legendkillers Tagebuch

[legendkiller]

also beim BD i.M

7x50,8x40,10x40

Und beim KH

12x25,12x35,12x50,12x65 oder so ^^

[Clemo]

Zum Bankdrücken würde ich mich (50Kg als Arbeitsgewicht genommen) so aufwärmen:
20x10Kg (entspricht vllt. dem Gewicht der Stange), 10x20Kg, 5x30Kg, 2-3x40Kg

Beim Kreuzheben hast du komische Sätze. Die 12x25 und 12x35Kg sind doch nicht wirklich schwer oder? Wenn 2 Sätze später immer noch 12x65Kg gehen...
Ich seh die 65Kg mal als Arbeitsgewicht:
15-20x20Kg, 10x30Kg, 5x40Kg, 2-3x50Kg

[legendkiller]

ok klar, gut so werd ich ab jz so machen

Und da drückt man dann im Arbeits-Satz wirklich mehr ?

kann mir das schwer vorstellen, den die Muskeln werden ja schon leicht gereizt bei Aufwärmsätzen

[Clemo]

Probier es einfach zwei dreimal aus. Ob du wirklich mehr drückst ist nicht gesagt, vllt. bist du dadurch schwächer. Wenn dem so ist, dann wars zuviel
Ist bei jedem anders. Gute Aufwärmung=weniger Verletzungsrisiko

[legendkiller]

klar, okey mach ich, danke button drück*

[danni84]

Grade erst gesehn, hat zum Video schon jemad was gesagt?^^

[legendkiller]

ne obwohlich es hochgeladen habe

[danni84]

ne obwohlich es hochgeladen habe

OK^^
1. Lass diese Polster weg ^^, ohne lässt sich doch viel besser greifen

2. Leg dir etwas unter, wenn die Hantel zu niedrig liegt um sie direkt vom Boden zu heben, es ist durchaus nicht verkehrt, nach jeder Wdh kurz abzusetzen.

3. Gehe tiefer in die Hocke, du hebst quasi fast nur aus dem Rücken. Lehn dich etwas nach hinten, durch die Hantel vorne fällst du ja nicht um und ziehe die Hantel dann an den Schienbeinen entlang nach oben. Die Abwärstbewegung kann dann ruhig etwas zügiger sein.

[legendkiller]

okey, versuiche mal was unterzulegen

[legendkiller]

Heute warens:

5 min. Seilspringen
10 min Sprint
5 min Seilspringen

Ernährung heute:

06:30 Brot mit 2 Scheiben Käse 3 Blätter Schinken
Brot mit Diät Marmelade
25g Erdnüsse
30g Rosinen

12:00 Fleisch mit fettarmer Soße
Salat

16:40 150g Nudeln mit selbnstgemachter Soße
Paprika
Faschiertes


17:15 Toast 2 Stück VK
3 Blätter Schinken
2 Scheiben Käse
Zwiebeln

dann später noch

18:30 30g Nüsse
1 Banane

20:00 Joghurt
Banane
Haferflocken

22:00 250g MQ
400 ml Milch
1 Banane
1 EL Olivenöl

22:30 Supps



zum trinken gabs Diabetiker Sirup da kein Zucker Kaffe und Wasser, sowie 1 Glas light zitronenkracherl


Bis 16:00 wars schwer mit der Ernährung da ich beim Praktikum war

[Marcel121]

Wie geht's mit dem Gewicht voran?

[legendkiller]

sieht nun wieder sehr gut aus

im moment bei guten 68-69

bis freitag bin ich auf 70 : )

Brust Arme wächst alles Super
Nur der Bauch verschwindet, aber forget this

[legendkiller]

Plan für die Woche

[DerZukunftsBody]

bis freitag bin ich auf 70 : )

Pass auf, dass Du mit der zeit nicht zu sehr verfettest.

[legendkiller]

ne das sicher nicht kannste dir sicher sein ^^