legendkillers Tagebuch

[legendkiller]

Führe jz auch noch Ernährung über den tag hinzu, also was ich gegessen habe

Heute warens

6:00 400ml Milch 100g haferflockis
8:00-10:00 Monster Energy ^^
12:00 Kaiserschmaren Riesen portion+Zwetschkenrester
16:00 Brokolieauflauf ^^
19:00 Schinken Käse VK Toast 2 stück
22:00 MQ+300ml milch+banane

später noch 17mg Zink und 375mg Magnesium und noch 3 EL Olivenöl

Ernährung war heute nicht so toll ^^


Und morgen wieder Pumpen

[legendkiller]

Kreuzheben: 12x45 12x50 12x50
Beinstrecker: (80KG) 13x 13x 13x
Wadenheben: 22x90 18x90
Latziehen: 13x35 12x40 10x
Bankdrücken: 9x45 , 10x40 , 8x40
Butterfly: 13x60, 11x60
Maschinen Curls: 12x30 10x35
Seitheben: 12x6 , 12x6 12x6
Bauch das übliche


wahnsinn, beim BD und KH sowie beim Latziehen schon wieder besser


Ernährung heute:

6:30 1 Kipferl mit Nutella
9:00 Großes VK Brot mit Schinken Käse salat gurke tomate etc.
12:00 Mit Spinat überzogener Fisch und Kartoffeln dazu Salat
12:10 Marmorkuchen
16:00 Putenbrust und Reis
19:20 PWO SHake
21:20 MQ Milch Banane
22:30 olivenöl und supps

[legendkiller]

heute:

6:25 Kipferl mit Nutella
9:00 MQ Shake Banane
12:00 2 magere Rinderfleisch stücke und kartoffeln
15:00 VK Brot mit Schinken Käse Paprika Salat
17:30 3 Wurstknödel und Sauerkraut
20:00 3 Scheiben Käse
22:00 MQ Shake +olivenöl Banane
22:30 Supps

Ich weiß mei´ne Ernährung hat noch einige Macken, aber für den Masseaufbau wirds wohl reichen :P

[legendkiller]

Kreuzheben: 12x50 12x50 12x50
Beinstrecker: (80KG) 13x 13x 16x
Wadenheben: 26x90 23x90
Latziehen: (40KG) 12x 12x 13x
Bankdrücken: (45KG) 12x 8x 7x
Butterfly60KG) 12x 12x
Maschinen Curls: 12x30 12x30
Seitheben auf bauch liegend (aua) : 4KG 12x 12x 12x
Bauch das übliche

Von Train zu Train besser. Ist das jz weil ich voll auf Masse bin oder nochimmer wegen der kleinen Pause ?

Esse ja jz deutlich mehr, und habe auch schon guit zugenommen, wenns gut geht bin ich in 2 wochen vopn jetzigen 65 auf 70 KG oben


edit: bin noch nciht fertig ...bin erst bei Bankdrücken ^^

[bballpro]

Von Train zu Train besser. Ist das jz weil ich voll auf Masse bin oder nochimmer wegen der kleinen Pause ?


edit: bin noch nciht fertig ...bin erst bei Bankdrücken ^^

Wenn du mehr isst, hast du natürlich auch mehr Power.

in 2 wochen vopn jetzigen 65 auf 70 KG oben

Wovon ca. 4.5kg aus Fett bestehen dürften

[DerZukunftsBody]

Nicht während des Trainings an den PC!

[legendkiller]

also den Laptop stell ich immer aufs regal, und schreibe nach jedem satz die wdh anzahl ein, ist in 2 sec erledigt

Tja bei meinem Gewicht macht mir das Fett nichts
Hab mal nachgedacht und will lieber ne Zukunftsbody Brust haben und nicht eine Hühnerbrust, die ich mittlerweile aber eh nicht mehr haeb ^^

Was passiert den wenn ich jz sozusagen auf 75 KG Hochgehe, und dann wieder definiere bis ich 70KG wiege. Erziele ich somit bessere Erfolge?

[nurb]

Kommt drauf an wie du auf 75kg hochgehst.
Wenn du dabei FAST NUR! Fett ansetzt ist es halt blöd.
Wenn dich ETWAS! Fett nicht stört kannst du ruhig etwas schneller zunehmen, jeder
wie es ihm gefällt.

Wenn du jetzt von 66 auf 75 innerhalb von 2-3 Wochen zunimmst ist das aber etwas zu schnell finde ich.

[legendkiller]

nene so schnell nicht, aber macht es sinn wenn ich das in so 6-7 wochen mache?

[nurb]

Weiß ich nicht. Schau halt wie schnell du da Fett ansetzt. Wenn es gut geht bei dir, dann passt es...du siehst ja im Spiegel was passiert : )

[legendkiller]

ich nehm einfach so lange weiter zu wies gut aussieht

Fotos kommen sobald ich ca.70KG habe


heute

6:30 Brot mit Nutella
8:00 250ml Milch
9:00 VK Brot mit schinken käse etc.
11:00 250ml Milch
12:00 Putenbrust mit Reis und gemüse
14:00 Im Kaffe gesessen ^^
16:00 Spaghetti Bolognese
18:30 PWO Shake aus 400ml Milch 35g MKP
20:30 Spaghetti Bolognese die 2.
22:00 250g MQ Olivenöl Milch Banane
22:30 Supps

Mann was ich jetz in mich reinhaue, ist auch gewaltig

Aber das einzige was schlecht ist, ist das Frühstück da muss ich bei MQ Käse Schinken Eier Joghurt etc kotzen, kann da nu süßes essen -.-

[psyco]

nene so schnell nicht, aber macht es sinn wenn ich das in so 6-7 wochen mache?

Du planst gerade, dich fett zu fressen. Ob das sinnvoll ist, hängt davon ab, ob du gerne fett werden möchtest. In meinen Augen ist es totaler Schwachsinn.

[legendkiller]

ich bin doch sowieso noch viel zu dünn iwie :/

Ich geh jz mal rauf mit dem Gewicht und stell dann Fotos rein, wenn ich bzw auch ihr nicht zufrieden damit seit, kann ich das ganze abbrechen und wie immer weitermachen

[nurb]

Nimm dir etz kein feste Gewicht vor welches du erreichen willst.
Iss gescheid und trainier und schau in den Spiegel. Wenns zu schnell geht merkst du das und dann einfach langsamer machen.

[legendkiller]

ja ich leg mir ja auch kein Gewicht fest. Nur die genannten 70KG sind mein Ziel bis zum Sommer, also bis in ca. 2 Monaten