Timmä's Speerwerfer-Log

[Timmä]

So nach kleiner Forum Pause, beginne ich hier wieder meine Fortschritte zu posten. Ich bin 16 Jahre alt, 1,81 groß, mittlerweile 77 Kilo auf rund 8-10 % Körperfett. Die ganze Zeit hab ich mit allerlei Körpergewichtsübungen herumexperimentiert, meist nach dem TP aus dem Forum. Als Ergänzung zum Handballen hab ich mich im örtlichen Leichtathletikzentrum angemeldet. Ich muss athletischer werden und ein bisschen mehr Masse wäre vorteilhaft, da ich mit der Männer-Oberliga Mannschaft mittrainiere und nächstes Jahr aktiv einsteige. Trainiert wird von Montags bis Freitag, Di und Do jeweils Krafttraining(LA). Dazu etliche Handballtrainingeinheiten. Am Wochenende trainier ich meistens mit dem Körpergewicht um noch eine zusätzliche TE zu bekommen.
Ich trainiere mit dem Trainier des Jugendolypmiasiegers, also da scheint schon Wissen vohandenzusein. Bin seit etwa 3 Wochen im Training mit Gewichten.

Mein momentaner Trainingsplan für die ersten 4-6 Wochen.
Kniebeuge 8-12 x 70
Rudern an einem Gerät, auf das man sich mit vorlings drauflegt, und Ruderbewegungen macht. Weiß nicht wie das mit dem Fachbegriff heißt. 8-12 x 50
Bankdrücken 8-12 x 50 (--> mies, ich weiß)
Hypextensions 8-12x
Viele "Core" Zirkel werden unter der Woche gemacht.
Ernährung ist gut, gute Vorkenntnisse sind vorhanden.

[ependinom]

wo kommste her ?

[Timmä]

Südwest-Pfalz

[moralConduct]

Schöner einfacher Trainingsplan um Masse aufzubauen Eine spätere Schnellkraftphase würde dir sicherlich nicht schaden, aber ich denke, das wird von deinem Trainer dann schon geregelt. Viel Erfolg bei deinem Vorhaben!

[Timmä]

Heute gutes Training gehabt =)

3x Bankdrücken 12 Wdh 52,5 Kg Ein Reduktionssatz (70,60,50,30)
2x Überzüge 20 Wdh 20kg ---> Schulterbeweglichkeit
3x T-Bar Rudern 8 Wdh 50 Kg
3x Kniebeuge 12 Wdh 70 kg ( War sehr gut, wird nächstes Mal definitiv erhöht.)
3x Hyperextensions 20 Wdh. 10 Kilo hinterm Kopf

Jetzt hab ich wieder ein Wochenende an dem ich den Leichtatheltik Kraftraum nicht nutzen kann, will aber trotzdem trainiern. Was könnte ich machen um mich bei den einzelnen Übungen zu verbessern, vor allem bei BD.
Ich hab bei den Kniebeugen und beim Rudern innerhalb kurzer Zeit sehr gute Fortschritte gemacht, beim Bandrücken hapert es total. Tips?

[stephang]

Rudern an einem Gerät, auf das man sich mit vorlings drauflegt, und Ruderbewegungen macht. Weiß nicht wie das mit dem Fachbegriff heißt.

ein t-bar?

[Timmä]

Genau das

[Timmä]

Gestern ordentlich zuhause gepumpt.

Klimmzüge 4x6
Einarmige Liegstütze 5x3
Hanstandliegestütz 4x3
Einbeinige Kniebeugen 4x4

Heut morgen ein Rumpfstabilitätsprogramm. Ziemlich harte Sachen dabei. Bauchmuskelkater vorprogrammiert.
Muss mich unbedingt ma bei den Klimmzügen verbessern. 6 Stück sind lächerlich.

[DerZukunftsBody]

Das mit den Klimmzügen wird noch
Bist ja kreativ was BWEs angeht

[Timmä]

Denk ich auch Zuerst muss die Bank aber besser werden!

[kneipi]

bei welchem leichtathletikverein trainierst du denn?

[Timmä]

bei welchem leichtathletikverein trainierst du denn?

Nur ein klein wenig Anonymität ist angebracht

[lizza]

ein t-bar?

aaaah das gibts auch als Gerät? Ich mach da immer lustiges Bausatz-Basteln mit Langhantel und Scheiben.....

[moralConduct]

aaaah das gibts auch als Gerät? Ich mach da immer lustiges Bausatz-Basteln mit Langhantel und Scheiben.....

Dagegen sprich auch nichts

[lizza]

Dagegen sprich auch nichts

...bis aufs lästige Auf- und Abbauen