legendkillers Tagebuch

[DerZukunftsBody]

Jop, wollte ich auch gerade schreiben! Bankdrücken sieht immer besser aus.

[legendkiller]

Beine waren heute extremst, ich glaube morgen habe ich nen muskelkater an den quads ^^, Beim Beinstrecken haben meine Beine dann extremst gezittert, bei jeder wdh

was sagt ihr den eig. zum Kreuzheben ^^?

[legendkiller]

Rücken:
Kreuzheben 12x25, 12x45, 12x60,
Rudern 12x50, 12x50, 12x50,
Latziehen: 12x35 12x35
Schulter:
LH Schulterdrücken 12x25 12x26 12x27
Seitheben 12x6, 12x6 12x6

Trizeps:
Trizepsziehen im Obergriff 12x15, 12x15, 12x15, 12x20

wahnsinnstraining : )

Alles langsamer gemacht, und jz freu ich mich auf meine dextrose und whey : P

[legendkiller]

Beine:
Kniebeugen 12x27 12x27 12x32 KG wieder laangsam
Wandsitzen: 1x 1x
Beinstrecken: 80KG 12x 13x 12x90
Wadenheben 24x 20x 15x 12x 90KG
Brust:
Bankdrücken: 7x50 8x45 10x45 (für den Traum BBler, massive Schmerzen )
Butterfly 3x12 60KG
leichtes Chest press: 10x45, 10x45

Bizeps:
Maschinen Curls 3x12 30KG, 10x40KG
Hammer Curls 12x6, 12x6, 10x6



Wahnsinns Training. Und neu motiviert !

sry Leute für das unregelmäßige Train. letztens

Werde wieder regelmäßig trainieren.

Übrigens hab ich es geschafft mit dem rauchen aufzuhören *freu

Und auch die Ernährung werde ich wieder bessern.

Da ich am Samstag einen typen auf der Partye sah mit 39er Arme, habe ich jz wiederl volle Motivation.

Habe mit Ihm geredet, er sagte Ernährung spielt eine wichtiger Rolle als das Training. Ob das stimmt?

Er trainiert nun 4 jahre, und seit anfangs nach nem 4er Slpit (max Kraft)

Aber wie der aussah (meine Fresse), und jz wieder neu motiviert ran ans train :P

[bballpro]

Warum machst du im ersten Satz Kreuzheben 12 Wiederholungen mit 25 kg und im letzten mit 65 kg wieder 12? Da müssten dann im ersten locker 40 Wiederholungen drin sein.

[legendkiller]

Wenn ich sofort nit höherem gewicht anfange, verspüre ich einen unangenehmen Pump im unteren Rücken :/

Ich kanns nächstes mal mit 35 versuchen mas sehen

[bballpro]

Wenn ich sofort nit höherem gewicht anfange, verspüre ich einen unangenehmen Pump im unteren Rücken :/

Ich kanns nächstes mal mit 35 versuchen mas sehen

Machst du Aufwärmsätze? Wenn nein, mach 2-3, fördert die Durchblutung = mehr Kraft, auserdem sinkt das Verletzungsrisiko.

[legendkiller]

mit wie viel gewicht den?

ws ganz wenig ansonsten geht mir ja die Kraft aus
Also 2x10 mit jweils 10 KG?

[siccer]

wenig.
ich glaub soo das du 20 - 25 Wdh´s packst.
bin mir aber nicht sicher.

[Clemo]

Taste dich an das Arbeitsgewicht ran. Starte mit wenig Gewicht und viel WDH und steiger das Gewicht, aber senke die WDH.
Bei den Kniebeugen hab ich dann schonmal 5 oder mehr Aufwärmsätze, das bringts!

[bballpro]

Jo, ich mach ca. 3-4 Aufwärmsätze à 20-30 Wiederholungen. Stange/30/40/50-60, und dann gehts ab

[Clemo]

Ich habe letztens im Bankdrücken erst wieder gemerkt, was eine ordentliche Aufwärmung ausmacht.
Da waren es 4-6 Sätze (20x50Kg, 10x50Kg, 5x70/80/90/100; dann kam der Arbeitssatz mit 115Kg)

[siccer]

muss ich auch mal versuchen, ich mach sonst immer so ne billig Aufwärmung mit einem Satz.

[legendkiller]

ok also beim KH und BD mach ichs jz so

KH:30x10,20x10

BD:30xStange,20xStange

[Clemo]

Was sind denn deine Gewichte für die aktuellen Arbeitssätze im BD/KH?