legendkillers Tagebuch

[legendkiller]

Kreuzheben: 13x50, 12x52, 12x54
Beinstrecker: (80KG) 12x 12x 12
Wadenheben: (90KG) 23x 23x
Latziehen: (40KG) 12x 12x 12x
Bankdrücken: (45KG) 12x 8x 7x
Butterfly: (60KG) 13x 14x
Maschinen Curls: (30KG) 12x 12x 12
Seitheben liegend: (4KG) 12x 12x 12
Bauch das übliche

nen geilen Pump in der Brust hatte ich heute


heute warens -.-

10:00 250 MQ 100g Haferfl. 400 ml Milch banane
14:00 Döner
15:00 1 Liter bier
17:40 Pute mit Mais paprika und nudeln
19:30 PWo
20:45 0,5 Liter Bier
und später nocham, nen shake

ich glaube so ne ernährung hatte ich noch nie -.- seit ich bb mache

[legendkiller]

nach nem extremen Kater, der laaange dauert und dann noch kopfschmerzen (war ein ausrutscher) geht jz wieder mit Volgas los, ich habe den Eindruck das mein Körper viel verloren hat -.- wenn ich mich jz in den Spiegel sehe, werde daher jz selten oder garnicht mehr alc konsumieren und auf red bull sugarfree umsteigen

so nun zum Pump:

Kreuzheben: 13x50, 12x52, 12x54 da geht nextes Mahl noch mehr
Beinstrecker: (80KG) 12x 12x 12
Wadenheben: (90KG) 23x 22x
Latziehen: (40KG) 12x 12x 12x
Bankdrücken: (45KG) 7x 6x
Butterfly: (60KG) 12x 12x
Maschinen Curls: (30KG) 12x 12x
Seitheben liegend: (4KG) 12x 12x 12
Bauch das übliche

Beim BD deutliche Defizite -.-


Das Training ist aber zimelich gut und nimmt fast keine Zeit ein, ich glaube so 50-60 minuten sinds, und die Erfokge sind gut, spüre und sehe wieder den Pump, vorallem die Brust wird fett


Bauch war heute wahnsinn

[legendkiller]

Morgen gehts so weiter:

SA:TE1
SO:Frei
Mo:TE2
Di:Frei
Mi:TE1
Do:Frei
usw.


TE1 Beine Brust Bizeps

Beine:
Beinstrecker 2x
Kniebeugen 3x
Wadenheben 2x
Brust:
Bankdrücken 3x
Butterfly 2x
Fliegende 2x
Bizeps:
Maschinen Curls 3x
Konzentrationscurls 2x
Nacken:
Shrugs 2x



TE2 Rücken Schulter Trizeps

Rücken:
Kreuzheben 3x
Latziehen 2x
Rudern 2x

Schulter:
Seitheben 3x
Schulterdrücken 3x

Trizeps:
Trizepszeihen im Untergriff 4x

Bauch:

[legendkiller]

TE1 Beine Brust Bizeps

Beine:
Beinstrecker 2x12 80KG
Kniebeugen 10x 12x 12x 35KG
Wadenheben 1x24 1x22 90KG
Wadenheben sitzend 1x23 90KG
Brust:
Bankdrücken 3x12 35KG
Butterfly 2x12 60KG
Fliegende 2x12 4KG
Bizeps:
Maschinen Curls 3x12 30KG
Konzentrationscurls 2x12 11KG
Nacken:
Shrugs 2x19 90KG


hats in sich, der bizeps fällt mir gleich ab
Und die Brust war heute aufgepumpt wie noch nie zuvor

[Schmali]

TE1 Beine Brust Bizeps

Beine:
Beinstrecker 2x12 80KG
Kniebeugen 10x 12x 12x 35KG
Wadenheben 1x24 1x22 90KG
Wadenheben sitzend 1x23 90KG
Brust:
Bankdrücken 3x12 35KG
Butterfly 2x12 60KG
Fliegende 2x12 4KG
Bizeps:
Maschinen Curls 3x12 30KG
Konzentrationscurls 2x12 11KG
Nacken:
Shrugs 2x19 90KG


hats in sich, der bizeps fällt mir gleich ab
Und die Brust war heute aufgepumpt wie noch nie zuvor

Sehr schön, weiter machen !

[legendkiller]

Klar doch, gibt es noch Verbesserungsvorschläge am TP oder passt das so?

Ich glaube ich erweitere noch die Waden auf 3x wadenheben stehen und 1x sitzend

[Schmali]

Mach das, Waden brauchen sowohl satz- als auch wiederholungstechnisch ein hohes Volumen.

[legendkiller]

ok gut zu wissen, da werden 4 Sätze a 20+ wdhs ausreichen ?


Übrigens huete abend kommen neue Bilder von mir oder vl auch jz schon ?!?

[legendkiller]

hier fürn euch, ich hoffe der Latspread passt jz so?!? ^^

[Schmali]

Mir gefällt vor allem das 3. Bild. Würde sagen, man sieht, dass du trainierst. Also dran bleiben !
Zu den Waden: Ja, aber es reicht auch 12+ Wdh, je nachdem was bei dir besser funktioniert, kriegst du schon raus ^^

[legendkiller]

Danke

Hmm die waden schlagen bei mir ab 20+ wdhs an, aber wenn ich dann 4 sätze a 20+ wdhs mache, kann es schon vorkommen das es mal über 100 wdhs werden, und da weiß ich wiederrum nicht ob das volumen dann zu groß wird, aber wie du gesagt hast, werde ich mal vorserst experimentieren

[DerZukunftsBody]

Scheinst ja schon zugelegt zu haben, mach weiter so!

[siccer]

aldaa, vor allem dein lat beim dritten bild, geil!!
und mir gefällt dein Brustbein soo gut soo schön grade und nich innen

super weiter so, wie viel umpfang an den arme hast?

[legendkiller]

31 cm sinds jz bei den armen

hmmm danke an alle für das Lob

[psyco]

Also wenn du das vergleichst mit deinen allerersten Bildern kannst du wirklich stolz auf deinen Erfolg sein! Trotz der sehr..ehm...unterstützenden Beleuchtung der Bilder...