Jetzt geht's erst richtig los - Nicole.K's Trainingslog

[kingKikapu]

ich wüsste da schon was...

[pouz]

Training von Samstag abend:

So langsam könnt ich echt ko*** (sorry , aber is so). Beim BD tret ich bereits seit mehreren Wochen auf der Stelle, es geht einfach nicht voran - und ich hab keinen Plan, warum, und was ich am besten machen soll, damit's endlich wieder weiter geht .

Wiederholungsbereich wieder etwas hochschrauben.

[Nicole.K]

Nach fast 2 Wochen Trainingspause wegen Umzug gab es dann gestern endlich wieder meine geliebte schwere Bank-TE:

Bankdrücken
42,5kg: 7x5 (nach der langen Pause bin ich mit dem Gewicht erstmal wieder 2,5kg runter gegangen - da alle 7 Sätze aber gut geklappt haben, geht's nächstes Mal wieder mit 45kg weiter)
SBD
30kg: 12-12-10
French Press mit SZ-Stange
17,5kg: 12-10-8-8
Bankdrücken
25kg: 18-14

Wie man sieht, hat sich die Pause bei den WH-Zahlen bemerkbar gemacht, aber das war ja auch zu erwarten.

ich wüsste da schon was...

Du nun wieder . Ich glaub, wenn ich meinem Trainer mit nem CC-Plan ankomme, haut der mir das Ding um die Ohren .

Wiederholungsbereich wieder etwas hochschrauben.

Jo, mal schaun. Hatte ja jetzt erstmal ne Pause, vielleicht geht ja jetzt wieder was - falls nicht, werd ich eventuell auf deinen Vorschlag zurückkommen ...

[Nicole.K]

Beine/Rücken TE von gestern:

Klimmzüge
-10kg: 7-6-5
Kniebeugen
30kg: 4x12
Kreuzheben
50kg: 4x10
Beinpresse 45°
170kg: 3x12
dualer Latzug
25kg (pro Seite): 12-10-8
gestrecktes KH
30kg: 10-10
Beinbeuger liegend
25kg: 12-12-12
Gluteus
50kg: 10-10

Bin bei den KB auch erstmal mit dem Gewicht etwas runter, denke mal, das war auch ganz gut so...nächste Woche dann 32,5kg.

[Nicole.K]

Leichte Bank-TE von gestern:

Bankdrücken (Schnellkraft)
30kg: 10x6
Negativ-BD
32,5kg: 12-12-12
KH-SBD
12,5kg: 15-12-11 (ich bin mir nicht sicherm ob es wirklich 12,5kg waren, ich hatte KH mit je 5kg pro Seite und die KH selbst wog angeblich 2,5kg...aber 100% sicher waren sie sich nicht, von daher denk ich mal, dass es eventuell auch etwas weniger gewesen sein könnte )
Trizepsdrücken am Kabel (Bar)
15kg: 20-18-20-18-15
enges BD
30kg: 12 (war nur ein Satz zum ausprobieren, da ich mir die Übung erstmal zeigen lassen wollte - ab der nächsten TE nehm ich sie dann komplett mit rein)

[Nicole.K]

Nebenübungs-TE von heute:

Klimmzüge
-10kg: 7-5-5
KH-Schulterdrücken
12kg: 10-9-8
aufrechtes Rudern SZ-Stange
17,5kg: 12-10-10
Reverse Flys an der Maschine
26kg: 13-11-8
Kabelcurls
12,5kg: 11-11-8
Konzentrationscurls stehend
8kg: 15-12-12

War ok...

[Nicole.K]

Am Freitag waren wir wieder den ganzen Tag unterwegs und hatten dann einfach keinen Elan mehr fürs Training - dafür sind wir aber gestern um 20:15 Uhr noch ins McFit gefahren:

Bankdrücken
45kg: 7x5 YESSSSS
SBD
30kg: 11-10-9
French Press mit SZ-Stange
17,5kg: 12-11-9-9
Bankdrücken
25kg: 23-17

Beim BD ging's endlich wieder voran !!! Der erste Satz kam mir total schwer vor, aber dann hab ich doch 6 Sätze mit 5 WH ganz ohne Hilfe geschafft und im 7.Satz musste mein Freund erst bei der letzten WH ein wenig nachhelfen - ich freu mich . Ich hoffe nur, dass es beim nächsten Training auch so läuft - es war schon ein paar Mal so, dass ich mich in einer TE gut steigern konnte und beim nächsten Mal war's dann auf einmal wieder schlechter ...

[Nicole.K]

Training von gestern abend:

Klimmzüge
-10kg: 7-6-5
Kniebeugen
32,5kg: 4x10 (Gewicht gesteigert)
Kreuzheben
52,5kg: 4x10 (Gewicht gesteigert)
Beinpresse 45°
170kg: 3x12
dualer Latzug
25kg (pro Seite): 12-9-7
gestrecktes KH
30kg: 12-12
Beinbeuger liegend
25kg: 12-12-10

Nach dieser TE bin ich immer total ausgelaugt und mag nicht mal mehr reden, weil's mir zu anstrengend ist

[Nicole.K]

Training von gestern:

Bankdrücken (Schnellkraft)
30kg: 10x7
Negativ-BD
35kg: 12-12-12 (Gewicht gesteigert)
KH-SBD
12,5kg: 14-11-9
enges BD
30kg: 4x10
Trizepsdrücken am Kabel (Tau)
20kg: 15-11-11-11-10

Heute fiese Schmerzen in der rechten Schulter

[Nicole.K]

Sooo, gestern wieder Beine/Rücken (hatte ich zwar erst, aber irgendwann muss ich ja mal die TEs wieder in die richtige Reihenfolge bringen ). Da ich mal wieder ein Probetraining in einem der vielen Studios hier gemacht hab, schreib ich die Gewichte nur von den Freihantelübungen auf, die von den Maschinen hab ich nicht immer notiert und vergleichen kann man das eh immer nicht...

Klimmzüge
7-5-5
Kniebeugen
35kg: 4x10 (Gewicht gesteigert)
Kreuzheben
55kg: 4x8 (Gewicht gesteigert)
Beinpresse 45°
3x10
Latzug
10-9-8
gestrecktes KH
32,5kg: 10-10 (Gewicht gesteigert)
Beinbeuger liegend
3x9

War iwie ein komisches Training . Nett war, dass der Besitzer des Studios (Enrico Lückemann, hat bei der Int.Deutschen Meisterschaft NAC letztes Jahr den 1.Platz in der Bodyklasse über 50 gemacht) hinterher ankam und gesagt hat, dass ihm mein Training gut gefallen hat

[Nicole.K]

Gestern wieder meine Lieblings-TE :

Bankdrücken
47,5kg: 5-5-5-4-4 (den ersten Satz hab ich komplett alleine geschafft, bei den anderen Sätzen war jeweils die letzte WH mit Unterstützung)
SBD
30kg: 10-10-10
French Press mit SZ-Stange
17,5kg: 12-10-9-8
Bankdrücken
25kg: 25-20

War ein gutes Training , und die Schulter fühlt sich ganz ok an heute - zumindest nicht schlimmer .

[Nicole.K]

Gestern müüüüde zum Training, aber es war trotzdem ganz ok:

Bankdrücken (Schnellkraft)
32,5kg: 10x4
Negativ-BD
35kg: 12-12-12
KH-SBD
12,5kg: 13-10-9
enges BD
30kg: 4x10
Trizepsdrücken am Kabel (Tau)
20kg: 16-15-12-12-12
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 6-6-6 (SD nach BD ist echt blöd, war auch nur ne Ausnahme)

...ach ja, und natürlich noch Rotatoren (7 Sätze) und Bauch (4 Sätze) .

[Nicole.K]

Gestern abend ging's total vollgefressen mal wieder zu einem Probetraining (deswegen wieder nur Gewichtsangaben für die Freihantelübungen):

Klimmzüge (mit Unterstützung)
7-6-5
Kniebeugen
35kg: 4x12
Kreuzheben
55kg: 4x10
Beinpresse sitzend
4x12
Latzug
10-8-7
gestrecktes KH
35kg: 12-12 (Gewicht gesteigert)
Beinbeuger sitzend
12-11-11

War ein wahnsinnig anstrengendes Training . Bereits nach den 10min Aufwärmen auf dem Laufband hatte ich total Halsschmerzen von dem blöden Reflux und die KB haben das auch nicht grad besser gemacht. Aber es war ja selbstgewähltes Leid und deswegen musste ich da halt auch durch .

[Nicole.K]

Gestern die schwere Bank-TE im Verein:

Bankdrücken
47,5kg: 5-5-5-5-5 (alle Sätze komplett alleine und es wär noch mehr gegangen , irgendwas stimmt da nicht )
danach BD mit Hemd mit 47,5kg, 50kg und 55kg (das erste Mal)
SBD
30kg: 10-10-10
enges BD
30kg: 12-12-12-12
Bankdrücken
25kg: 30

Gestern war ich wieder im Verein und da die schweren Arbeitssätze im BD so super liefen (war wirklich sehr komisch, dass es so leicht ging, aber mein Trainer meinte, dass die Gewichtsangaben dort 100% stimmen, was mich zu der Überlegung bringt, ob die LH im McFit vielleicht schwerer als 20kg sind? Werd nächstes Mal nachfragen), haben wir danach die ersten Versuche mit BD-Shirt gemacht .
Allein schon diese ganze Anzieherei war sehr lustig (und teilsweise sehr schmerzhaft ), das dauert ja erstmal 5-10min eh das Ding richtig sitzt . Und dann die ersten Versuche...mit meinen Mini-Gewichten ist die eigentliche große Herausforderung, die LH bis nach unten zu bringen (man muss tatsächlich die Hantel mit Kraft runterziehen ) und alle standen drumrum und haben geschrien "Zieh runter, zieh runter" .

Naja, dann ein paar Versuche mit 47,5kg, 50kg und am Ende mit 55kg. Bei den 55kg (mein Max ohne Hemd) wollt ich die Hantel endlich mal bis ganz nach unten bringen und da alle immer sagten "schnell und mit Kraft nach unten", hab ich das dann auch gemacht - und mir das Ding halb auf den Bauch geschmissen . Am Ende hab ich immerhin noch zwei fast ordentliche Versuche gepackt (allerdings ohne Halten, auf die ganzen andern Sachen zu achten war schon schwer genug). Das wird echt noch lustig mit dem Teil (ich fahr jetzt immer zur schweren Bank-TE in den Verein, so dass wir jedes Mal noch einige Sätze mit Shirt machen können...sind ja nur noch 6 Wochen bis zum WK).

[Clemo]

sind ja nur noch 6 Wochen bis zum WK.

Nanu, hab ich was überlesen? Coole Sache, was ist es denn genau für ein WK? Und wo?