jambalaya!

[huthmann]

ja. bleibt jetzt auch bei den alten übungen.. aber es knallt halt so schön und das relativ schnell und nicht nach 30 wdh, wo ich anfange mit schwitzen

zudem will ich nicht einsehn, dass nachher morski was kann, dass ich nicht kann

[pouz]

kennst du schon pouz-Crunches?

geht mit KH oder Gewichtsscheiben. 5 oder 10kg Scheiben bieten sich an.
Die Arme bleiben flach, minimal angewinkelt über dem Boden und die Schultern/oberer Rücken heben sich vom Boden ab. Du wirst merken, dass du deinen Bauch mit nierdriger WDH-Zahl auspowerst

[huthmann]

nicht dein ernst, oder!?? diese übung als pouz crunches zu bezeichnen..

[pouz]

nicht dein ernst, oder!?? diese übung als pouz crunches zu bezeichnen..

ich habe mir auch überlegt ein huthi-Herz reinzumalen.
Also Nein
edit: Allerdings ist die Ausführung doch etwas anders als bei gängigen Crunches mit Zusatzgewicht

[huthmann]

te von heute:

Klimmzüge: 
 
11|8|8 
 
Langhantelrudern
 
60kg 11|10
anschließend im Kreuzgriff 
65kg 9|8
 
 
T-Bar-Rudern:
 
70kg x 10 --> 60kg x 8
70kg x 8 --> 60kg x 7 
70kg x 7 --> 60kg x 7 --> 50kg x 8 
 
vorgebeugtes SH auf der Schrägbank: 
 
8kg x 16 --> 4kg x ? --> 2kg x ?
8kg x 16 --> 4kg x ? --> 2kg x ?
 
Kurzhantelcurls sitzend auf der Schrägbank (~30-40°)
 
12,5kg 15|8
 
Hammercurls sitzend auf der Schrägbank (~30-40°)
 
12,5kg 10
10kg 10

überraschend schlechte te. lag wohl dran, dass ich vorher keine berliner gegessen hab

[Morski]

Kenn ich.

[huthmann]

te von grad eben:

Bankdrücken:
 
95kg x 7 
87,5kg x 7
80kg x 8 --> 70kg x 5 --> 50kg x 9
 
 
Schulterdrücken mit Kurzhanteln:
 
22,5kg x 10|9|9|8
 
 
6ways im Supersatz mit Seitheben im sitzen:
 
5kg 10 --> 10
4kg 10 --> 10|9 --> 8| 8--> 8    
 
FrenchPress auf der Schrägbank: 
 
40kg 13|12|9
 
Pushdowns am Kabelzug:
 
35kg x 8 --> 28kg x 7 --> 21kg x 10
31,5kg x 8 --> 24,5kg x 6 --> 17,5kg x 9
28kg x 10 --> 21kg x 8 --> 15kg x 12

die siebte wdh im ersten satz beim bd war echt oberkante unterlippe
ging supersupermonsterslow die letzten 20cm hoch..

[Morski]

Machst du zwei Mal die Woche schweres Bankdrücken?

[huthmann]

zZ wenn ich es schaffe, ja.. daher auch stets nur 3 sätze und wenig trizeps..
heute den stripsatz beim bd erweitert und 2 sätze trizeps mehr, da ich jetzt 3 tage keinesfalls brust und trizeps trainier..

seitdem ich die schlagzahl der einzelnen te´s erhöht hab und das volumen der te´s verringt hab, gehts ganz gut...
keine ahnung, wie lang das gut geht, aber im moment passts ja.

[huthmann]

achja.. bauch und waden in der brust-te notier ich einfach nicht, weil es sich kaum lohnt.. ist halt stehendes wadenheben..idR 4 sätze bis MV und bauch ist ja eh immer tagesformabhängig.

[pouz]

achja.. bauch und waden in der brust-te notier ich einfach nicht, weil es sich kaum lohnt..

dann könntest du doch den Log auch sein lassen

[Cofloh]

Pouz meinte ich soll dich mobben. Aber ich will nicht

[huthmann]

Pouz meinte ich soll dich mobben. Aber ich will nicht

spricht nun was dagegen, öfter als e7d schwer zu drücken!??!

[pouz]

Pouz meinte ich soll dich mobben. Aber ich will nicht

Hinterhältiger

[huthmann]

den schinken hab ich heute übrigens auf arbeit gegessen... ist wirklich leckor.. aber snack ist halt anders