Bewertung meines umgeänderten GK-Plans

[Felix94]

Ich trainiere seit 3 Wochen mit folgemdem GK-Plan, es ist der hier aus dem Forum, nur habe ich ihn etwas abgeändert und auf mich zugeschnitten

Forum Plan:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Meiner:

Kniebeugen 4 x 12
Klimmzüge 4 x bis MV
Supermans 3 x 12
Bankdrücken 3 x 12
Flying Over 2 x 12
KH - Schulterdrücken 2 x 12
Langhantelcurls 2 x 12
Trizepsdrücken 2 x 12
Crunches 3 x 20

Er ist eigentlich identisch, bis auf das ich Hyperextensions auf Supermans umgeändert habe merke ich gerade, wow ^^

Ist der noch gut und effektiv? Ich brauche NUR FÜR DEN Plan ca 60 - 70 Minuten

[psyco]

Klar ist der gut so. Ich würde Klimmis evtl. nur 2-3 Sätze machen und danach noch 2x LH- oder KH-Rudern rein nehmen.

[Felix94]

kannst du mir ein Video zeigen, wo Langhantel rudern gezeigt wird?

Ich habe gelesen, Klimmzüge sollen sehr effektiv sein um den oberen Rücken zu trainieren, deswegen habe ich aus 3 4 Sätze gemacht, zumal ich ja nicht jeden Satz 12 Klimmzüge schaffe