legendkillers Tagebuch

[legendkiller]

Beine::

KBs:
12x32 *warmup

06x82
05x62
05x62

Wadenheben:
33x62
28x62
23x62

Beinstrecker:

20x20
15x20
13x20

Brust:

Schrägbankdrücken:
20x32
12x42
12x42
12x42 *nächstes mal 45

Fliegende KH:
14x7,5
12x7,5

Bizeps:

Curls am Kabel (Schrägbank)
08x23
10,5x20
12x16

War huete nicht so gut, fühl mich heute nicht fit :/

[Popey]

Super werte langsam wirds doch auch mit dem BD

[Chaser]

Ich mach mir nen shacke mit der Gerät

"Der Gerät is immer vor de Chef in de Geschäft. Der Gerät schneidet Dönerfleisch schweißfrei."

Beste!^^

[Popey]

Der gerät ist sowas von geil

[legendkiller]

So hier mal der neue TP, wollte mal wieder Schwung reinbringen.


TE1 Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch

3x LH-Rudern
4x Latziehen z.B
2x Rudern am Kabel

4x Military Press
2x Seitheben

3xFrench Press/ 3x Trizepsziehen/ 3x French Press am Kabel

3-5x Bauch


TE2 Beine, Brust, Bizeps, Nacken

4x KBs
3x Wadenheben
3x Beinbeuger
3x Beinstrecker

4x Schrägbankdrücken/ 4x Flachbankdrücken
3x KH Fliegende

3xBizepscurls SB/Kabel/// 4x Kurzhantel/LH-Curls

3-7x Shrugs


Verbesserungen erwünscht

[Popey]

Machst du gar kein kh mehr?

[truthahn123]

Ist mir auch sofort gekommen.

[legendkiller]

Ne lass ich mal bleiben, versuch mal neuen Reiz zu setzen, und LH-Rudern will ich auch mal die 60 packen, noch dieses Jahr

Hier neues Bild, von meinen jetzigen 74KG

[bballpro]

Fetter rechter Bizeps, der Linke will aber nicht so wirklich, was?

[legendkiller]

nunja, der kommt schon nach ^^
Hoffe ich mal, ca. 35cm müssten es jetzt sein

[legendkiller]

TE1 Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch

3x LH-Rudern
4x Latziehen z.B
2x Rudern am Kabel

4x Military Press
2x Seitheben

3xFrench Press/ 3x Trizepsziehen/ 3x French Press am Kabel

3-5x Bauch [/B]


LH_rudern:
16x42
12x50
10x50

Latziehen z.B:
12x40
10x40
12x30
12x30

Rudern am Kabel:
12x30
10x50

Military Press:
12x32
10x42
10x32

Seitheben KH:
12x7,5
12x7,5
09x7,5

FrenchPress KH:
14x9,5
12x9,5
09x9,5

Bauch:

Schwindelig ^^

[Exterminator]

Der Lat auf Deinem neuesten Foto kommt schon richtig schön
Kann ich nur mal von träumen

[AlerioN]

Zeig mal deinen Lat Exte^^

[Exterminator]

Zeig mal deinen Lat Exte^^

Würd ich gerne, wenn ich einen hätte. Aber da is nix. Ich hab so viel Lat wie Mario. Das wird uns für immer miteinander verbinden

[AlerioN]

Jetz zieh doch nicht Mario auch noch in den Dreck.. Also wirklich..