Jetzt geht's erst richtig los - Nicole.K's Trainingslog

[Dirk_39]

Anfang Mai? Da müsstest du ja jetzt quasi im Endspurt sein!

[Nicole.K]

Jaaa ...das Problem ist halt, dass die ganze Trainingsplanung erstmal auf die Sachsenmeisterschaft am 16.4. ausgerichtet war und ich mich in den letzten Monaten auch echt super steigern konnte - nur jetzt hab ich das Gefühl, dass es nicht mehr voran geht und erstmal eine Erholungsphase nötig wär. Ich muss halt mal mit meinem Trainer sprechen, was er meint...

edit sagt: Hab grad gesehen, dass ich mich um einen Monat verguckt habe, die EM der WUAP ist ja erst Anfang Juni Anhang 33199 - das könnte dann ja glatt was werden

edit2 sagt: Anfang Juni ist ja nur noch 1 Monat hin - dann lag ich ja doch richtig vorhin ...oh man, ich bin irgendwie total verplant heute Anhang 33202

[Nicole.K]

Gestern laufen gewesen:

12km in 6:40 -> gesamt 1:20:16h

Die Waage sagte heute morgen 62,0kg...WK-Gewicht wird also so 62,5kg sein. Jetzt werd ich mich erstmal so langsam fertigmachen. 8:30 Uhr zum Wiegen, gegen 13 Uhr sollen wir dran sein, und ca.17 Uhr ist die Siegerehrung.

[Nicole.K]

Soo, ich bin endlich wieder da .

Der WK am Samstag lief einfach traumhaft und ich bin nun Deutsche Meisterin im Bankdrücken bei der WPC (Kategorie: equipped, Alterklasse: open, Gewichtsklasse: -67,5kg). Der Titelgewinn an sich ist jetzt nicht so doll, da ich keine Konkurrentin hatte und somit für den Titel im Prinzip nur einen gültigen Versuch benötigt hätte. Richtig klasse waren für mich aber die Gewichte im 2. und 3.Versuch, ich wollte an dem Tag ja unbedingt die 70kg-Marke knacken und hatte durchaus auch noch auf etwas mehr gehofft, hatte aber nicht wirklich geglaubt, dass es dann echt so gut wird:

1.Versuch: 62,5kg (gültig)
2.Versuch: 70kg (gültig)
3.Versuch: 75kg (gültig)



Einen Filmer hab ich in der letzten Sekunde auch noch gefunden .

Das hier war der 2.Versuch mit 70kg:

http://www.youtube.com/watch?v=giwUqk9x5wI


Und das war dann der 3.Versuch mit 75kg:

http://www.youtube.com/watch?v=PqEnDDbK3pI


Und noch ein Bildchen von der Siegerehrung :

Anhang 33381

Was jetzt als nächstes ansteht, weiß ich noch nicht, ich war zwar gestern im Verein, aber mein Trainer war leider nicht da...Mittwoch weiß ich dann eventuell mehr.

[Nicole.K]

Ach ja, Training gab es die letzten Tage auch noch :

Sonntag - ein bisschen Nebenübungen und Laufen im McFit in MD

KH-Schulterdrücken
12,5kg: 10-9-8
French Press SZ-Stange
21kg: 12-10-10
Trizepsdrücken am Kabel (Stange)
40kg: 11
35kg: 12
30kg: 15-15
Bauch

danach auf's Laufband:
300m einlaufen
6km in 6:19
200m auslaufen
-> gesamt 6,5km in 43:54min

Montag - Beine/Rücken im Verein

Kniebeugen
45kg: 10
50kg: 9
55kg: 8
60kg: 6
65kg: 4
Kreuzheben
65kg: 10
70kg: 8
75kg: 6
80kg: 4
85kg: 3
50kg: 12
Latzug:
Einstellung 8: 12-10-9
Beinbeuger liegend
Einstellung 6: 13-12-12

[Nicole.K]

Training von gestern:

Bankdrücken
45kg: 10x4
Bankdrücken reverser Griff
30kg: 10-10-12-12
Bankdrücken mit Hantelscheibe am Band
40kg: 10-10-7
Bankdrücken SuperSlow
25kg: 3-3
Bankdrücken Max-WH
25kg: 22-15
Bauch

[Nicole.K]

Sonntag - Elbe-Brücken-Lauf 12km

12km in 6:54 -> gesamt 1:22:15h

Joa, das Ergebnis ist jetzt nicht so doll wie man sieht, aber das ist absolut ok, denn ich bin die ersten 9km wirklich recht gemütlich gelaufen . Die letzten 3km hab ich dann Gas gegeben, wurde im Zieleinlauf aber trotzdem bereits von ein paar Halbmarathonis überholt . Dafür konnte ich diesen Lauf allerdings auch mal richtig genießen und das war echt toll, da wir auch klasse Wetter hatten, viel besser hätte das wirklich nicht sein können!


Montag - schwere Bank

Bankdrücken
52,5kg: 5x3
Negativ-BD
40kg: 15-14-13
Trizepsdrücken am Kabel (V-Bar)
35kg: 4x18
Bankdrücken max.
25kg: 26-20
Bauch

[Fatman88]

Soo, ich bin endlich wieder da .

Der WK am Samstag lief einfach traumhaft und ich bin nun Deutsche Meisterin im Bankdrücken bei der WPC (Kategorie: equipped, Alterklasse: open, Gewichtsklasse: -67,5kg). Der Titelgewinn an sich ist jetzt nicht so doll, da ich keine Konkurrentin hatte und somit für den Titel im Prinzip nur einen gültigen Versuch benötigt hätte. Richtig klasse waren für mich aber die Gewichte im 2. und 3.Versuch, ich wollte an dem Tag ja unbedingt die 70kg-Marke knacken und hatte durchaus auch noch auf etwas mehr gehofft, hatte aber nicht wirklich geglaubt, dass es dann echt so gut wird:

1.Versuch: 62,5kg (gültig)
2.Versuch: 70kg (gültig)
3.Versuch: 75kg (gültig)



Einen Filmer hab ich in der letzten Sekunde auch noch gefunden .

Das hier war der 2.Versuch mit 70kg:

http://www.youtube.com/watch?v=giwUqk9x5wI


Und das war dann der 3.Versuch mit 75kg:

http://www.youtube.com/watch?v=PqEnDDbK3pI


Und noch ein Bildchen von der Siegerehrung :

Anhang 33381

Was jetzt als nächstes ansteht, weiß ich noch nicht, ich war zwar gestern im Verein, aber mein Trainer war leider nicht da...Mittwoch weiß ich dann eventuell mehr.

Glückwunsch! Ausführung sieht Top aus!

[Nicole.K]

Danke


Kreuz/Knie-TE von gestern:

Kniebeugen (ab 70kg mit Bandagen)
60kg: 5
70kg: 5
75kg: 5
80kg: 5
Kreuzheben
60kg: 5
70kg: 4
80kg: 4
90kg: 3
Kniebeugen im Speedmax
Startgewicht: 10-10
Latzug
Einstellung 8: 15-10-10
Beinbeuger
Einstellung 6: 15-15-15

[Nicole.K]

Gestern ein kurzer Lauf:

6,2km in 6:29 -> gesamt 40:15min

[Nicole.K]

Training von gestern:

Bankdrücken
45kg: 10x5
KH SBD
15kg: 9-6-6
French Press SZ-Stange
18kg: 12-10-9
KH-Schulterdrücken
10kg: 10-9-8
Bauch
(und noch ein bisschen Trizeps am Kabel und ein paar Dips)

[Nicole.K]

Gestern eine Runde auf dem Laufband:

500m einlaufen
10km in 6:19 -> gesamt 1:03h
1km auslaufen

[Nicole.K]

Gestern die schwere Bank-TE:

Bankdrücken
50kg: 5-5
Bankdrücken mit weitem Hemd
55kg: 5
60kg: 3-3
55kg: 5-6-6
Negativ-Bankdrücken
45kg: 8-8-8
und anschließend noch 2 Sätze Dips am Parallelholm im Supersatz mit Dips an der Bank (WH weissichnicht)

[Nicole.K]

Heute morgen schon ne kleine Runde gedreht:

1km einlaufen
4km in 5:59 (gesamt 23:59min)
1km auslaufen

[Nicole.K]

Gestern das erste Mal KB und KH mit Equipment (beides mit dem Hebe-Anzug, da beim Beuge-Anzug nach 30min reinquetschen zum Schluss immer noch 3cm gefehlt haben):

Kniebeugen (mit Hebe-Anzug und Bandagen)
60kg: 5
80kg: 5
90kg: 5
100kg: 2
Kreuzheben (mit Anzug)
60kg: 5
80kg: 3
95kg: 3-1

Sehr, sehr schmerzhafte Angelegenheit und ich hab es leider nur ein einziges Mal geschafft, mit dem Anzug auf Wettkampf-Tiefe zu kommen (das war die 2.WH mit 100kg, beim Hochkommen bin ich dann dafür fast umgekippt ).