legendkillers Tagebuch

[legendkiller]

ich würd so machen

Beine:
Wandsitzen 3xMV
3x Kniebeugen auf einem Bein auf zehenspitzen

Rücken
LH Rudern 3x12
Überzüge 3x12

Brust:
KH BD 3x12
Liegestütz

Schultern:
Seitheben

und den Rest würd ich mir sparen, evtl noch Hammercurls

[siccer]

ZB: daheim?

jaa überzügee is so nee sache, muss ich gucken wo ich die mache^^ aber wie überzüge rücken? hab ich noch nie was von gehört

jaa Brust werd ich im SS machen...
Armee aufjden fal 2 Sätze. vllt trizeps auch nur einen bis ins MV

[legendkiller]

Kann die Nächste Zeit wahrs nicht online. Notiere aber alles und trage es dann nach.

Mfg

[siccer]

wieso das denn?

[legendkiller]

Hmm wie soll ich sagen....

Heftiger Streit mit Mam, sodass jetzt das inet modem weg is -.- xD

[PapissCisse]

Kreuzeheben: 12x40, 12x35, 12x35
Beinstrecken: 12x75, 12x75, 12x75
Wadenheben: 22x90, 18x90
Latziehen: 12x35, 12x35, 13x35
LH-Bankdrücken : 6x42, 12x35, 9x35 (schlecht -.-)
Butterfly : 12x40, 12x50
Schulterdrücken KH: 12x11 (pro Seite),
Seitheben: 12x4.5, 12x4.5
Schulterpress : 12x11
hammer stehend, Curls: 12x11 8x11
Bauch: ZB s Killerprogramm :P

Puh wenn ich deine Werte von BD und Butterfly vergleiche, kann da irgendwie was nicht stimmen. Selbst wenn du beim BD keinen guten Tag erwischt hast, krass das du am Butterfly ca. 10 KG mehr gemacht hast! Geht dein Butterfly so einfach?

Beim Seitheben kannst du glaube ich das Gewicht mal erhöhen. 6 KG sollten bei deinen sonstigen Werten schon im Bereich des möglichen liegen.

[legendkiller]

ok gehe in Zukunft mit dem Seitheben rauf

Leicht nicht direkt, nur beim Butterfly tu ich mir leichter als beim BD, ausserdem drücke ich erst seit knapp 1 Monat ^^
Butterfly schon viel länger

[legendkiller]

jz nach einer kleinen Motivationskriese steige ich wieder motiviert ein, leider habe ich die letzten 6 Tage nur eine TE gehalten und habe max 40g EW und 200g fett am tag gegessen, muss das wieder dringend ändern,


Ist denn das jetzt sehr schlecht gewesen, oder ist das nciht so tragisch?


Nachtrag der einen TE:

Kreuzheben: 12x40, 12x40, 12x40
Beinstrecker: 12x75, 12x75, 14x75
Latziehen: 12x35, 11x 12x
Bankdrücken: 10x40, 10x35, 10x
Butterfly: 12x50, 12x50
Wadenheben: 24x90, 25x90
Maschinencurls: 12x30, 12x30
Schulterdrücken 12x11, 10x11
Bauch das übliche

Nun gehe ich wieder pumpen, später poste ich wieder was neues, mal sehen ob sich die kraftwerte verschlechtert haben..

[bballpro]

jz nach einer kleinen Motivationskriese steige ich wieder motiviert ein, leider habe ich die letzten 6 Tage nur eine TE gehalten und habe max 40g EW und 200g fett am tag gegessen, muss das wieder dringend ändern,


Ist denn das jetzt sehr schlecht gewesen, oder ist das nciht so tragisch?


Nachtrag der einen TE:

Kreuzheben: 12x40, 12x40, 12x40
Beinstrecker: 12x75, 12x75, 14x75
Latziehen: 12x35, 11x 12x
Bankdrücken: 10x40, 10x35, 10x
Butterfly: 12x50, 12x50
Wadenheben: 24x90, 25x90
Maschinencurls: 12x30, 12x30
Schulterdrücken 12x11, 10x11
Bauch das übliche

Nun gehe ich wieder pumpen, später poste ich wieder was neues, mal sehen ob sich die kraftwerte verschlechtert haben..

Naja, was heißt tragisch, damit wirst du halt die letzten Tage nichts aufgebaut haben. Aber wegen einer Woche jetzt rumheulen wäre falsch. Oft hat man ja nach kurzen Trainingspausen wieder mehr Power.

[legendkiller]

aber abgebaut wurde nichts?

Ich habe ja die ganze woche so viel EW gegessen wie normal an einem tag ^^

[legendkiller]

Kreuzheben: 12x40, 12x40, 12x40
Beinstrecker: 13x75, 13x75, 16x75 (gewicht rauf nextes mal )
Latziehen: (35KG) 12x 15x 13x40
Bankdrücken: 12x40, 11x40, 10x40
Butterfly: 12x50, 12x50
Wadenheben: 29x95, 24x90
LH Curls: 9x25, 13x20
Schulterdrücken LH 12x20, 10x20
Bauch das übliche

Bin nur mehr am staunen ich glaube ich nehme öfters ne pause :P

[DerZukunftsBody]

Respekt!
Wie läuft das Bauchtraining? Machen sich schon kleine Erfolge bemerkbar?

[bballpro]

kannst ja immer 1 woche trainieren und darauf dann eine woche pause, mal gucken was sich tut, hehe ***ironiemodus aus***

ansonsten, wie DZB sagte, Respekt!

[legendkiller]

Danke Leute

Hmmm Bauch sieht schon ein bisschen besser aus, aber iwie sieht man nur den senkrechten strich also den der von oben nach unten geht, die parallelen sieht man iwie nicht so gut

[bballpro]

Hmmm, ich seh grad, du machst gar keine Kniebeugen mehr. Ist das Gewicht schon so hoch, dass du es nicht mehr so hochkriegst?