legendkillers Tagebuch

[DerZukunftsBody]

hast Du mal das Programm mit den Supersätzen bzw. dem Reduktionssatz ausprobiert, was ich dir mal gepostet habe?

[legendkiller]

ja für kurze zeit, habe ich dann aberr nciht mehr gefunden, und ja :/

Kannst es mir nochmal posten wenn du willst : )

[DerZukunftsBody]

2x12-15mit Zusatzgewicht + Reduktionssatz paar ohne Zusatzgewicht bis zum MV machen - Crunches
Dann Supersatz:
2xMax. Beinheben

Sprich:
1. Satz 12-15wdh. Zusatzgewicht
Ohne Pause weiter Max. Wdh. Crunches ohne Gewicht
Dann ohne Pause ein Supersatz: Max. Wdh. Beinheben
Dann Pause und wieder von vorne.

Das 2-3x und man ist platt.


Habs dir mal kopiert.

[legendkiller]

gut dann mach ich das, speichere mir das jz ma ab ^^

[legendkiller]

hier mal ein shoot für meine treuen leser

[Sebi[S.G.]]

sieht gut aus, weiter so!

[legendkiller]

danke : )

[siccer]

joaa sieht echt gut aus.
wie waren die arme nochmal?
bisschen über 30 cm?

[DerZukunftsBody]

jop sieht gut aus!

[legendkiller]

@ siccer: ja aber im angespannten zusatnd

@ ZB: Vielen Dank Meister

[legendkiller]

Kreuzeheben: 12x35, 12x35, 12x35
Beinstrecken: 12x75, 12x75, 12x75
Wadenheben: 24x80, 20x90
Latziehen: 12x35, 12x35, 13x35
LH-Bankdrücken : 12x40, 8x40, 10x35
KH-BD: 12x11, 12x11 Brust kaputt ^^
Schulterdrücken KH: 12x11 (pro Seite),
Seitheben: 10x4.5, 10x4.5
KZ Curls: 12x11 12x11
Bauch: bis jetzt das härteste, danke ZB ^^

Fazit: Geiler Pump

[siccer]

@ siccer: ja aber im angespannten zusatnd

@ ZB: Vielen Dank Meister

soo misst man den ja auch xD

[legendkiller]

das weiß ich doch ^^ aber ich hätte lieber die 30 unangespannt

[siccer]

die hab ich
trotzdem viel zu wenig..
LInks: 32,6
Rechts: 33,1.

nur mal eine blöde frage

wenn man den umpfang misst, muss das maßband einfach nur eng aufliegen oder muss man das richtig stramm ziehen das auch die haut eingdrückt wird, also bis nix mehr geht?

oder wie gesag einfach das es eng aufliegt?

[LYCRIS]

das es eng anliegt und keine luftstellen beim messen sind