legendkillers Tagebuch

[legendkiller]

ok werd ich nächstes mal beim Miltary Press und Seitheben machen

[siccer]

12*10 seitheben schaff ich z.b nicht...

[legendkiller]

ich winkel die arme immer 30-45 Grad an, sonst bekomme ich schmerzen in den ellbogen

[legendkiller]

Brust:

Flachbankdrücken:
12x32
06x62
04x62
15x42
12x42

Fliegende mit KHS:
10x10
09x10

Curls am Kabel SB:
15x20
12x20

Wadenheben stehend:
47x42
36x42
31x42

Shrugs:
30x42
28x42
21x42

War verdammt geil, BD schon wieder gesteigert :O

Waden waren auch Hammer, da wird sich bald der Robert freuen
Beine wurden ausgelassen, da ich die letzten 2 Tage Kopfschmerzen hatte und ich mich nicht gut fühlte, fällt allgemiein alles noch sehr anstrengend, später kommen ncoh 2 bilder von brustpump

[Exterminator]

Bankdrücken 62 kg 6 x ist das Dein bisheriger Rekord?

[legendkiller]

ja ist er, letztes mal schon 5x62, 2x62 gepackt


Heute warens 6x62 und 4x62
Es läuft

[legendkiller]

die sah heute schon unwiederstehlich aus XDD

Nö aber jz im Ernst, es geht bergauf

[Exterminator]

Na super Wölfchen
Dann kannste ja Deine Signatur mal abändern von 3 x 60 auf 6 x 62
Jetzt würdest Du mit Sicherheit auch die 70 kg Max packen, das ist doch schon mal was.

[legendkiller]

Na super Wölfchen
Dann kannste ja Deine Signatur mal abändern von 3 x 60 auf 6 x 62
Jetzt würdest Du mit Sicherheit auch die 70 kg Max packen, das ist doch schon mal was.

mal sehen ob ich das pack, bevor ich mcih an den 70 Versuche will ich aber 3 Sätze mit jeweils 8x62 packen, wird also noch gut 2 Monate dauern

[Exterminator]

Jetzt stapel mal nicht so tief! Meiner Erfahrung nach kannst Du 10 kg auf das Max draufrechnen, wenn Du 5 reps mit einem Arbeitsgewicht packst. Und damit müsstest Du die 70 kg jetzt gut drin haben. Wenn Du 3 Sätze mit 8 x 62 kg packst, dann wirst Du ziemlich sicher die 80 kg packen. Probier`s einfach mal aus, die 70 gehen, wetten?

[legendkiller]

gut, cih versuche nächste woche 72KG

Mal sehen obs geht

[Exterminator]

Du packst das

[legendkiller]

ich hoffe es

[siccer]

Haste mich ja fast im Bd. Man, bin ich die nur noch sd und kb's voraus *^

[legendkiller]

Wie sehen da diene werte aus

Im BD, KBs, und SD ?