Nixes öffentlicher Log 2011

[Guerkchen]

"Kratz mich, beiß mich, gib mir Tiernamen...."

Schmetterling!

[Chaser]

Schmutzig Tiernamen!

[Guerkchen]

Regenwurm!

[linnsche]

Schwein.....

[Chaser]

Okay, ihr kennt den Witz net....

[Guerkchen]

Klar doch, ich kenn ihn mit Regenwurm ... oder willst Du "schmutziger Schmetterling" hören?

[linnsche]

nö ich kenn ihn net aber irgendwie hatte ich lust was zu sagen

[Nixe]

Rücken

-dualer Latzug: 1*15 - [25Kg pro Seite]; 1*10 - [26,25Kg pro Seite]
-Kreuzheben: 1*6- [102,5Kg]; 1*6- [105Kg]
-vorgebeugtes LH-Rudern: 1*10 - [47,5Kg]; 1*8 - [50Kg]
-duales Rudern: 1*15 - [26,25Kg pro Seite]; 1*10 - [27,5Kg pro Seite]
-Mischung aus KH Rudern und Seitheben auf Schrägbank: 1*15 - [7,5Kg pro Arm]; 1*11 - [7,5Kg pro Arm]
-KH Rudern: 1*12 pro Arm - [17,5Kg]; 1*7 pro Arm - [20Kg]
-Kabelrudern sitzend: 1*20 - [28Kg]; 1*12 - [35Kg]
-Good mornings: 2*15 - [42,5Kg];

+Bauch

Zum Ende des Trainings hin ging mir die Kraft ein wenig flöten, aber trotzdem kann ich sagen dass mir die Trainingspause nicht geschadet hat.

[Chaser]

Klar doch, ich kenn ihn mit Regenwurm ... oder willst Du "schmutziger Schmetterling" hören?

Ja, ich hatte gehofft, dass ich jetzt "schmutziger Schmetterling" höre...^^

Nixe, Kreuzheben schaut sehr gut aus!

[Nixe]

Danke Hase.

[Chaser]

Danke Hase.

Sehr gern!

[Nixe]

Puuhh, den ganzen Tag lang auf der Arbeit Schränke, Tische, Kisten etc. geschleppt. Wir sind heute endlich mit unserem Büro umgezogen. Vorher mussten wir den anderen Raum aber leer räumen. An essen war heute kaum ein Gedanke zu verlieren. Ganz fertig sind wir noch nicht, aber zumindest Arbeiten können wir soweit wieder.

TE 1 Brust/ Trizeps/ Waden

-LH Schrägbankdrücken: 1*8 - [47,5Kg]; 1*6 - [50Kg]
-KH Fliegende auf der Flachbank: 1*20 - [10Kg pro Seite]; 1*10 - [12,5Kg pro Seite]
-LH Flachbankdrücken: 1*9 - [50Kg]; 1*6 - [52,5Kg]
-Cable-Crossover: 2*20 - [15Kg pro Seite];
-Brustpresse: 1*18 - [90lbs] Höchstspannung halten, 2.Satz Reduktionssatz mit [90, 75, 60lbs]

-Wadenheben stehend: 2*20 pro Bein - [17,5Kg] Höchstspannung halten
-Wadenheben in der Beinpresse: 1*20 - [106Kg]; 1*16 - [106Kg] Höchstspannung halten

-Dips am Parallelholm: 1*14, 1*7
-Nosebraker am Kabel: 1*15 - [35Kg]; 1*10 - [35Kg]
-Kh Trizepsstrecken über Kopf: 1*10 - [17,5Kg]; 1*8 - [17,5Kg]
-Cable Pushdowns einarmig: 1*12 - [10Kg]; 1*11 - [10Kg]


Und anschließend dann noch zur Physio. Was für ein Tag.

[Nixe]

Heute dann also endlich mal wieder im MRT gewesen. Mein BSV ist etwas mehr geworden, sonst alles bestens. Mal sehen was der Orthopäde am Montag dazu sagt.

Beine/ Bizeps

-Hyperextensions: 2*25 - [BWE]
-Beinbeuger sitzend: 1*20 - [49Kg]; 1*17 - [52,5Kg]
-Beinbeuger am Kabel (einbeinig): 1*20 - [20Kg]; 1*15 - [22Kg]
-Beinpresse (enge Fußstellung): 1*20 - [160Kg]; 1*15 - [169Kg]
-Kniebeuge: 1*8 - [75Kg]; 1*5 - [77,5Kg]
-Beinstrecker (Höchstspannung): 1*20 - [49Kg]; 1*15 - [56Kg]

-Kurzhantel Schrägbankcurls: 1*11 - [7,5Kg]; 1*5 - [10Kg]
-Langhantelcurls: 1*7 - [27,5Kg]; 1*6 - [27,5Kg]
-Konzentrationscurls (Höchstspannung): 1*15 - [7,5Kg]; 1*13 - [7,5Kg]

+Bauch und Dehnen

[ele aKa aLex]

das mit der pause hört sich doch super an
ich habe im moment ja auch eine zwangsläufige pause... mal gucken wie lang. das depremiert und frustriert... scheiss verspanngen und verkalkungen und überhaupt alles mist!

aber .ei dir schauts insgesamt doch guuut aus

[Nixe]

Heut war ich sau müde. Schön im Zug gepennt und dann zum Training.

Schultern/ Waden

-KH Seitheben sitzend: 1*12 - [7,5Kg pro Arm]; 1*10 - [7,5Kg pro Arm]
-duale Schulterpresse: 1*7 - [22,5Kg pro Seite]; 1*6 - [23,25Kg pro Seite]
-aufrechtes LH Rudern: 1*10 - [30Kg]; 1*8 - [32,5Kg]
-KH Schulterdrücken (oben eindrehen): 1*10 - [15Kg pro Arm]; 1*7 - [17,5Kg pro Arm]
-vorgebeugtes KH Seitheben: 1*20 - [7Kg pro Arm]; 1*15 - [7,5 Kg pro Arm]

-sitzendes Wadenheben: 1*25 - [20Kg]; 1*20 - [20Kg]
-stehendes Wadenheben: 2*20 - [17,5Kg];


+Bauch