legendkillers Tagebuch

[legendkiller]

da kann ich 55KG draufpacken, und die scheiben der KH auch noch, also insgesamt um die 80 Kilo

[|biceps|]

dann mach vorgebeugtes rudern.ist ne top grundübung !
auch hier ist die ausführung extrem wichtig,das du ohne rundrücken hebst usw. probiers aus

[legendkiller]

gut mit welchen gewicht soll ich anfangen

Werde diese Übung also mit den Überzügen tauschen

[|biceps|]

denke bei deinen momentanen kraftwerten sollten saubere 12x30kg drin sein,auf jeden fall die ausführung lernen dann kannste es ja immer noch auf 80 steigern

[legendkiller]

tja mal sehen ob ich die 80 packe ^^

30 hmmm finde ich morgen heraus, wenn ich KH 40 schaffe weiß ich nicht ob ich hierbei 30KG schaffe, aber ich kanns versuchen nach pyramidensystem beim LH Rudern zu arbeiten, also zuerst 30 dann 25 und dann 20

[|biceps|]

ok,dann viel spaß und guten muskelkater

[legendkiller]

muskelkater hab ich seit 1 woche immer

Seit ich mit BD KB und KH angefangen habe habe ich auch muskelkater, besonders im rücken Inneren Oberschenkel und wenn ich die arme am nächsten tag nach hinten gebe, zeihts ordentlich in der brust

[|biceps|]

jetzt kommt noch der obere rücken dazu

[legendkiller]

:O

achja und noch ne frage zum BD, ich geh da beim hals ganz runter also das die hantel den hals kurz berührt,
und die arme habe ich gerade nach aussen gerichtet dann habe ich ein schönes ziehen, mache ich das richtig oder muss ich die brust mit der LH berühren?

[bballpro]

:O

achja und noch ne frage zum BD, ich geh da beim hals ganz runter also das die hantel den hals kurz berührt,
und die arme habe ich gerade nach aussen gerichtet dann habe ich ein schönes ziehen, mache ich das richtig oder muss ich die brust mit der LH berühren?

Hals? Stell dir vor dich verlässt deine kraft, weißt du was dann mit dir passiert?! Machs zur brust.

[legendkiller]

ja bei der brust spüre ich fast garnix, und wenn sie schon runterfällt dann rutscht sie sowieso richtung hals

aber ist es falsch wenn ich sie richtung hals mache?

PS. hab ne sicherung also keine sorge, wenn ich es nicht mehr hochdrücken kann muss ich die hantel nur nach hinten fallen lassen und die sicherung fängt sie auf

[nurb]

Ja es ist "falsch" wenn sie zum Hals geht unten.

Die Hantel macht eine leicht gebogene Bewegung von der Seite aus gesehen.
Von unten auf der Brust und oben dann etwas richtig Hals.

[legendkiller]

gut danke

[psyco]

Wie nurb sagt: Auf den Hals absenken ist definitiv falsch.

Liegt vermutlich bei dir daran, dass wie du sagst, du die Arme "gerade nach außen gerichtet" hast. Ich nehme an, du meinst damit, im 90°-Winkel vom Körper abstehend? Das ist nicht gerade gut für die Schultern, die Arme sollten ca im 45°-Grad-Winkel vom Oberkörper abstehen und die Hantel ungefähr auf Höhe der Brustwarzen abgesenkt werden.

[legendkiller]

Kreuzeheben 14x35, 12x42,5 , 12x50
Kniebeugen 19x35, 16x35, 13x35
LH-Rudern 12x35, 12x25, 9x25
LH-Bankdrücken 5x45, 11x35, 8x35
KH-BD unterbrpchen wegen leichten schmerzen in der rechten schulter
Seitheben: "-----"
KZ Curls: 15x10,5, 6x10,5 13x10,5
Crunches: 12,13,19 +10


Scheisse das mit der schulter, ich glaube ich habe zu viel gedrückt