legendkillers Tagebuch

[legendkiller]

Super Ernährung heute

06:00
150g haferflocken
2 Bananen
150g Magerquark
500 ml Milch
Süßstoff
20g Nüsse

10:00
2 VK Brote
1 Paprika
50g Käse
50g Schinken

13:00
Rindfleisch 150g
150g Nudeln

15:00
Rindfleisch
Salat
Nüsse
Rosinen
1 Rippe Schokolade :P

18:00
250g MQ
400 ml Milch
1 Banane
50g Haferflocken

später noch

21:30
250g MQ
200 ml Milch
Olivenöl 2 EL
Supps

das einzig schlechte an der Ernährung heute waren die 2,5 Liter Wasser mit Verdünnungssirup


Ansonsten großartiger Tag

[legendkiller]

Klimmzüge: 7x 6x 4x
Kreuzheben: 20x25, 12x55, 10x72, 6 oder 7x 74 (video)

Schulterdrückenslow) 12x 12x 12x 11x 7x 1x

Trizepsziehen: 12x15, 6x25
fench Press KH jz kommts: 12x7,5, 12x, 10x


Also danke an den Tipp, der wahnsinn

[bballpro]

Videeeooooooooo

[legendkiller]

achja, kommt später : )

Ausführung is nicht die beste ^^
Bin nicht ganz nach unten gegangen aber Rücken ganz gerade

[legendkiller]

http://www.youtube.com/watch?v=aHaL5DyofEc


wie gesagt ausführung ist nicht die beste, aber hauptsaceh im rücken ein geuiles gefühl

[Marcel121]

aber hauptsaceh im rücken ein geuiles gefühl

Welches sich aber schnell in ein unangenehmes umwandeln könnte, aufgrund von Bandscheibenproblemen.

[bballpro]

Welches sich aber schnell in ein unangenehmes umwandeln könnte, aufgrund von Bandscheibenproblemen.

Ich wollt nicht der erste sein, hehe. Aber Marcel hat recht. Keine Körperspannung, Rücken rundet ein, Schultern dürfen nicht so nach vorne hängen etc., das Rumgelaufe mit der Stange ist auch nicht gerade förderlich, vom geringen Bewegungsradius mal abgesehen. EDIT: Arsch raus und Stange am Schienbein führen - sonst zu krasser Hebel / zu große Belastung für den Rücken.

[legendkiller]

ok gut, aber das tut mir voll weh auf den schienbeinen, wenn der arsch hinten ist, drückt die hantel doch entsprechend gegen die schienbeine oder etwa nicht?

Bei richtuger technik tun da die schrinebeine weh

[bballpro]

ok gut, aber das tut mir voll weh auf den schienbeinen, wenn der arsch hinten ist, drückt die hantel doch entsprechend gegen die schienbeine oder etwa nicht?

Bei richtuger technik tun da die schrinebeine weh

Heulsuse Nein Spaß, zieh dazu einfach 'ne lange Hose, Socken etc. an, oder leg ein Handtuch über die Stange. Natürlich soll die Stange nicht hart gegen die Schienbeine dotzen, leicht schleifen sollte aber schon sein - manche haben dadurch haarlose Striemen am Schienbein, deswegen sind lange Socken wirklich nützlich.

[legendkiller]

ok gut verscuhs mal, dann muss ich aber mit dem gewicht wieder so runter ^^

[DerZukunftsBody]

Gewicht ist doch eh nur Mittel zum Zweck.

[legendkiller]

wer hat das noch gleich gesagt ^^?

hmm naja für die gesundheit, nächste woche --->analyse

[legendkiller]

Btw nahezu perfekte Ernährung heute

06:00 2 Vk brote+500 ml Milch+Diät marmelade---> alles in den Mixer

09:00 100g Reis 50g Schinken

12:00 400g Huhn 150g Reis

15:00 5 Scheiben VK Toast Gemüse Schinken Käse

18:00 2 Bananen, 20g MKP

20:15 PWO Shake

21:30 (jz) 250g MQ 400ml Milch Banane Olivenöl 60g Haferflocken

später nochn kinderriegel :P

[MPB]

10:30
4 VK Toasts
80g Schinken
75g Käse

13:00
250g MQ
75g Nüsse
400ml Milch
1 Banane

18:00
1 Würstl
Weisbrot
Zwiebel
Ketchup light
Hot dog im endeffekt ^^

20:00
2 Toasts
25g Schinken
35g Käse

22:00
250g MQ
50g Nüsse
50g Haferflocken
20g Zucker
400ml Milch
1 banane

heutige Ernährung

Wieviele Kcal dürfte das nin etwa haben, zu faul um das ganze zu berechnen, und ein paar hier können das sicher einschätzen (Käse schinken MQ Milch ... alles fettarm)

Ziemlich dürftig das ganze... vor allem die Pause zwischen 13 und 18 Uhr und dnan nur so wenig essen abends... du kannst praktisch deine ganzen Mahlzeiten verdoppeln und dafür besser über den Tag verteilen dann hast du ne gute Ernährungsgrundlage.

Alle 2-2,5 h was essen. Und wie gesagt doppelt soviel wie jetzt. Quark musst du nicht unbedingt 1 kg, aber den Rest kannste quasi alles verdoppeln.

[legendkiller]

ja klar, wenns nur so leicht wäre, ich esse immer bis zum absoluten sättigungsgefühl :/ aber langsam gehts wieder hoch mit dem gewicht

aber versuche noch mehr zu essen