legendkillers Tagebuch

[siccer]

20sek positive Phase...? ZWANZIG SEKUNDEN?

ja, bisschen extrem lang ^^

[sak]

Ich meine 5-6 sekunden für die positive (!) Phase finde ich schon etwas lange aber 20 sekunden??? Aber ich lasse mich gerne eines besseren belehren

[AlerioN]

Völlig unnötig so eine lange konzentrische phase !

[legendkiller]

Nein die haben voll reingefahren... Dann muss man schon so richtig zusammenbeissen um es zu schaffen,

20 sec waren es wirklich nur in den letzten 1-2 wdh

vorher immer kürzer, habe vorhjin aber eh 5-20 sec geschrieben.
Das war heute aber vd geil.

@truthan: warum sollte das in KA Bereich gehen ? die 44 wdh gingen rein ja, aber vorher nicht, und die 44 waren ja eigentlich für den Pump

[truthahn123]

Ach, ich dachte 5-20 Minuten wäre ein (komischer) Schnitt.

[legendkiller]

Ernährung die letzten Tage (rechne seit 3 Tagen alles genau aus )

Montag: 3500 kcal
Dienstag: 3900 kcal
Mittwoch: 3900 kcal

Später noch ein Shake dann komm ich auf meine 3900 noch heute.

Es geht zwar bergauf aber nur schleppend mit dem Gewicht ^^

[Kirby]

3900 kcal bei 71Kg o.O da kann doch was nicht stimmen find ich schon ziemlich viel ^^

[legendkiller]

Beim Arzt war ich schon. Schilddrüsen passen soweit

Keine Ahnung warum ich so viel fressen muss :/ Aber egal ^^

[Kirby]

solang du nicht platzt

[legendkiller]

nun ja ^^

[AlerioN]

Ich bin bei ca 4000 bis 4500 und nehme atm nicht zu. Du bist also nicht der Einzige.^^

[Sebi[S.G.]]

die 44 wdh gingen rein ja, aber vorher nicht, und die 44 waren ja eigentlich für den Pump

du weißt schon, dass pump nicht gleich reiz ist?
und der körper wird sicher hören, wie du sagst "geht auf pump" und dann schön die maximalkraft arbeiten lassen statt der kraftausdauer.

ist gut gemeint

[legendkiller]

SG ja das weiß ich Jedoch wollte ichmeine Armemal voll aufgeblasen sehen :P

[Chaser]

Dann machn Supersatz aus SZ-Curls und Frenchpress...^^ Je 3x12. Das haut dir alles weg.

[legendkiller]

Kreuzheben:
10x62
10x62

Latziehen zur Brust im SS aus Zeitmangel:
12x20
12x40
09x40
12x30
12x35

Frontdrücken:
12x32
12x32
10x32

Seitheben:
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Enges Bankdrücken:
12x32
12x32

French Press:KH
15x7,5
15x7,5
14x7,5

Bauch

War toll
Kreuzheben mal locker angegenagen