Jetzt geht's erst richtig los - Nicole.K's Trainingslog

[MagicDave]

Großen Respekt, also deine Kraftwerte sind der hammer !
Haste am Sonntag nen Wettkampf?

Wenn ja, drückste mit oder ohne Shirt? gg

Lg dave

[Nicole.K]

Ja, am Sonntag ist ein KDK-WK (alle Disziplinen ohne Equipment) - ist aber mehr so ein vereinsinterner Fun-WK (bin aber trotzdem mal gespannt, da ich mein Raw-Max beim BD und beim KH ungefähr kenne, aber KB hab ich noch nie raw gemaxt, mal sehen, was dabei rauskommt )

[MagicDave]

Na dann viel Glück
Muss meine Max Leistungen auch mal wieder unter die Lupe nehmen.

[Nicole.K]

Der Lauf von gestern:

6km in 6:26
6km in 6:02
-> gesamt 12km in 1:14:55h

[Nicole.K]

Die Ergebnisse vom Sonntag (alles raw):

Kniebeugen
70kg: gültig
80kg: gültig
85kg: gültig

Bankdrücken
55kg: gültig
60kg: fail
60kg: fail

Kreuzheben (Sumo)
90kg: gültig
100kg: gültig
105kg: gültig

100% zufrieden war ich nicht - aber es kann nur besser werden .


Gestern ne Runde auf dem hässlichen McFit-Ergometer gedreht :

30km in 57:16min (100 Watt, 90-100 U/min)

[MagicDave]

Echt starke Leistung, find die Werte können sich wirklich sehen lassen!

Lag beim 2. und 3. Versuch der fail daran dass dus nicht geschafft hast, oder waren sie nicht "sauber" ?

[Nicole.K]

Danke .

Die 60kg hab ich leider nicht gepackt...irgendwie häng ich an dieser Grenze seit Ewigkeiten fest

[MagicDave]

Mir hatn Trainer mal gesagt, ich soll mir von irgendwem nen Holzpflock auf die Brust halten lassen, damit du nicht ganz runter gehst mit der Hantel. Der Vorteil daran ist dass es leichter ist, wenn du nicht ganz runter gehn musst, und du somit mehr Gewicht bewältigen kannst.

Damit gewöhnt man sich an höhere Gewichte, als man beim normalen Training meist verwendet. Und die Mentale Grenze wird überwunden, da du auch schon mehr in der Hand hattest und gedrückt hast.

[Ruth]

Mir hatn Trainer mal gesagt, ich soll mir von irgendwem nen Holzpflock auf die Brust halten lassen

Aber Nicole ist doch kein Vampir.

[Nicole.K]

Naja, "höhere" Gewichte drück ich ja regelmäßig mit Hemd . Das mit dem "Holzflock" nennt sich Board Press und ist eine gute Übung, um beim Drücken mit Shirt stärker zu werden (bzw. um gezielt den Trizeps zu trainieren), da hier insbesondere der obere Teil der Drückbewegung trainiert wird (wenn du mit Shirt drückst, hast du die größte Unterstützung durch das Hemd ja im unteren Bereich der Bewegung und musst somit den Fokus mehr auf den oberen Bereich legen). Die Übung hab ich auch ab und an im Trainingsplan, allerdings nicht regelmäßig, sondern eher in der gezielten WK-Vorbereitung.

[Nicole.K]

Aber Nicole ist doch kein Vampir.

@Dave: Trotzdem Danke für den Tip !
Bist du eigentlich schon bei deiner "Equipment-Suche" vorangekommen?

[Nicole.K]

Gestern ein Tempolauf:

2km einlaufen in 6:26
7km in 5:48
-> 3,5km in 5:59 (20:56min)
-> 3,5km in 5:38 (19:46min)
2km auslaufen in 6:47

Gesamt: 11km in 6:06 -> 1:07:09h

[Nicole.K]

Bank-TE vom Mittwoch:

Bankdrücken
40kg: 10
45kg: 10
50kg: 7
52,5kg: 5
50kg: 5
40kg: 12
KH SBD
12,5kg: 3x11
enges BD
35kg: 10-8-8
KH SD
10kg: 12-10-9
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
50kg: 6
45kg: 9-8
Trizepsdrücken am Kabel (Tau)
25kg: 8
20kg: 10-10
Bauch

Und der Lauf von gestern abend:

10,55km in 5:41 -> gesamt 59:59min

[MagicDave]

Ja danke hab einiges gefunden, aber werd fürs erste mal nix kaufen, mal schaun was der Trainer in der WK Vorbereitung sagt...

[Nicole.K]

Training vom Freitag:

Kniebeugen
60kg: 10
65kg: 8
70kg: 6
60kg: 12
Kreuzheben
65kg: 7
75kg: 7
80kg: 7
Speed Maxx
Startgewicht: 13-12
Beinbeuger
Einstellung 6: 3x12
Latzug
Einstellung 9: 9
Einstellung 8: 10-8
Bauch