2er Split Bitte Kritik

[naturalchris4k]

Hallo, habe mich jetzt entgültig dazu entschlossen nach einen 2er Split zu trainieren, weil mein Körper sich relativ schnell erholt, mache ich doch keinen 3er.


Daten zu mir:
Alter 18 Jahre
170cm groß
73~ kg schwer
Trainingserfahrung über 'nen Jahr
Ziel: Stärker/Breiter Muskulöser werden. 100kg BD schaffen. 200kg KH schaffen.

Nun zu meinem erstellten 2er Split.
Bitte Kritik, und ob Satz- bzw Wdh.-Zahl so in Ordnung ist. Danke im Vorraus.

2er Split:
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TE1: Brust/Beine/Waden/Bizeps
-----------------------------
-SBD KH 3x10
-Cablecross 3x10
-Überzüge 3x10
-Kniebeuge 4x10
-Beinpresse 4x10
-Beincurlen 4x10
-Wadenheben 4x10
-Wadendrücken 4x15
-KH Curl 2x10
-(Beinheben) 3x15

TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
-----------------------------
-Kreuzheben 4x5
-Klimmzug 4xMAX
-Rudern vorg. 3x10
-Schulterdrücken KH 3x10
-Seitheben 3x15
-Seitheben vorg. 3x15
-Armstrecken 2x10
-(Beinheben) 3x15

Gesamtsatzzahlen:
-----------------
Brust: 9
Beine: 12
Waden: 8
Bizeps: 2
Rücken: 11
Schultern: 9
Trizeps: 2


LG Chris

[|biceps|]

Auf bizeps und trizeps dürfen noch 4 sätze drauf

[Cofloh]

Was erhoffst du dir davon dich so auf bestimmte wiederholungszahlen zu versteifen? Schau einfach dass du zwischen 6-15 bleibst und alles wird gut ;- )

Falls das nur ungefähre wdh angaben sind und nicht heißt "ich trainiere bis 10 wdh, und selbst wenn noch 5 mehr gehen lass ich es bei 10!" find ichs okey..Hängt halt davon ab ob du 3,4 oder mal trainierst. Letztendlich musst du sowieso rumprobieren was bei dir funktioniert. Von vorgefertigten Satzzahlen pro Muskelgruppe halte ich nicht so unwahrscheinlich viel, wobei es als grober Richtwert okey ist.

lg Co

[naturalchris4k]

also die 10wdh sind das was ich Maximal schaffen muss midnestens 7 damit ich im Hypertrophiebereich bin, wenn ich merke ahh da gehen noch mehr dann weiß ich Gewicht erhöhen.

Ich denke Bizeps und Trizeps soll man nicht so viele Sätze machen weil das kleine Muskeln sind? Wie viel soll ich denn da machen 3 Sätze oder 4 Sätze, immom steht da 2 Sätze.

edit: ich trainiere 3 mal die woche montags, mittwochs und freitags der rest ist pause.

[|biceps|]

bedenke aber dass du bizeps oder trizeps nur alle 5tage trainierst.also ruhig 5-6 sätze.

[naturalchris4k]

wirklich oder ist das jetzt nen flacks?

ich habe in nem anderen forum gefragt und die meinen irgentwie mein Plan wäre voll voluminös ´, ihr fidnet den Plan doch okay habe genug Grundübungen nicht nur isos, habe jeden muskel abgedeckt von groß nach klein ich fidne fürs erste mal selbst erstellen ist doch gut oder?

[naturalchris4k]

hm mneija ich habe mal die aufteilung geändert wie fidnet ihr da sjetzt?

okay habe die Aufteilung geändert:

2er Split:
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TE1: Beine/Brust/Bizeps
-----------------------------
-Kniebeuge 4x10
-Beinpresse 4x10
-Beincurlen 4x10
-SBD KH 3x10
-Cablecross 3x10
-Überzüge 3x10
-KH Curl 2x10
-(Beinheben) 3x15

TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
-----------------------------
-Kreuzheben 4x5
-Klimmzug 4xMAX
-Rudern vorg. 3x10
-Schulterdrücken KH 3x10
-Seitheben 3x15
-Seitheben vorg. 3x15
-Armstrecken 2x10
-Wadenheben 4x10
-Wadendrücken 4x15
-(Beinheben) 3x15

Gesamtsatzzahlen:
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Brust: 9
Beine: 12
Waden: 8
Bizeps: 2
Rücken: 11
Schultern: 9
Trizeps: 2

[moralConduct]

Aufteilung gut, Trizeps 1 Satz mehr. Warum SBD und nicht BD? Bei mir (muss bei dir nicht so sein) geht SBD fast NUR auf die Schultern...