legendkillers Tagebuch

[MPB]

Wenn du nach 5 Std nichts essen grad ma einen Hotdog schaffst, musst du was dafür tun, dass du mehr essen kannst. Wie das geht? Paar mal überfressen, dann geht irgendwann mehr rein und der Hunger wird alle 2,5 h wie von selbst kommen. So wars jedenfalls bei mir.

[legendkiller]

also wird das klasppen wenn ich jz beispielweise, Fr abend und Sonntag oder so mich 2x voll"fresse" und das ein paar wochen so mache, dann wird mehr reingehen.

Wäre echt geil wenn das geht
Motivation habe ich ja genug zurzeit

[psyco]

Ich finde es mehr als unsinnig und gesundheitsschädlich, über ein deutliches Gefühl der Sättigung hinaus zu fressen.

[legendkiller]

wenns anders nicht mitn Gewicht vorran geht, seit 3-4 Monate stehts bei genau 65 obwohl ich mich immer satt esse

[MPB]

also wird das klasppen wenn ich jz beispielweise, Fr abend und Sonntag oder so mich 2x voll"fresse" und das ein paar wochen so mache, dann wird mehr reingehen.

Wäre echt geil wenn das geht
Motivation habe ich ja genug zurzeit

Naja wenn du das abends machst, wirst du wohl auch mehr davon in Fett verwandeln ^^

Jeden Tag wenns Mittagessen gibt, und du eig schon satt bist, nimmst du noch nen Teller voll. Bis zum erbrechen solltest du nicht essen, aber halt über das Sättigungsgefühl hinaus. Über Gesundheitsschäden brauchst du dir dann keine Gedanken machen. Wenn du über einen längeren Zeitraum auf einmal mehr isst, passt sich der Magen an und wächst. Sowas nennt man Adaption. Genau das machen deine Muskeln auch wenn sie mehr beansprucht werden wie sonst.

[psyco]

wenns anders nicht mitn Gewicht vorran geht, seit 3-4 Monate stehts bei genau 65 obwohl ich mich immer satt esse

Das macht nichts und ist in deinem Alter völlig normal und natürlich. Nach ner Zeit gehts dann ganz von selbst wieder richtig los, auch ohne dass du dich mästest.

Jeden Tag wenns Mittagessen gibt, und du eig schon satt bist, nimmst du noch nen Teller voll. Bis zum erbrechen solltest du nicht essen, aber halt über das Sättigungsgefühl hinaus. Über Gesundheitsschäden brauchst du dir dann keine Gedanken machen.

Da widerspreche ich ganz entschieden und sage: Das halte ich eindeutig für nicht gesund, gerade bei Jugendlichen!

[robert234]

obwohl ich mich immer satt esse

Dann taugt eben Dein Hungergefühl nicht als Indikator für eine passende Kalorienmenge.

Nachdem das nun festgestellt ist, wäre nach der richtigen Lösung zu suchen, die ich jedoch nicht darin sehe, zu fressen bis es aus den Ohren kommt.

Ich halte zwar allgemein nichts davon, JEDEM Newbie einen EP aufs Auge zu drücken, hier wäre es aber ausnahmsweise doch angebracht, da Du anderenfalls überhaupt keinen Anhaltspunkt dafür hast, wann die passende Kalorienmenge denn erreicht ist. Versuche es zunächst mit 2.500 kcal/Tag, anhand der sich dann ergebenden Entwicklung können wir diesen Wert ggf. nachjustieren. Nachdem Du eine auf diese Weise mal ermittelte Kalorienmenge über einige Monate (gemäß EP) zugeführt hast, kannst Du dann mal testen, ob Du inzwischen ein Gefühl für die passende Ernährung entwickelt hast und es auch ohne den EP weiterlaufen kann.

[psyco]

wie gesagt ausführung ist nicht die beste, aber hauptsaceh im rücken ein geuiles gefühl

Wenn ich so einen Unfug schon lese... Vielleicht kannst du dir momentan nicht vorstellen, mein biblisches Alter je zu erreichen, aber ich versichere dir: Auch dann hat man Bock Sport zu treiben und nicht wegen Rückenschmerzen nächtelang wach zu liegen! Und wenn du dir jetzt beim KH den Rücken zerschießt - was willst du dann machen?

Gerade beim Kreuzheben ist die Ausführung das A und O, das Ego sollte man da schön zu Hause lassen von wegen möglichst schnell 100 kg schaffen wollen....

Im Übrigen finde ich deine Ausührung jetzt gar nicht mal verkehrt.... vllt einfach 10 kg weniger nehmen...

Dann taugt eben Dein Hungergefühl nicht als Indikator für eine passende Kalorienmenge.

Ist denn das Hungergefühl wirklich gleich so verkehrt, wenn er mal ne Weile nicht kontinuierlich zunimmt? Ich seh da eigentlich nicht so das Problem...

[robert234]

Ist denn das Hungergefühl wirklich gleich so verkehrt, wenn er mal ne Weile nicht kontinuierlich zunimmt?

Die Natur hat BB nicht vorgesehen, sondern den ökonomisch arbeitenden Körper ohne überflüssigen Ballast. Dieses natürliche Ziel wird hier offenbar erreicht, aber es ist eben nicht das, was beim BB gefragt ist.

[legendkiller]

newbie bin ich auch nicht mehr, jz bald ein Jahr am BB, vorher nur Liegestütz Dips und situps

Und nach nem EP kann ich mich mal garnicht halten, brauche immer abwechslung.

Wie wäre es wenn ich mal ne woche genauestens aufschreibe was ich gegessen habe und hier rein poste?

[Marcel121]

Und nach nem EP kann ich mich mal garnicht halten, brauche immer abwechslung.

Das eine widerspricht dem anderen nicht.

[legendkiller]

EP ist doch meistens täglich immer das selbe, esse aber immer spontan, wenn ich hunger auf süßes habe mach ich mir nen MQ mit Marmelade oder Banane, hab cih lust auf saures gibts wurst und käse Verstehste ? ^^

[MPB]

Iss einfach mehr, man!

Wie Rob schon sagte, dein Körper wird net zunehmen wenn du net übers Hungergefühl hinaus isst. Als Grundregel fürs Essen solltest du dir merken: Wenig Süßigkeiten, viel Obst / Gemüse, viele Kohlenhydrate (Kartoffeln, Reis, Nudeln etc.) und immer ca 1,5-2,5 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht. Auf den meisten Lebensmitteln stehen Nährwerttabellen da kannste dann immer gucken und grob überschlagen wieviel EW du zu dir nehmen wirst. Mit der Waage würd ich mich jetzt nicht unbedingt hinstellen und fein säuberlich abmessen, wenn du Bock drauf hast kannst dus natürlich machen. Dann würd ich allerdings gucken, was hier noch für EPs gepostet werden usw.

Halte ich für dich allerdings ein wenig übertrieben. Diät musste net machen also kannste auch ruhig erstmal frei nach Schnauze aufbauen.

[psyco]

Die Natur hat BB nicht vorgesehen, sondern den ökonomisch arbeitenden Körper ohne überflüssigen Ballast. Dieses natürliche Ziel wird hier offenbar erreicht, aber es ist eben nicht das, was beim BB gefragt ist.

Dann erlaube ich mir, diese Art von BB bei Jugendlichen kritisch zu hinterfragen. Nichts gegen Krafttraining und Muskelaufbau, aber eine gesunde und an den Bedürfnissen des Körpers orientierte Ernährungs- und Lebensweise sollte da mMn im Vordergrund stehen.

[MPB]

Psyco, kannst du die schlimmen gesundheitlichen Folgen bitte benennen, die es haben soll, wenn er sich angewöhnt mehr zu essen damit er schneller aufbaut?