Felix stellt sich vor

[Felix94]

Hallo,

ich bin Felix, 187 cm groß und wiege 70 kg, also sehr schlank.
Ich trainiere seit 3 Wochen zu Hause, ich will auch auf dauer zu Hause trainieren.

Zur Verfügung habe ich eine angebrachte Klimmzugstange, eine Hantelbank, Langhantel, Kurzhantel, 80 KG Gewichte

Zurzeit schaffe ich noch sehr wenig, meine Arme sind noch zu dünn, Bankdrücken trainiere ich zB mit 20 KG, ich hoffe ich steigere mich demächst.

Meinen Plan sieht wie folgt aus, ich habe den hier aus dem Forum genommen und leicht abgeändert:

Kniebeugen 3 x 12
Klimmzüge 6 x soviele wie möglich
Supermans 3 x 12
Bankdrücken 3 x 12
Fliegende Brust 2 x 12
Schulterdrücken 2 x 12
Langhantelcurls 2 x 12
Trizepsdrücken 2 x 12
Bauchpressen 3 x 20

Könnt ihr mir auf diesem Wege meinen Plan bewerten?

Mich würder interessieren, ob ich Langhantelcurls + Trizepsdrücken rausnehmen soll.

Und sollte ich mich dehnen? Wenn ja, wann? Ich habe viel widersprüchliches gehört

Schöne Grüße

[JOTSCHKA]

Erstmal
Wieso hast du den Plan verändert? Der hatte schon seine Richtigkeit.

[Felix94]

Weil ich zuhause trainiere und den plan auf mich zugeschnitten habe

[DerZukunftsBody]

Willkommen bei uns !
Kniebeugen solltesgt Du auf 4Sätze erhöhen und bei den Klimmis auf 3-4Sätze runtergehen.
Langhantelcurls und Trizepsdrücken sind kein Muss, aber ich persönlich habe mit ner Isolationsübung für Bizeps/Trizeps am Anfang besser aufgebaut.
Dehnen solltest Du dich, ja, aber erst nach dem Training.

Viel Spaß und viel Erfolg!
Stephen

[Felix94]

Danke Zukunftsbody, deine Antwort war sehr hilfreich!