Wie schafft ihr in so kurzer Trainingszeit so viele Übungen?

[Chaser]

Trainingszeit liegt ohne WarmUp zwischen etwa 30 und 60 Minuten, je nach Tagesform und Trainingseinheit.

[Lucifer]

Ich hab mir den TP nicht angesehen, aber ich sage nur eins - zuviel Text und das impliziert für mich: du machst es dir zu kompliziert. Da lob ich mir diesen Post hier:

Ich trainiere zwischen 40-60 Minuten.

1-3 Aufwärmsätze (bei der 2. Übung für eine Muskelgruppe mache ich nur einen Satz zur Gewöhnung an das Gewicht) und dann gebe ich KETTE. Heißt: 2 schwere Trainingssätze.

Sonntag: Rücken
Montag: Brust/Bizeps
Mittwoch: Beine
Donnerstag: Schulter/Trizeps

Cardio mache ich außerhalb des Studios.

Simple "as fuck" um es mal in neumodischer Sprache auszudrücken.
@Gerd:

[Wuchter]

@WomanorMachine

Das liegt einfach daran: 20min normal + 3 min Cool-Down


@MoralConduct

Das stimmt ja, ich möchte wie gesagt mehr für die Beine machen!!!


@Lucifer

Die Frage war ja wie mein TP genau aussieht, damit man Rückschlüsse auf die lange Zeit ziehen kann.



Wie viele Übungen macht ihr denn so pro Trainingstag?

Wo seht ihr denn das Problem? In der Menge der Übungen? (Übungen pro Tag)
Oder mehr in der Ausführung der Übungen? (also Sätze etc.)

[ependinom]

selbst als ich noch fast 30 saetze gemacht habe das letzte jahr .... habe ich 90 min gebraucht

[ViZo]

also ich habe immer maximal 20 arbeitssätze in einer trainingseinheit und liege ei 60-65 minuten. egal wie viel pause du machst, 3 std. Training ist einfach zu viel!

[Wuchter]

also ich habe immer maximal 20 arbeitssätze in einer trainingseinheit und liege ei 60-65 minuten. egal wie viel pause du machst, 3 std. Training ist einfach zu viel!

Soweit bin ich mittlerweile auch schon, deswegen habe ich auch diesen Thread aufgemacht.

Allerdings ist mir bis jetzt immer noch nicht klar wie ich das ganze ändern soll.
Ich werde mir die Tage einmal aus dem Archiv ein paar TP's anschauen, allerdings denke ich, dass wenn ich etwa die gleiche Anzahl an Übungen mache, genau so lange brauchen werde.

Heute habe ich noch einmal eine kleine Trainingseinheit vor dem Jahreswechsel (Wünsche an der Stelle schon einmal allen einen guten Rutsch!!!) werde heute und die nächsten Trainingstage einmal gezielt auf meine Pausen schauen. Vielleicht liegt hier der Hund begraben. (Oder zumindest ein Teil davon )

[nurb]

Der Hund liegt darin begraben dass dein Trainingsplan totaler Mist ist.

Erster Tag hast du um die 40 Sätze...das ist irgendwie...naja...
Du machst für die Arme viel mehr als für die großen Muskelgruppen.
Du trainierst auch in einer falschen Reihenfolge..

[Kai_94]

Curls, Hammercurls UND Konzentrationcurls ?
Und damit fängst du auch noch an ??

[Wuchter]

So ich habe nun einmal meinen Plan etwas aufgebessert.
Da ich keinen neuen Thread erstellen will, bitte ich euch hier um Verbesserungen.

Tag 1: Rücken + Beine

Cardio

Kniebeugen
Beinpresse

Klimmzüge (weit)
Rudern (eng)
Latzug

Rudern (weit)
Shrugs
Unterer Rücken



Tag 2: Brust + Bizeps + Bauch

Cardio

Butterfly / KH-Drücken
Bankdrücken
Schrägbankdrücken (bin mir hier noch nicht sicher, merke das eher am Trizeps)

KH-Curls
Concentrations-Curls
KH-Hammer-Curls

Bauch (seitlich)
Bauch (gerade) + Beinheben (Die mache ich meist als Supersätze, zieht gut )



Tag 3: Schultern + Trizpes + Bauch

Cardio

Beinstrecker
Waddenstrecker

KH-Schulterdrücken
SZ-Stange heben (bis Kinn)
KH-Seitheben

Dips
Trizeps am Kabelzug
Trizepsübung (bin mir hier noch nicht sicher ewlt. Überzüge, die spüre ich an der Maschine recht gut)

Bauch (seitlich)
Bauch (gerade) + Beinheben




Ich mache nun pro Muskelgruppe 3 Sätze + 1 mal aufwärmen pro Muskelgruppe.

Gesamt also aktiv jeden Muskel 1x pro Woche, hier wieder meine alte Frage:
Reicht es einen Muskel 1x aktiv pro Woche zu trainieren? Oder sind 7 Tage pause zu lange?


Wie sinnvoll sind meine "einfachen Reduktionssätze/Erweiterten Sätze"? (Reichen diese ewlt. beim 3. Satz aus oder sollten diese nach jedem Satz durchgeführt werden?)


Ich denke dass ich dann pro Übung im Schnitt ca. 10min beschäftigt bin. --> ohne Cardio maximal 100min Training. (Muss das ganze natürlich noch testen, bin jedoch gerade leider etwas krank)

[moralConduct]

Mach lieber GK!

[nurb]

Ich mache nun pro Muskelgruppe 3 Sätze + 1 mal aufwärmen pro Muskelgruppe.

Meinst du wirklich pro MUSKELGRUPPE ? oder meinst du eher pro Übung ?

Schreib doch einfach noch die Satzzahlen und Wiederholungen zu jeder Übung dazu...

[stephang]

beinübungen in tag 3?

[Wuchter]

@Stephang:

Da ich es momentan leider nicht schaffe 4 mal pro Woche zum Training zu gehen, muss ich leider das Beintraining auf die 2 Tage aufteilen.


@nurb

Ich meine natürlich pro Übung!!!

[nurb]

Schreib doch bitte einfach die Satz -und Wiederholungszahlen hin.

Denn wenn du in einer TE für die kleinen Muskeln genausoviel machst wie für die großen ist das nicht so gut...

[stephang]

wenn du nur 3x die woche trainieren kannst, aber davon ausgehst, dass 1x pro woche für einen muskel zu wenig ist, warum machst du dann einen 3er split und keinen 2er ober gk+2 2er split einheiten?