Seitliche Deltas trainieren

[Trizeps01]

So Jungs ich ich hab da ein Riesen Problem unzwar:Meine seitlichen Deltas passen nicht mehr zum Rest, daran möchte ich jetzt was ändern aber wie ?
Denn Seitheben kann ich nicht machen , da meine kleinste Hantel 10 kg wiegt.
Gibt es vielleicht noch andere Alternativen zu Seitheben ??
Ich habe kh sowie lh zur Verfügung .
Seitliche Deltas habe ich nie trainiert da sie meiner Meinung nach schon gut ausgeprägt waren.

[WomanOrMachine]

Wie wär's, wenn du kleinere Gewichtseinheiten kaufst? Unter 10 kg kosten die Scheiben doch nix ...

[Trizeps01]

Ja wenn es keine andere übung gibt werde ich das wohl machen müssen.

[Sentoz]

bei 173cm und 55 Kg is nix gut ausgeprägt, davon kann ich en Lied singen

[Rinchar]

Nimm 2 Liter Wasserflaschen und trainiere damit Seitheben... notfalls füllste die mit Sand.

[Trizeps01]

Hab ich alles schon ausprobiert ist viel zu leicht damit schaff ich ca. 30 wdh.

[Trizeps01]

Sentoz ich fand meine deltas für meine Verhältnisse schon recht gut .

[Germania]

Ja dann musste dir halt anständiges Equipment kaufen Oo Mit nem Trabbi gewinnste ja auch nicht das 24h Rennen...

Oder sei halt kreativ, Wasserkasten unterschiedlich mit Flaschen und deren Füllungen bestücken etc. Oder kauf dir 2 von so 5l Wasserkanistern die du dann befüllen kannst. Oder du nimmst einfach Gewichtsscheiben in die Hand oder oder oder.

Wie sieht denn dein Plan aus wenn du bei den Daten schon ein Ungleichgewicht in der Schulter hast?

[Trizeps01]

Ich trainiere zur Zeit nach einem 2 er Splitt mit dem
ich schon gute Erfolge erzielt habe.

Te1
Liegestütze 2mal 5 (aufwärmen)
Kh bankdrücken 4mal 10
Fligende 2mal 10
Kh schulterdrücken 4mal 10
Trizepsdrücken 3mal 10
Konzentrationscurls 4mal 10

Te2

Klimmzüge 2mal 5 (aufwärmen)
Kh Rudern 4mal 10
Konzentrations curls 4mal 10
Kniebeugen 5mal 10
Wadenheben im stehen 4mal 10
Shrugs 4mal 10

[ependinom]

wieso machst du nich einfach den jugendplan ?!

zumal die liegestuetze mit 55kg weiterbringen werden als kh bankdruecken mit 10kg ...

[Trizeps01]

Ependinom Bankdrücken mach ich mit jeweils 16 kg pro hand.

[EMSO]

Auch wenn die kleinen Gewichte meistens nur rumliegen , man drüber stolppert sich anstößt oder sonstiges , braucht man die kleinen Gewichte trozdem . Also kauf dir z.b
2 mal 5 kg
2 mal 1,25 kg
2 mal 2.5 kg

Solltest du den SPort länger machen wollen ,wirst du eh noch viiiiel Gewicht brauchen .

EMSO

[Trizeps01]

EMSO wo kann man die Gewichte den kaufen ?
Gibt es die bei karstadt ? wenn ja was kosten die so in etwa ?

[Rinchar]

Kannst du im Internet z.b. bei Ebay bestellen und kosten etwa 1€ pro Kilogramm.
Bei Karstadt oder in der Sportabteilung von Kaufhof müsste es die Scheiben auch geben. Dort ist aber mit Preisen von über 2€ pro Kilogramm zu rechnen.

[Trizeps01]

Dann werd ich in der woche mal zu karstadt fahren und und gucken was die das so haben.