Meine Ernährung ok?

[Felix94]

Ich will keinen Extra EK Plan machen, ich will mich lieber ausgewogen und gesund ernähren. Zumal ich ja auch kein harter Bodybuilder werden will.

Ich schreibe mal auf was ich an normalen Tagen in der Woche so esse:

7.30 2 Vollkornbrote mit Käse / Schinken, Banane
9.30 Das gleiche nochmal in der Schule
13.30 Mittagessen von mama
15.30 Quark mit Banane und Milch
18.00 Zweites Essen in Form von Nudeln, Reis mit Ei oder sowas
21.00 meist noch brote oder sonstwas

Ich bin 187 groß und wiege 70 KG

Am Wochenende gönne ich mir auch mal etwas mehr und kalorienreicher

Ist das so ok?

[ependinom]

nich ok, aber du willst ja auch kein harter bodybuilder werden :=)

[Marcel121]

Füge bitte noch Mengenangaben, die Verteilung der Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette) sowie die entsprechende Gesamtbilanz hinzu.
Dann kann man dir besser helfen und Ratschläge geben.

Auf den ersten Blick: Ich sehe kein Gemüse.

[Lucifer]

Ich kann dir gleich konstatieren: gesund ist das nicht unbedingt, denn der Hauptgarant für Vitamine und Mineralstoffe - nennen wir ihn Mr.Gemüse - ist in deinem Nicht-EP quasi nicht vorhanden. Ich sehe wenig Eiweiß (ich gehe mal davon aus, dass deine Brote nicht den meinen gleichen und du nur 1 hauchdünne Scheibe Aufschnitt nimmst wo ich mir die ganze Packung raufklatsche ) und dafür massig KH (was nicht unbedingt schlecht ist).

Was sind deine Ziele? Was heißt "am Wochenende gönne ich mir..." - schließt das Alkoholkonsum mit ein? Ja? Nein? Vielleicht? Ma sehen?

[Felix94]

Das gemüse ist in dem Essen meiner Mutter enthalten, sie kocht sehr ausgewogen und gesund und viel Gemüse !!

Ich trinke keinen Alkokol

Zu meinem Ziel, ich werde in 4 Monaten 17 und möchte mit ca 20 21 so aussehen:

http://www.ifood.tv/files/images/edi...odybuilder.jpg

So ungefähr

[ependinom]

ja aber du willst doch kein bodybuilder werden ?1

[Felix94]

Ist das auf dem Bild denn ein Bodybuilder? Ist auch egal, mein Körper soll mit 20 so aussehen, wäre mein Ziel zumindest

[bballpro]

bodybuilder ist jeder der irgendwie seinen körper formen möchte. der name sagts ja bo-dy-buil-der

[ependinom]

ja der bildername is auch bodybuilder.jpg :P

also wenn du gas gibst und ordentlich isst wirst du mit 20 einen geilen koerper haben!

[Marcel121]

bodybuilder ist jeder der irgendwie seinen körper formen möchte

Dann wären ja Leute, die jeden Tag nach Mc'es rennen, auch Bodybuilder.

[Felix94]

ist doch auch egal, immer diese erbsenzählerei,

ihr wisst zumindest jetzt wie ich aussehen möchte ugefähr

[ependinom]

wie gesagt, um so auszusehen braucht es mehr als nachmittags n magerquark zu essen!

[bballpro]

wenn ihr schönheitsideal ist wie big mama auszusehen, warum nicht???
ne, aber ich geh mal davon aus, dass niemand fett sein möchte.


edit: ich werd dir bezüglich deiner frage nicht helfen können, du solltest aber trotzdem wie bereits gesagt wenigstens nährwerte angeben, sonst wirds schwer

[legendkiller]

loool genau das selbe Ziel habe ich auch, versuche es in 2-3 Jahren zu schaffen :/

Besonders der Bauch wird schwer zu formen

zu deiner ernährung:

Abends keine Carbs mehr, also kein Brot

abends würde ich shake mit quark banane und milch +nüsse/olivenöl nehmen

[Marcel121]

Abends keine Carbs mehr, also kein Brot

abends würde ich shake mit quark banane und milch +nüsse/olivenöl nehmen