Nixes öffentlicher Log 2011

[Nixe]

Warum muss es eigentlich so brutal schwül sein??? Heute Brusttraining also unter erschwerten Bedingungen. Puhhh, schwitz.......

Auch hier jeweils 4 Sätze mit 13-21 Wdh´s. Einfache Satzpause 90 sec., Doppelsatzpause 180 sec., Kadenzen werden regelm gewechselt. Noch was vergessen??? O.k.

LH Bankdrücken
LH Bankdrücken mit gestreckten Armen
KH Schrägbankdrücken
KH Fliegende auf der Schrägbank
KH Überzüge im Liegen

Danach noch 3 Übungen Bauch zu je 3 Sätzen.

Auch hier ab nächster Woche 8-12 Wdh´s.

[Brisko]

LH Bankdrücken mit gestreckten Armen

Was für einen Unterschied macht das zum normalen BD?

[Nixe]

Nach der Arbeit war ich mal wieder beim Heilpraktiker. Heute zieren mal nur 3 Löcher den Rücken. Ich werd besser. Dann noch kurze Massage - nett.
Danach schnell nach Hause und ab in die Laufklamotten. Man das fühlte sich sooooo sch... an heute. Die Beine noch vermuskelkatert (vor allem der Beinbizeps) und der Kopf hat immer nur an Abbruch gedacht.

Strecke: 3,75Km
Zeit: 21,19
Ø Puls: 172, max.Puls:185
Ø Speed: 10,62 Km/h
Energie: 204 Kcal.

[Nixe]

Soooo, heute Schulter und Trapez Training. War so lala, also nooormal.

Auch hier 4 Sätze mit 13-21 Wdh´s. Einfache Satzpause 90sec, Doppelsatzpause 180 sec. Auch unterschiedliche Kadenzen und auch ab nächster Woche 8-12 Wdh´s

Seitheben im Sitzen
zur Seite gelehntes Seitheben
vorgebeugtes Seitheben mit Kh
vorgebeugtes Y-Seitheben mit Kh
Aufrechtes Rudern mit LH
LH Schulterheben
Kh Schulterheben

Für Schultern net gar so viel, die sind ja schon ganz gut am Start.

[Brisko]

LH Bankdrücken mit gestreckten Armen

Was für einen Unterschied macht das zum normalen BD?

Kriegt der doofe Brisko auch ne Antwort?

[Ruth]

Nachdem Nixe niciht mehr online ist, hier die Antwort von mir:
Man hält die LH-Stange mit gestreckten Armen und hebt die Schultern hoch und runter.

[Brisko]

Danke!
Und bringt was genau?

[Nixe]

Sorry ich hab dich übersehen und ich bin noch ON.
Das ganze ist eine Übung für den Serratus anterior.

[Brisko]

Aha, Danke.

[Nixe]

Whaaaaa, war das ein kranker Sch... heute. Ich hatte sooooooooooo einen mörder Pump im Bizeps, das es schon weh tat. Und das schon während der zweiten Übung. Somit konnt ich meine Trainingsleistung vom letzten mal natürlich nicht packen. Einer meiner weiblichen "Fans" fragte mich kurz was und packte unverhofft meinen Arm an und war total erschrocken. Der war (nicht angespannt) grad sowas von hart. Naja und dann hat sie mir wieder ihren größten Respekt ausgesprochen für meine Figur. Ne neue Ader lässt sich nun quer über der rechten Schulter auch langsam blicken, ansonsten war heute ein heftiges Geflecht an den Armen.

So nun zum Training: Je 4x 13-21 Wdh´s, Pausen-und Kadenzschema wie die anderen Tage auch. Auch hier der Wechsel ab nächster Woche zu 8-12 Wdhs´s.

Achso, hab heute Bizeps/ Trizeps und Bauch gequält.

Konzentrationscurls
Kabel Curls
Hammer Curls mit Kh
Kickbacks am Kabel
Trizepsstrecken mit Kh über Kopf
Nosebraker am Kabel

Anschließend bissl Plautze.

[Brisko]

Warum machst Du Konzentrationscurls am Anfang der TE und Hammercurls als letzte Bizeps Uebung? Ich wuerde das andersrum machen.

[Nixe]

Warum machst Du Konzentrationscurls am Anfang der TE und Hammercurls als letzte Bizeps Uebung? Ich wuerde das andersrum machen.

Keine Ahnung, gibt keinen bestimmten Grund dafür. Hat aber sonst auch ganz gut geklappt. Nur gestern wars einfach heftig.

[Brisko]

Ok. Ich mache Konzentrationscurls immer als letzte (Iso) Uebung um dem Bizeps den Rest zu geben....

[Nixe]

Fucking, sch... Rückentraining hinter mich gebracht. Aufgrund meiner Beschwerden vom Brustbein ausgehend, heute dann kein KH. Ansonsten Rücken und Waden. Hasstraining!!!!!!!!!!

Schema ist das gleiche wie die anderen Tage auch.

KH mit LH
Kh Rudern
Latzug mit gestreckten Armen
Hyperextensions

Wadenheben sitzend
Wadenheben in der Beinpresse

Sieht iwie so wenig aus!?!

[Chaser]

Sieht iwie so wenig aus!?!

Dann sieh dir meine TEs an.

Was ist mit dem Brustbein?