legendkillers Tagebuch

[legendkiller]

naja könnten natürlich dicker sein

aber vielen dank

[Schmali]

Wo hast du den gewellten Spiegel her ?

[legendkiller]

war klar das sowas noch kommt ^^

ich glaube von IKEA, oder von Möbelix ^^

[psyco]

Verglichen mit deinen ersten Bildern hast du in einem recht kurzen Zeitraum super Erfolge erzielt!

[legendkiller]

danke

bleib jetzt weiter drann am masseaufbau, und verusche mich im training zu steigern, mal sehen wies im sommer aussieht

[legendkiller]

Ernährungplan vorher

6:00 90g haferflocken+250g MQ+Banane

9:30 2 scheiben VK Brot + 50 gpute und 50g gauda (7%)+gemüse

12:00 das selbe wie bei 9:30

14:30 1 Liter milch +Obst gemüse+ 2 Scheiben Brot+ evtl Marmelade :P

17:00 fisch fleisch eier etc +kartoffeln

19 oder 20:00 an trainingstagen 300 ml Milch 250´MQ+ 60g Dextrose


an trainingsfreien tagen um 21:00 250g MQ+milch+banane












Ernährung: Planänderung

6:00 90g haferflocken+250g MQ+Banane+Milch 300ml

9:30 1 scheiben VK Brot + 50 gpute und 75g gauda (7%)+gemüse

12:00 300ml Milch+whey 30g 1 vK Brot mit Käse

14:30 500 ml milch +Obst gemüse+ 2 Scheiben Brot+ Käse 50-100g

17:00 meistens von mutti, (fleisch nudeln), anderfalls in der schule schinken käse gemüse

19 oder 20:00 an trainingstagen 300 ml Milch + 60g Dextrose+30g Whey

21.30 olivenöl 2EL + 350mg Magnesium+zink/vitamin C

an trainingsfreien tagen um 22:00 250g MQ+milch+banane

[psyco]

Wenn du schon meinst, dass du Eiweißpulver brauchst, dann nimm mal das Whey lieber um 6.00 und iss den Quark um 12.00.

[legendkiller]

ok

[legendkiller]

so hatte das tagebuch fast vergessen ^^

Ich mach ab jetzt nen log


TE1 Art Sätze

Brust: Bankdrücken 4x12 20 KG (ohne stange)Brust: KH Bankdrücken 7KG pro Hantel

Beine: Kniebeugen 3x15 nur 20 KG da keine ablage)
Beine: Beinstrecker 3x12 12x50KG, 12x60, 6x70
Beine: Wadenheben 3xMV 20x90, 12x90, 8x90

Bizeps: Hammercurls 2x12 12x7, 12x8,25
Bizeps: Konzentrationcurls 3x12 jeweils für mich harte 7 KG

wahnsinns training, mir tut alles weh :O

[legendkiller]

hier ein paar bilder von mir und meinem Kleinen gym

[15_jahre]

3 Sachen
Shishas, das Poster über deinem Bett und die Energy Dosen.

[nurb]

Iss mehr mein Junge, iss mehr!

MASSE MASSE MASSE : )

[psyco]

Ja, sieht doch gut aus! Dieses pauschale "iss mehr" nervt mMn manchmal (trotz anerkennenswerter Weise richtigen Gebrauchs des Imperativs )... ich habe schon den Eindruck, dass du genug isst und Muskelaufbau braucht auch einfach Zeit.

Außerdem ist es für einen 6-Pack-Fetischisten auch nicht unbedingt ratsam, den kfa zu weit ansteigen zu lassen...

[legendkiller]

srichtig, jedoch müssen schon noch 2,3 KG rauf,

bin jz 7 Monate am Eisen
und von anfangs 55 auf 62 rauf

aber heute is ma ruhetag

[nurb]

2,3 kg ?
Ich würds für zu wenig halten.

Du wächst ja bestimmt noch n ganzes Stück.

Sagen wir du kommst an die 180cm, da wäre mir alles unter 75kg und selbst das zu wenig.

Aber es kommt ja immer auf die Ziele an.