Nixes öffentlicher Log 2011

[Ruth]

Dann hatte ich wenigstens nicht alleine Fragezeichen in meinem Kopf wegen diesem Beitrag.

Ich habe dazu keine (mehr).

[ele aKa aLex]

"ja, danke, viele grüße zurück." mehr konversation war noch nicht

[Nixe]

"ja, danke, viele grüße zurück." mehr konversation war noch nicht

Das war ja auch nicht anders zu erwarten.

So heute ein kleiner Lauf mit ordentlich Muskelkater im Rücken. Keine Ahnung wo der her kommt.
Naja, immer noch rel. langsam mit zu hohem Puls.

3,73Km in 5:56min/km.

[Nixe]

Heute noch mal ein kurzer Lauf bei wuuuuuuuunderschönem Wetter.

Wieder meine 3,73 Km in 5:45. Wird langsam wieder besser.

[Nixe]

TE 1 Brust/ Trizeps/ Waden

-LH Schrägbankdrücken: 1*10 - [42,5Kg]; 1*7 - [45Kg]
-KH Fliegende auf der Schrägbank: 1*20 - [7,5Kg pro Seite]; 1*20 - [10Kg pro Seite]
-LH Flachbankdrücken: 1*8 - [50Kg]; 1*6 - [52,5Kg]
-Cable-Crossover: 1*20 - [20Kg pro Seite]; 1*20 - [22,5Kg pro Seite] mit Höchstspannung halten. Werde die Technik dort verändern und entsprechend weniger Gewicht nehmen müssen.
-Brustpresse: 1*17 - [90lbs] Höchstspannung halten, 2.Satz Reduktionssatz mit [90, 60, 45lbs]

-Wadenheben stehend: 2*20 pro Bein - [17,5Kg] Höchstspannung halten
-Wadenheben in der Beinpresse: 1*21 - [106Kg]; 1*13 - [106Kg] Höchstspannung halten

-Dips am Parallelholm: 1*14, 1*7
-Kh Trizepsstrecken über Kopf: 1*10 - [17,5Kg]; 1*8 - [17,5Kg]
-Nosebraker am Kabel: 1*10 - [35Kg]; 1*8 - [35Kg]
-Cable Pushdowns einarmig: 1*15 - [7Kg]; 1*10 - [10Kg]

Jegliche Muskeln waren heute sowas von im Ar.... Boah, Waden haben geschmerzt ohne Ende, Brust war voll geil aufgepumpt und ne Trizepspose wäre nach dem Train einfach nicht drin gewesen. Die Haut wär geplatzt. Hihi, geeeeeeeeeil. Aber bis zum Training mit Berend muss ich noch ordentlich arbeiten. Will mich ja nicht blamieren.

[Chaser]

Aber ich hoffe, du hast den enormen Pump bildlich festgehalten?

[Nixe]

Aber ich hoffe, du hast den enormen Pump bildlich festgehalten?

Neeee Wenn da soviel in der Kabine los ist mach ich das nicht.

[Chaser]

Neeee Wenn da soviel in der Kabine los ist mach ich das nicht.

Kenn ich von mir. Aber wenn ich unser Gym so ansehe, müsste die Damenumkleide immer recht leer sein. Ist das bei euch nicht so?^^

[Nixe]

Kenn ich von mir. Aber wenn ich unser Gym so ansehe, müsste die Damenumkleide immer recht leer sein. Ist das bei euch nicht so?^^

Nee, da sind viele Kurse am Abend.

[Chaser]

Okay. Wir haben halt keine Kurse, dann wirds daran liegen.^^

Aber ne Trizepspose kannste ja trotzdem noch nachreichen.

[Nixe]

Okay. Wir haben halt keine Kurse, dann wirds daran liegen.^^

Aber ne Trizepspose kannste ja trotzdem noch nachreichen.

Irgendwann mal.

[Chaser]

Na gut...

[Nixe]

So heute mal wieder Beintraining. Meine Fresse, irgendwann krieche ich wirklich auf allen vieren da raus. Ich bin total überrascht wie gut die KB gehen, obwohl sie jetzt nicht mehr als erste Übung anstehen. Wenn ich einfach mehr an mich glauben würde, würden auch noch mehr Wdh´s gehen.

Beine/ Bizeps

-Hyperextensions: 2*25 - [BWE]
-Beinbeuger sitzend: 1*20 - [49Kg]; 1*17 - [49Kg]
-Beinbeuger am Kabel (einbeinig): 2*15 - [20Kg];
-Beinpresse (enge Fußstellung): 1*20 - [151Kg]; 1*20 - [160Kg] Noch 2 Platten, dann hab ich die Beinpresse erledigt.
-Kniebeuge: 1*10 - [67,5Kg]; 1*8 - [70Kg]
-Beinstrecker (Höchstspannung): 1*17 - [49Kg]; 1*14 - [56Kg]

-Kurzhantel Schrägbankcurls: 2*10 - [7,5Kg];
-Langhantelcurls: 1*7 - [27,5Kg]; 1*6 - [27,5Kg]
-Konzentrationscurls (Höchstspannung): 1*15 - [7,5Kg]; 1*11 - [7,5Kg]

+Bauch

Feddisch!

[Chaser]

Dann glaub ich für dich halt an dich.

[Nixe]

Dann glaub ich für dich halt an dich.