legendkillers Tagebuch

[bballpro]

Seilspringen gibt geile Waden.

[legendkiller]

kann ich das dann am Tag nach dem Beintrain. anwenden?

[legendkiller]

Rücken:
Kreuzheben: 20x25,11x35,5x45,10x60,10x60
Rudern 12x50, 12x50, 12x50,
Latziehen: 12x35 12x35
Schulter:
LH Schulterdrücken 12x26 12x27 12x28
Seitheben 12x6, 12x6 12x6

Trizeps:
Trizepsziehen im Obergriff: 12x20 12x20 12x15 10x15

Schulterdrücken wird immer besser :P obwohls heute schon richtig zäh war :/

[legendkiller]

Habe leichtes Kopfweh und schweißausbrüche, kein Fieber
Aber extremmotiviert zum Train, deshalb wirds jz durchgezogen !!!!

Beine:
Kniebeugen: 12x 12x 10x 35KG
Brust:
Bankdrücken: 10x35 7x45 6x50
Butterfly 2x12 60KG
Bizeps:
Maschinen Curls 12x40, 12x40 (extrem geil heute, bizeps platzt fast

heute kürzer ausgefallen aber hauptsache etwas!!

[legendkiller]

Rücken:
Kreuzheben: 12x45, 10x55, 8x62
Rudern 12x50, 12x50, 10x60, 10x60, 7x60
Schulter:
LH Schulterdrücken 10x25, 10x25, 11x25, 9x25, 7x25
Trizeps:
Trizepsziehen im Obergriff: 20x15, 12x15, 12x15, 12x15, 10x20

puh

[legendkiller]

so war jz von 8 Uhr morgens bis 6 uhr in der schule, danach heim gekommen, gekocht, blumen gegossen, katzenklo geputzt, Meiner Oma geholfen (da miene Eltern nicht da sind), und jz komm ich ma zum Train.

Der Tag hats in sich


Beine:
Kniebeugen: 12x, 12x, 12x 45KG
Beinstrecken:12x 12x 12x 90KG
Brust:
Bankdrücken: nicht möglich, starke rechte schulterschmerzen
Butterfly 13x40, 12x60, 12x60
Bizeps:
Maschinen Curls 12x40, 12x40
Shrugs: 12x70,12x70

also sowas regt mich echt auf, hab mich so aufs drücken gefreut, die schulterschmerzen habe ich seit ich letztes mal die 65 Probiert habe -.-

[bballpro]

Wie wärmst du dich für's BD auf?

[legendkiller]

damals also das war an nem freien Tag habe ich 20x30, und 10x40 gemacht, dann habe ich 1x65 versucht, gescheitert aber

Und nun geht nix mehr, ansonsten wäre ich mich mit 15x35 auf

[bballpro]

Mach mal 3 AW-Sätze, wie schonmal erwähnt. Die Max Versuche würd ich auch lassen, da du ja alleine trainierst. Gib deiner Schulter Zeit, sonst endet die wie meine.

[legendkiller]

dann dauert das solange, das BD, wenn ich 3 AW Sätze mache

[Clemo]

Immer noch besser, als sich zu verletzen oder so.
Das aufwärmen vorm letzten Beugen bei mir hat ca. 20 min gedauert

[danni84]

Vor schweren GÜs dauert dsa Aufwärmen für gewöhlich recht lange bei mir, insgesamt gehen für KB, BD und KH jeweils so gute 30 min drauf.

[legendkiller]

kann ich mir nicht leisten, da zeitmangel

[bballpro]

Warum Zeitmangel? Wenn du schnell machst, brauchst du keine 60 Minuten für das Teil. Das Volumen ist ja nicht sehr hoch.
Entweder Schmerzen, oder 10 Minuten Aufwärmen, Entscheidung musst du treffen :S

[legendkiller]

ich nehme die 10 mins,. ^^