legendkillers Tagebuch

[legendkiller]

Beine:

KBs:
11x32 ass to the gras warmup*
09x62 ass to the gras
07x62 ass to the gras
06x62 ass to the gras

Wadenheben (30 sec pause zw. Sätzen)
40x62
25x62
18x62

Beinbeuger:
12x30
09x30

Beinstrecker würde zu viel werden, bin jz schon K:O ^^

Brust:

Schrägbankdrücken:
12x42
12x45
11x45
09x45

Fliegende KH:
12x9,5
11x9,5
09x9,5

Bizeps:

Curls am Kabel/Schrägbank
12x20
09x20
15x11,5

Shrugs im SS:
30x44
28x44
15x44

War vd geil

BD ist besser geworden bizeps curls auch

Beine waren auch hammer

[legendkiller]

pump Bild. Also mit Pump gefällts mir schon sehr

[Kirby]

das Gewicht beim SBD mit Stange berechnet oder machste des mit Kh ?

[legendkiller]

Mit Stange, dennoch gehts bergauf, dieses Jahr gehen noch die 50 in den Arbeitssätzen :P

[Kirby]

wie viel wiegt die ? ^^

[legendkiller]

12KG ca.

[Kirby]

da musst du dich ranhalten sonst bin ich dir bald überlegen beim Schrägbankdrücken ^^

[siccer]

das Gewicht beim SBD mit Stange berechnet oder machste des mit Kh ?

genau KH sbd mit 42 Kg.

[legendkiller]

die kraftwerte sind mir so ziemlich egal. Hauptsache die Dinger wachsen ;D

[legendkiller]

TE1 Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch

3x LH-Rudern
4x Latziehen z.B
2x Rudern am Kabel

4x Military Press
2x Seitheben

3xFrench Press/ 3x Trizepsziehen/ 3x French Press am Kabel

3-5x Bauch

LH-Rudern:
12x45
12x45
12x45

Latziehen z.B:
12x40
12x40
10x40
07x40

Rudern ausgelassen.

Military Press:
06x45
12x32
11x32

Abbruch



Tja wenn man am Vortag 9 STunden in einer eingerauchten disco steht ist das nciht gut fürs training.

Dennoch 45 KG gepackt beim MP

[AlerioN]

Hast du bei der MP auch die komplette ROM? Weil MP passt einfach mal überhaupt gar nicht zu den anderen Werten..

[legendkiller]

ich bin schon lange hier angemeldet, dennoch weiß ich ncoh nicht was ROM sein soll? ^^

[AlerioN]

ROM=range of motion

Der komplette Bewegungsumfang.

[legendkiller]

nun ja die ersten 3 wdh waren wirklich ganz nach oben und nach unten danach nciht ganz, aber fast

[legendkiller]

Beine:

Kniebeugen:
12x32
09x62
09x62
07x62

Wadenheben: SS
20x62
20x62
17x62

Bankdrücken flach:
02x62
17x32
12x45
12x45

Fliegende KH:
12x10
12x10
11x10

Bizeps:

Curls am Kabel Schrägbank:
12x20
07x20
15x10

War vd. nice