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  1. 27.02.2011, 19:46 #136
    legendkiller
    Kreuzeheben 13x25, 15x25, 13x35
    Kniebeugen 14x35, 15x35, 11x35
    Überzüge 15x12, 13x12, 8x12
    LH-Bankdrücken 9x35, 7x35, 12x25 Wahhhhhnsinn ^^
    KH-BD 15x9,5, 15x9,5
    Seitheben: 15x4,5 12x4,5 11x4,5
    KZ Curls: 12x9,5 8,9,5 6x9,5
    Crunches: 3x12+10KG


    ICH BIN FERTIG

    hUNGER
    •   Alt

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      |
       
  2. 27.02.2011, 19:47 #137
    nurb
    Wie war die Technik bei KH und KB ?
  3. 27.02.2011, 20:18 #138
    legendkiller
    KB: Also ich habe die fußspitzen nach aussen gerichtet die knie auch nach aussen beim runtergehen, das die Fußspitzen und Knie paralel waren. Knie nie ganz durchgestreckt so habe ich den muskel mehr gespürt.

    KH:Habe ich vergessen auf die Beine zu achten
  4. 27.02.2011, 20:30 #139
    nurb
    KB: Also ich habe die fußspitzen nach aussen gerichtet
    Das aber nicht zu extrem. Leicht nach außen.
  5. 27.02.2011, 20:37 #140
    legendkiller
    ja klar
  6. 01.03.2011, 20:39 #141
    legendkiller
    Kreuzeheben 17x35, 8x35, 7x40
    Kniebeugen 18x35, 12x35, 15x35
    Überzüge 17x12, 12x12, 10x12
    LH-Bankdrücken 10x35, 7x35, 15x25 wird immer besser
    KH-BD 17x9,5, 13x9,5
    Seitheben: 16x4,5 13x4,5 12x4,5
    KZ Curls: 8x12, 9x9,5 10x9,5
    Crunches: 3x13+10KG
  7. 01.03.2011, 20:46 #142
    DerZukunftsBody
    Moderator
    10x35kg ist doch schon ganz gut. Nicht mehr lange und du bist schon bei 10x40.
  8. 01.03.2011, 20:49 #143
    nurb
    Machst du Überzüge für Rücken ?
    Ich sehe da nämlich nichts für den Rücken bis auf Kreuzheben.
  9. 01.03.2011, 21:03 #144
    legendkiller
    ja überzüge spüre ioch alles besser als Latziehen Rudern etc.

    Danke ZB, aber ich glaube das dauert noch, 40KG kann ich übermorgen ma probieren. Vl bring ich 3 wdhs zusammen
  10. 01.03.2011, 21:06 #145
    nurb
    Sorry aber Überzüge finde ich nicht als Grundübung für den Rücken geeignet.
    Es kommt nicht drauf an ob du den Muskel perfekt spürst.

    Du musst lernen mit dem Rückenmuskel zu arbeiten, das ist ganz normal.
    Dann bekommst du immer mehr Gefühl dafür...
  11. 01.03.2011, 21:07 #146
    |biceps|
    probier mal kh-rudern,wenn da mit dem muskelgefühl klappt ist es unglaublich
  12. 01.03.2011, 21:08 #147
    legendkiller
    ok soll ich wieder zu latziehen rudern etc umsteigen?
    oder welche Übungen empfiehlst du mir
  13. 01.03.2011, 21:10 #148
    |biceps|
    probier mal kreuzheben und dann einarmiges kh-rudern auf der bank,übungsausführung musste dir mal nen gutes video anschauen,wichtig rücken grade immer gucken,dass du mit dem rücken ziehst und weniger mit dem bizeps.
  14. 01.03.2011, 21:12 #149
    legendkiller
    KH Rudern kann ich nicht gut machen, meine KH sind nur auf 12Kilo erweiterbar, und ich habe erst in 2 monate wieder geld für hantelscheiben übrig
  15. 01.03.2011, 21:12 #150
    |biceps|
    wieviel geht auf die lh?
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