch !

[dArc]

Gratuliere echt tolle Leistung !

[hvk]

Tiptop! Tolle Leistung. Gratulation!

[Brisko]

Herzlichen Glueckwunsch!