Timmä's Speerwerfer-Log

[Timmä]

Training von heute:

Kniebeugen 3x12 75 kg
Hyperextensions 3x20 10 kg hinterm Kopf
T-Bar Rudern 52,5 kg 3x10
Bankdrücken 8 x 52,5 6x 52,5 8x 50

Fazit: Gutes Training, scheiß Bank!

[kneipi]

Nur ein klein wenig Anonymität ist angebracht

sry komm nur auch aus der ecke und hab mal sehr aktiv leichtathletik gemacht^^ desswegen hätts mich intressiert (:

[Timmä]

sry komm nur auch aus der ecke und hab mal sehr aktiv leichtathletik gemacht^^ desswegen hätts mich intressiert (:

Ist wahrscheinlich der Beste Leichathletik Verein in der Umgebung und auch Landesstützpunkt Kannsts dir wahrscheinlich denken =)

[Timmä]

Training von heute:

Kniebeugen
77,5 kg x 10
77,5 kg x 10
77,5 kg x 10

Hyperextensions:
10 kg x 20
10 kg x 20
10 kg x 20

Bankdrücken ---> Immer noch scheiße
52,5 kg x 9
55 kg x 4,5
52,5 kg x 7

Überzüge
20 kg x 20
20 kg x 20
20 kg x 20

T-Bar Rudern
55 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8
T-Bar Rudern


Kniebeugen und Rudern weiter verbessert! Überzüge bleiben bei dem Gewicht, dient lediglich zur Schulterbeweglichkeit!

[Timmä]

Unglaubliches 45-minütiges Core Training mit anschließenden 15 Kilo Crunches. 3 Sätze à 12 Wdh.

Derzeit am Klimmzug üben. Täglich 4 Sätze ohne Muskelversagen. Das ganze soll locker gehn, damit ich die Technik reinbekomme.

[Timmä]

Heute BW Training:

4x Klimmzüge breit
2x Klimmzüge eng
3x Pistols
3x Hanstandliegestüz
3x Liegestütz
2x Dips
3x Crunches mit Gewicht

Ich versuche derzeit die Klimmzüge zu verbessern, kann aber keinen Kompromiss zwischen Muskelversagen-Training und Training auf Wiederholungen finden. Um die Klimmzüge zu verbessern, soll eins der besten Programme "Grease the Groove" von Pavel Tsasouline sein. Er sagt, dass man viele Klimmzüge machen muss, um später viele zu können. Klingt logisch. Auch sagt er, dass man 6-8 Sets über den Tag verteilt machen sollte, jeweils vom MV entfernt. Aber im Krafttraining von den Leichtathelten hab ich T-Bar Rudern drin, das eben zum MV. Weiß jemand ne Möglichkeit?

[Timmä]

Training von heute: Total fürn Arsch...


BD:
52,5 x 8
50 x 8
50 x 7
45x 10

Nachgelassen...Geht einfach nich voran!

Überzüge:
20x20
20x20
20x20



Kniebeuge: 75 x 12
75 x 12
80 x 12
80 x 10

Sehr stark! Wird jedes Training besser

T-Bar Rudern: Gewicht runter, weil die Technik kacke war.

10x 50
10x 50
10x 50

Fazit: Scheiß Training, schöne Beuge!

[Timmä]

Nach etwas googeln, wer ich morgen nach dem Bankdrücken noch 2-3 Sätze Enges-BD und 2 Sätze Dips machen. Trizeps ist wahrscheinlich zu schwach und die Technik noch mies. Am Wochenende lasss ich wahrscheinlich das trainiern, obwohl ich drübernachdenke, etwas extra Trizeps zu machen um die Bank zu steigern.

[Timmä]

Gutes Training heute:
BD:

50x10
50x10
50x10

Sehr sicher. Körperspannung bringt viel =) Da war noch viel Potenzial nach oben. Das wird! Hab nich mehr aufgelgt, weil ich noch en bisschen Trizeps machen wollte und mi das gute Gefühl nich verderben wollte.


Enges BD:
40x25!!!
40x20

Hätt nich gedacht, dass das so gut geht. Nächstes Mal mehr.

Dips:
10x
8x

T-Bar Rudern:
10x50
8x 52,5
8x 52,5

Kniebeuge:
80x10
80x10
80x9

Hyperextensions:
12x
12x

[Timmä]

Kniebeugen
80 kg x 10
80 kg x 10
82,5 kg x 10

Hyperextensions:
15 kg x 20
15 kg x 20
15 kg x 20

Bankdrücken ---> geht
52,5 kg x 10
52,5 kg x 10
52,5 kg x 10

Enges Bandrücken:
52,5x11
52,5x10
52,5x9



T-Bar Rudern
55 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8

[DerZukunftsBody]

Deine Kniebeuge-Leistung gefällt mir.

[Timmä]

Deine Kniebeuge-Leistung gefällt mir.

Jaa danke, is aber auch das einzige was mir bisher gefällt =P Wird aber! Beim engen BD fühl ich mich viel stärker als beim normalen..Komisch...

[Timmä]

Heute:

Kniebeuge
10x80
10x80
10x80
Sehr gut wird erhöht!

Bankdrücken:
10x52,5
10x52,5
10x52,5




Enges Bandrücken:
10x52,5
9x52,5
Reduktionssatz: 10x50, 7x40, 6x30

T-Bar Rudern:
8x50
8x50
8x50

Nackendrücken:
6x30
5x30
5x30

[gerrsen]

@ enges Bandrücken

Hast halt starke arme und nen vernünftigen Trizeps aber im vergleich zu deinen sonstigen Stärken(Beine) überspitzt gesagt ne Hühnerbrust
Abwarten in 1,2 Monaten gehts bestimmt gut voran.
Steiger nicht zu schnell und konzentrier dich erstmal auf die Technik beim Bankdrücken.
Du kannst am selben tag zum rudern noch 2-3 Sätze Klimmzüge machen. Die rainieren eh mehr rückenbreite als tiefe wie beim T-barrudern.

Klimmzüge ist immer so ne sache. ich mach die gern intensiv aber nur 2 bis 3 mal die Woche, sonst verkattert es mich arg. Ist aber meine persönliche erfahrung. Hab schon oft gelesen dass man die besser ständig trainiert!
Nicht bis zum Muskelversagen aber dafür oft klingt gut wenn die Klimmzugmeister werden willst.
Aber wenns nur ums aufbauen geht reicht T-barrudern und Lat-ziehen(die alternative zu klimmzüge) völlig aus.
W

[Timmä]

Hast halt starke arme und nen vernünftigen Trizeps aber im vergleich zu deinen sonstigen Stärken(Beine) überspitzt gesagt ne Hühnerbrust
Abwarten in 1,2 Monaten gehts bestimmt gut voran.
Steiger nicht zu schnell und konzentrier dich erstmal auf die Technik beim Bankdrücken.
Du kannst am selben tag zum rudern noch 2-3 Sätze Klimmzüge machen. Die rainieren eh mehr rückenbreite als tiefe wie beim T-barrudern.

Klimmzüge ist immer so ne sache. ich mach die gern intensiv aber nur 2 bis 3 mal die Woche, sonst verkattert es mich arg. Ist aber meine persönliche erfahrung. Hab schon oft gelesen dass man die besser ständig trainiert!
Nicht bis zum Muskelversagen aber dafür oft klingt gut wenn die Klimmzugmeister werden willst.
Aber wenns nur ums aufbauen geht reicht T-barrudern und Lat-ziehen(die alternative zu klimmzüge) völlig aus.
W

Ja genau werd ich ma noch einbauen