legendkillers Tagebuch

[DerZukunftsBody]

Ist besser als die Chatbox.

[siccer]

das stimmt
hab das mädel heute wieder gesehen oh man wenn ich mit der kontakt hätte und mit der befreundet wäre, bräuchste es keine 3 wochen um mich in die zu verknallen

[LYCRIS]

ich glaube du bist schon in sie verknallt

[siccer]

hmm nee im mom find ich sie einfach nur geil
perfekt vom aussehen

[legendkiller]

Kreuzeheben: 12x40, 12x35, 12x35
Beinstrecken: 12x75, 12x75, 12x75
Wadenheben: 22x90, 18x90
Latziehen: 12x35, 12x35, 13x35
LH-Bankdrücken : 6x42, 12x35, 9x35 (schlecht -.-)
Butterfly : 12x40, 12x50
Schulterdrücken KH: 12x11 (pro Seite),
Seitheben: 12x4.5, 12x4.5
Schulterpress : 12x11
hammer stehend, Curls: 12x11 8x11
Bauch: ZB s Killerprogramm :P


BD war heute schlecht -.-

[siccer]

Was enthält den das Bauch Killerpro?

[bballpro]

Was enthält den das Bauch Killerpro?

ab maxx pro

[legendkiller]

frag ZB

[legendkiller]

Kreuzeheben: 12x40, 12x40, 12x40
Beinstrecken: 12x80, 12x80, 12x80
Wadenheben: 23x90, 19x90
Latziehen: 12x35, 12x35, 12x35
LH-Bankdrücken : 12x40, 12x35, 11x35
Butterfly : 12x50, 13x50
Schulterdrücken KH: 12x11, 10x11, 8x11 (pro Seite),
hammer stehend, Curls: 10x11
Bauch: ZB s

[DerZukunftsBody]

Wie bekommst Du denn die 90kg LH aufn Rücken? Hast ja keinen Langhantelständer.

[legendkiller]

das mach ich an einem gerät, Mit nem Seilzug den ich in die Hände nehme, und dann mit den waden diese 90 KG hebe

[siccer]

hey wenn du daheim pumst, kannst mir jaa sicher sagen wie ich es heute daheim machen kann
heute hat studio wegen Umbau geschlossen -.-

so ich macj GK mit diesen Übungen:

4 Sätze KB´s
3 Sätze Klimmis breit
3 Sätze KH
3 SÄtze KH BD
2 Sätze Überzüge
2 Sätze Schulerdrücken KH
2 Sätze French Presse
2 Sätze SZ Kabelcurls stehend


soo zu verfügung hab ich:
SZ stange
2 Kh´s jeweils 10 KG kann aber die gewichte auf die andere schrauben..

also ich hab mir gedacht:

Rücken:
3 Sätze LH rudern gaanz langasm
3 SätzeKreuzheben auch ganz sloow

Bizeps:
2 Säte KZ curls

Trizeps
2 Sätze Trizepsdrücken KH

Schuter:
2 Sätze Schutlerdrücken oder Seitheben

Brust:
Liegestützen im SS mit Fliegende 3 Sätze oder 4??

Nacken:
Shrugs



alles in Zeitlupe
meinst das würd gehen??

[|biceps|]

kannst du nicht bis morgen warten und dann "richtig" trainieren?

[siccer]

nein. vor mittwoch kann ich eig. nicht ins Studio.

[DerZukunftsBody]

Wenn Du GK machst, dann mach doch einfach den Jugendplan.