legendkillers Tagebuch

[legendkiller]

Kreuzheben:

warmup: 30x8
8x25
8x45
8x65
6x74
6x74


LH-Rudern:
8x35
8x35
8x35
8x35

Schultern:
Schulterdrücken:
6,5x35
8x25
8x25
8x25

Seitheben vorgeb.
8x7,5
8x7,5
8x7,5
8x7,5

French Press:
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Trizepsziehen
schmerzvolle 12x20

Bauch









Fazit:
Kreuzheben wird besser und besser, in 2 wochen jetzt um 4 KG gesteigert

[siccer]

du KH freak langweiligste Übung die´s gibt ^^

[legendkiller]

die geilste, bauch ist lahm, hab heute darum mal das hier gemacht.

Gewaltiges Training o.O

http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g

[siccer]

ich mach an Traininstagen seitlichen bauch und an freien tagen die Abdomins.
schulterdrücken ist am allergeilsten

[legendkiller]

Hmmm bin jetzt irgendwie wieder sixpackgeil geworden, und hab den Plan jz erstmal 1-2Jahre noch in der massephase zu bleiben, und dann runterdiäten bis man den Sixpack gut sieht, der ganze Rest ist natürlich wichtiger, muss ja gut aussehen :P

[Bounty14]

die geilste, bauch ist lahm, hab heute darum mal das hier gemacht.

Gewaltiges Training o.O

http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g

Das hab ich früher auch mal gemacht, aber das hats wirklich gebracht O.o!!

Oder das: http://www.youtube.com/watch?v=OsUU-ea0EgA

Nach einigen Wochen (jeden Tag das Workout gemacht) hatte ich richtige Ansätze vom Sixpack und die wurden auch immer deutlicher, also effektiv wars wenigstens Das ist aber länger her ^^

[legendkiller]

Tja wobei ich denke, dass das mit dem Sixpack bekommen nicht mehr so einfach ist.

Früher hatte ich ja doch 15 KG weniger, also bevor ich mit Training angefangen hab, und nun Brust Bizeps Rücken alles wurde besser, außer der Bauch

[Chaser]

du KH freak langweiligste Übung die´s gibt ^^

Ketzer! Hängt ihn!!

[legendkiller]

Ketzer! Hängt ihn!!

[legendkiller]

Training

Hackenschmied KBs:
8x25
8x25
8x35
8x35
8x35
8x35
6x45

Beinstrecker:
8x70
8x70
8x70

Wadenheben:
27x90
19x90

Flachbankdrücken:LH
warmup KH: 25x7,5
5x45
7x45 *komisch aber gut
7x45

Schrägbank LH:
10x35
10x35
10x35

Butterfly:
12x30
12x70
12x70

Curls:
12x7,5
12x7,5

LH-Curls:
5x25

Maschinen Curls sitzend
12x30
10x40

Maschinencurls stehend:
12x30

Shrugs:
25x25
25x25


Dauer: zu lange ^^

[legendkiller]

http://www.youtube.com/watch?v=ExRaL...=youtube_gdata

[bballpro]

Training

Hackenschmied KBs:
8x25
8x25
8x35
8x35
8x35
8x35
6x45

Witzbold, wie willst du die gemacht haben?

[legendkiller]

Wieso was ist an denen so aussergewöhnlich ?

[Marcel121]

Witzbold, wie willst du die gemacht haben?

Das frage ich bei fast allen Übungen.

Die ersten Sätze müssen doch nur Rumgespiele sein.

[mmma]

Wieso was ist an denen so aussergewöhnlich ?

Ich denke bballpro meint damit eher wie du sie gemacht haben willst, da du zu Hause trainierst und die Maschine dafür nciht hast.