legendkillers Tagebuch

[DerZukunftsBody]

Hmm, solange Du damit nicht einkrachst und Du guten Halt hast, kannst Du das so machen.

[bballpro]

Wenn du trotz fehlenden Popoplatz stabil genug liegst und die Stellung der Beine dabei nicht stört, ist's ok. Kannst ja auch zB. Bücher unter die Bank schieben, sodass sie etwas Schräg ist.

[legendkiller]

ich tests mal morgen

[sak]

Ich würde sie vielleicht irgentwie vor die Kraftstation schieben, falls das möglich ist, da solltest du eigentlich dann eine gute position für die Beine finden.

[legendkiller]

wird knapp aber müsste sich ausgehen, mal sehen

[legendkiller]

Echt Leute, jz geh ich wieder voolgas an, motiviert wie noch nie zuvor !



Rücken: 8 Arbeitssätze

Kreuzheben: 10x25, 10x25, 10x45, 10x50, 7x50, 9x50, 9x? 55 +analyse vid
Rudern: 12x 8x 6x (60KG)


Schultern: 6 Arbeitssätze

Schulterdrücken: 10x25, 8x30, 8x30,
Seitheben: 8x7,5 8x 8x



Trizeps:
French Press KH:7,5 KG: 12x 12x 12x
Trizepsdrücken: 20KG: 10x 8x


Nacken:
Shrugs: 70KG: 15x 15x 15x

[legendkiller]

http://www.youtube.com/watch?v=Pv6VEKIXlJ0


LH Stell ich übrigens immer auf ca 10cm hochen Holzblöcken ab, und Hantel rollt pber das Schienbein wie es sein sollte, dürfte jz passen oder, Schultern haben nun auch andere Spannung

[sak]

Ich würde vielleicht noch mehr versuche die Brust auch beim Runter-/Hochgehen rauszudrücken.

[danni84]

Ausführung passt soweit, würde ich sagen.
Dies ruckartige Hochgehen bei der ersten Wdh solltest du lassen, aber das geht bei schwererem Gewicht eh net mehr^^

[legendkiller]

also stimmts jz im großem und ganzen?

[bballpro]

Lass das ständige Rumgewackel mit dem Kopf und zieh die Hos hoch

[legendkiller]

war anstrengend

[danni84]

war anstrengend

Das hoffe ich

[legendkiller]

Nachtrag v. gestern:

KBs:
30KG 12x 12x
45KG 10x 8x

Beinstrecka:
90KG 12x 10x 10x

Wadenheben:
90KG 20x 20x 18x

BD:
8x25, 8x35, 8x35

SBD: (klappt super)
8x25, 8x25, 8x25

Butterfly:
10x70, 10x70

Hammercurls:
7.5KG 10x 10x 10x 10x


SBD geht ja mal hart in die titten

[legendkiller]

KH: geht berg auf, war sehr geil heute, Rückentiefe wird immer besser
30KG: 12x 12x
45KG: 10x 10x
55KG: 6x
60KG: 6x 6x 6x

Schultern:
KH SD 7,5KG: 15x 15x 15x 15x 15x

Trizeps:
French Press:7,5KG: 12x 12x 12x














ja ik weiß schlechte TE bis aufs KH, aber hatte heute keine Zeit für Gewicht wechseln !