legendkillers Tagebuch

[legendkiller]

heute war Cardio wieder ma dran

lockeres laufen: 6km in 58Minuten

Ernährung war heute auch nciht so schlecht:

10:20
250g MQ
1 Banane
30g Nüsse
450ml Milch
60g Haferflocken


12:00
Lachs im Blätterteig
Kartoffeln

15:00
2 Chikenburger

18:00
2 Bananen
2 Toasts mit Schinken

21:00
250g MQ
400ml Milch
1 Banane
50g Haferflocken
30g Nüsse
20g Zucker


war nicht so schlecht

[legendkiller]

KBs:
30KG: 8x
50KG: 8x 6x 6x 6x 6x

SBD:
30KG: 8x
37,5KG: 8x 6x
40KG: 8x
42,5: 3x

shit wollte die 42 eig 6x packen ._.

Butterfly:
70KG: 10x 10x 10x

Hammercurls:
8KG: 8x 8x 8x



Aus Zeitmangel leider kürzer dafür mehr Gewicht, wird jz immer besser

[legendkiller]

Ernährung heute:

6:00
1 Banane
400 ml Milch
2 Scheiben Brot
Marmelade

leider lange nix

11:00
200g Pute
300g Schweinssteak
1 Eis

leider wieder lange nix

17:00
2 Palatschinken
100g Käse (Füllung)
100g Schinken (Füllung) *beides Fettarm

20:00 PWO


21:00

250g MQ
1 Banane
50g haferflockis
20g Zucker
30g Nüsse gerieben
400 ml Milch

22:00

Supps

[legendkiller]

Nachtrag vom 6.7

KH:
35KG: 12x
45KG: 10x
55KG: 8x
60KG: 8x 6x 6x

SD:
25KG: 10x
27,5KG: 10x 8x
30KG: 6x 6x

Seitheben:
7,5KG: 8x 8x 8x

French Press KHs.:
7,5KG: 12x 12x 10x 8x

[legendkiller]

Und von gestern in der Früh bis jetzt hatte ich 2-tägigen Wandertag.

Ohne Schuhe also mit nackten Füßen, den in Österreich stehenden Feuerkogel bestiegen

Rauf gings knapp 3 Stunden

Heute entfällt Training, da wie verständlich, ich nicht viel geschlafen habe

[legendkiller]

entfällt doch nicht, mache das beste draus

Beinstrecker: (geht heute nix wegen dem bergsteigen )
90KG: 10x 10x 10x 8x 5x

SBD:
25KG:8x 8x
35KG:8x 8x 6x

BD:
35KG: 8x 6x 6x

Butterfly:
70KG: 12x 12x 14x

Bizeps:

Curls normal:
10KG: 8x 7x 8x 7x


Brust und Bizeps war heute hammer, habe heute dort sicher nen guten Reiz gesetzt, naja, Beine warens nicht so

[legendkiller]

Kreuzheben:
35KG: 10x
45KG: 8x
60KG: 8x 8x 8x

LH-Rudern:
35KG: 8x 8x
45KG: 8x 6x 6x

LH-SD:
25KG: 8x 8x 8x 8x 6x

Frontheben a.d Maschine:
10KG: 12x 12x 12x

French Press KHs:
7,5KG: 12x 12x 12x



Fazit: Super Training heute, bis auf SD, das hat nicht geklappt wie ich wollte

[legendkiller]

Heute Beine Brust Bizeps

Kniebeugen:
15x25
8x45
8x45
8x45
8x50
8x50
6x50
5x50
8x40

Wadeneheben
90KG: 18x 19x 19x


SBD:
12x25
8x35
8x35
8x35

BD:
8x35
8x35

Butterfly
90KG: 12x 12x 12x


Maschinenecurls im Stehen:
30KG: 12x 12x 12x



War ganz gut heute und jz dann ab zum Bierzelt aufstellen und dann noch baden

[legendkiller]

tja leuete, wie ihr seht fehlts noch deutlich an Gewicht :/

Dafür werden die Proportionen immer besser

[legendkiller]

Rücken, Schultern, trizeps


KH:
12x25
8x35
8x45
8x55
8x65
8x55
9x45
8x45

LH-Rudern:
8x45
8x45
8x45
7x45
8x35

Schulterdrücken:
8x25
8x25
8x25
8x25

Seitheben:
8x7,5
8x7,5
8x7,5

French Press:
12x7,5
12x7,5
12x7,5

[Sebi[S.G.]]

gute defi=)...weiteressn

[legendkiller]

Wahnsinn, seit langem schreibt mal wieder jemand etwas rein : D

ja klar, bin heute schonwieder bei 2500 kcal : D

[legendkiller]

hier meine Ernährung heute: (ernärhung wie jeden Tag, nehme td nix zu -.-)

Frühstück :

1. 4 Toasts
2. 40g marmelade
3. 30g MKP
4. 300ml Milch

773kcal
43,4 g EW
88g KH

PWO:

1. 50g Glucofast Pulver
2. 30g MKP
3. 300ml Milch

541kcal
36g EW
68g KH

Mittag 1

1. 110g Spätzle
2. 240g Gulasch

520kcal
18g EW
90g KH

Mittag 2

1. 100g himbeerrolade

187kcal
7g EW
46g KH

Nachmittag 1

1. 250g MQ
2. 300 ml Milch
3. 50g Glucofast
4. 150g Banane
5. 20g zucker

712kcal
43g EW
123g KH

Nachmittag 2

1. 250g Joghurt
2. 100g Apfel
3. 150g Banane
4. 50g Haferflocken

540 kcal
18g EW
91g KH

Abendessen 1

1. 80g Brot
2. 80g Käse
3. 50g Schinken
4. 2 Toamaten

490kcal
36g EW
ca. 40gKH


Abendessen 2

1. 250g MQ
2. 300ml Milch
3. 40g Nüsse
4. 150g Banane

750kcal
48g EW
33g KH


4513 kcal
249g EW
579g KH

[legendkiller]

Beine:

Kniebeugen:

15x25
10x45
10x45
10x45
8x50
8x50
7x50
8x45
8x45
8x45

Beinstrecker
10x80
8x80

Bankdrücken: (jz gehts wieder berg auf)
15x25
8x45
8x45
8x45

SBDextrem weiter griff)
12x25
10x35
10x35 (normaler Griff)

Butterfly:
12x70
12x70

Nacken:
Shrugs locker:
20x35
20x35
20x35

Bizeps Maschinene Curls
12x30
12x30
12x30

KH-Curls bis MV
18x7,5

[legendkiller]

Ole ole endlich wieder training

undlos gehts, mit voller motivation, und die hält jz schon lange an, heute geh ich ma weiter rauf beim Kreuzheben ;D