legendkillers Tagebuch

[legendkiller]

tja der sixpack sollte im sommer da sein, meine brust und schultern findeich schon ziemlich gut

[legendkiller]

ahcja, wie siehts eigentlich mir kratin aus, kann ich eine 10 wöchige kur machen, oder ist das in meinem alter noch nicht zu empfehlen?

[bballpro]

ahcja, wie siehts eigentlich mir kratin aus, kann ich eine 10 wöchige kur machen, oder ist das in meinem alter noch nicht zu empfehlen?

1. In deinem alter nicht zu empfehlen und 2. sollte kreatin dazu verwendet werden ein plateau zu überwinden, an dem man nicht mehr weiter kommt.

[siccer]

Legendkiller, würd mich mal inerressieren was du soo beim Bankdrücken so hinbekkomst

[legendkiller]

wenig, habe fast keine trizeps Brust kraft, sind nur 20 Kilo, wobei man noch 7KG von der stange dazurechnhen muss.

da bin ich bizeps schon besser


edit: beim BD mach ich aber 3x12 mit jeweils 27KG

wenn ich jetzt weniger Wdhs mache schaffe ich sicher 40-50KG. Probier ich gleich ma morgen aus :P

[bballpro]

wenig, habe fast keine trizeps Brust kraft, sind nur 20 Kilo, wobei man noch 7KG von der stange dazurechnhen muss.

da bin ich bizeps schon besser


edit: beim BD mach ich aber 3x12 mit jeweils 27KG

wenn ich jetzt weniger Wdhs mache schaffe ich sicher 40-50KG. Probier ich gleich ma morgen aus :P

Ist doch wayne, solange du dich dabei voll verausgabst und dat ding wächst

[legendkiller]

genau, ich hoffe ich steigere mich jz mal ordentlich mit dem gewicht

[siccer]

da brauchst dir auch keine sorgen zu machen beim BD steigerst du dich richtig schnelll. ich hab z.b wo ich angefangen habe, habe ich ganz knapp 37 3x hinbekommen,
und jettz?, ja jetzt schaff ich 70 einmal. aber leider nur ein guten tagen

[legendkiller]

ja ich weiß das ich mich da schnell steigere

Zur LH Stange, es ist keine max Gewichtsbelástung der stange angegeben, wie viel kann ich da max draufhängen

[bballpro]

wie siehts bei dir mit'm kreuzheben aus?

[legendkiller]

kreuzheben mache ich nicht, weiß nicht wie ich das in nen split einbauen soll :/

[psyco]

Was denn für n Split und vor allem warum das denn?

[legendkiller]

TE1 Art Sätze
Brust: Bankdrücken 4x12
Brust: KH Bankdrücken

Beine: Kniebeugen 3x15
Beine: Beinstrecker 3x12
Beine: Wadenheben 3x MV

Bizeps: Hammercurls 2x12
Bizeps: Konzentrationcurls 3x12





TE2 Art Sätze
Rücken: Latziehen eng 3x12
Rücken: Latziehen normal 3x12
Rücken: Hyperextensions 3x12

Schultern: Schulterdrücken 3x10
Schultern: Seitheben 3xMV

Trizeps: KH-Kickbacks 3x10
Trizeps: Nosebreaker 2x10

Bauch: Crunches 3x12


da ist der split


und beim kreuzheben sind ja Rücken und Beine betroffen :/ oder etwa nicht,

Ich kenn mich mit KH nicht so aus, wo soll ich es hinzufügen?

[psyco]

Meine Frage zielte eher darauf ab, warum du denn einen 2er-Split trainierst, also welche Gründe gibt es dafür?

Meiner Ansicht nach kann man dir dazu bei deinem Trainingsstand keinesfalls raten, du verschenkst dadurch Potential...

[legendkiller]

1. weil ich nicht jeden tag zeit für einen GK habe.
2. Weil die Erfolge weniger wurden
3. Weil ich nun schon 7 Monate am GK bin und denke es ist Zeit für einen split