legendkillers Tagebuch

[legendkiller]

Welcome

so leute, werde jetzt mal eines eröffnen ihr könnt ja mitlesen wenn ihr wollt

Werde jetzt dieses Tagebuch 3 jahre ( wenn ich es schaffe) durchführen ihr köönt Erfolge beobachten und kommentieren wenn ihr wollt.

Wird jetzt nicht ein Log mit kraftmaßangaben sondern ein Tagebuch mit Bildern gewichtsveränderungen Ernährung etc

so los gehts mal

Momentane Daten

Gewicht anfangs 55---->61,6 KG

Größe 174cm

Alter: 15 (in 16 Tagen 16 )

Umfänge

Oberarmumfang: 32

Brustumfang: 81

Oberschenkel: 51



Training:

Training seit ca. 5 Monaten mit GK Plan

3 Einheiten die woche

Beine

Beinstrecken 4x 12
beinbeugen 4x 12
Kniebeugen 4x 12

Rücken

Latziehen weit 3x12
Rudern 3x10
Supermans 2x15

Brust

Butterfly 3x12
fliegende am Boden 3x12

Schultern

Seitheben 3x12
Nackendrücken 3x10


Bauch:

Crunches 3x20-25


Ernährung:

6:00 90g haferflocken+250g MQ+Banane

9:30 2 scheiben VK Brot + 50 gpute und 50g gauda (7%)+gemüse

12:00 das selbe wie bei 9:30

14:30 1 Liter milch +Obst gemüse+ 2 Scheiben Brot+ evtl Marmelade :P

17:00 fisch fleisch eier etc +kartoffeln

19 oder 20:00 an trainingstagen 300 ml Milch 250´MQ+ 60g Dextrose

an trainingsfreien tagen um 21:00 250g MQ+milch+banane



ok, morgen gehts weiter




Mfg

[legendkiller]

nach 5 Monaten :




.

[DerZukunftsBody]

Erstmal Willkommen

Kleiner Tipp zum Plan: Mach lieber 4Sätze für die Beine. Dann am besten harte Kniebeugen. Ist ein bisschen viel 6Sätze für die Quads.
Und Brust würde ich nicht Butterfly und Fliegende machen, sondern nur Fliegende und davor hartes Bankdrücken
Schultern am besten nur Schulterdrücken mit 3Sätze. Reicht völlig aus in einem GK.

LG

[legendkiller]

Bankdrücken ist leider nicht möglich ausser wir gehen mit der Schule ins fitness was manchmal vorkommt,

ich trainiere zuhause mit diesem Homegym




Aber da ich den butterfly danke des flaschenzuges auf 90 KG erweitern kann hab ich erstmal genug was die brust betrifft, weil die treffe ich beim train immer genau, bis sie brennt :/

Deinen ratschlag mit den 4 Sätzen werde ich gleich mal befolgen

[DerZukunftsBody]

Achso. Ja dann mach das mit der Brust so weiter
Hast Du eine geile Schule, ich wünschte wir würden auch mal ins Fitnessstudio gehen

[legendkiller]

ja wir haben das Glück in unserer schule das wir ca 300 m davon entfernt ein Fitnessstudio haben

[legendkiller]

so vorher aufgestanden

und gleich nen shake reingeballert dann vor einer stunde noch ein käse brot mit gemüse und 700ml Milch :P

Maße

OA: 32cm
OS: 51cm
Brust:81 cm

Gewicht heute morgen 60,7

[legendkiller]

ja war heute mal shoppen mit freundinnen ----> extrem sport

dann um 17:00 uhr erschöpft nach hause gekommen,

gegessen während des shoppens ein schnitzl mit pommes und 2 chickenburger

um 18:00 dann training, danach dextro shake, dann mal unter die dusche und dann noch nen shake

Gewicht heute morgen : 60,5
Gewicht jetzt 61,4

[DerZukunftsBody]

ja war heute mal shoppen mit freundinnen ----> extrem sport

weiter so ! :P

[legendkiller]

dafür ein schlechtes gewissen wegen ernährung

aber naja, die mädls waren geil ;DD

[DerZukunftsBody]

aber naja, die mädls waren geil ;DD

Na dann, ist das mit der Ernährung doch egal

[legendkiller]

iwie schon ja, dafür esse ich jetzt am abend umso mehr :P

heute noch 2L milch und 200g Fettarmen käse ( 7% )

[legendkiller]

so geh schon wieder in ein einkaufscenter, und zuerst running sushi essen xP, werde aber möglichst nur Reis und lachs essen

Aber heute mit meinen Freunden


Gewicht heute: gute 61,4


rauf auf die 70

[legendkiller]

chilliger tag

training war geil

morgen skifahren

gewicht: 61 KG

[legendkiller]

skifahren war echt anstrengend, habe mir zum glück nichts gebrochen :O
dann um 5 uhr noch mid freunden chillen ^^,
KEINEN ALC dafür wasserpfeife, aber wegen einmal is das auch egal.

und jz zuahuse sitzn
freue mich aufs training morgen

gewicht : 60,9