Wie schafft ihr in so kurzer Trainingszeit so viele Übungen?

[Wuchter]

Hallo Zusammen,

wollte einmal Fragen wie lange eure regelmäßige Trainingszeit so ist?

Ich denke einmal die meisten liegen so bei einer Zeit von 45-100 Minuten und ca. 6-8 Übungen.

Ich bin meistens bei einer Zeit von ca. 3 Stunden. Ich weiß das ist lang, allerdings Frage ich mich wie man das ganze schneller schaffen kann.

Ich mache ca. 10-12 Übungen inkl. (25 min Cardio)

Einige werden nun sagen, daß ich nicht intensiv genug trainiere, da ich so lange Zeit "durchhalte".

So sehen meine Übungen aus.
Bei ca. 85% der Übungen:

3 Sätze + 1 Satz (aufwärmen mit weniger Gewicht jedoch bis MV)

Jeder Satz bis MV (teilweise mit erzwungenen Sätzen)

Meist nach jedem Satz noch einen Satz mit weniger Gewicht bis MV
(einfacher Reduktionssatz)

anschließend nach jedem vollständigen Satz (Arbeitssatz + Reduktionssatz)

also das ganze ist meiner Meinung nach intensiv genug.


Ich mache für jede Muskelgruppe 3 Übungen. (also ca. 3 Muskelngruppen pro Trainingstag)

3 Trainingstage pro Woche.


Wie sieht das bei euch aus?
Wollte euch einmal dazu fragen, da 3 Stunden pro Trainings-Tag sehr viel Zeit in Anspruch nimmt und ich ewtl. aus zeitlichen Gründen etwas umstellen muss.

Gruß

Wuchter

[moralConduct]

Poste deinen genauen TP inkl. Satz- & Wiederholungszahlen!

[Chr1sP]

Entweder schläfst du beim Training ein oder dein TP ist Murks ^^

[Massefreak1]

du machst also 10-12 übungen a 3 sätze. heisst also für die reinen sätze brauchst du ca 30 minuten, plus jeweils 90-120 sekunden pause sind das 90 minuten + 25min cardio = fast 2 stunden training... das heisst du tust eine stunde nichts im gym.

lösung: halte deine satzpausen kürzer!

[tm236]

poste deinen genauen Tp, dann können wir über dich herfallen...
also 3 Stunden train sind zu lange, 2,1/2 h gequatsche nicht... dann sind 30 min train, passt....

[Rinchar]

poste deinen genauen Tp, dann können wir über dich herfallen...
also 3 Stunden train sind zu lange, 2,1/2 h gequatsche nicht... dann sind 30 min train, passt....

Irgendwie verstehe ich insbesondere deinen letzten Satz nicht.

[Wuchter]

Also nach meiner Rechnung:

bleiben mir pro Übung 12,5 Minuten.

Rechnung:

3Std --> 180 Minuten

180 min - 30 min (cardio) = 150 min (30 min Cardio, da kurze Pause zum herunterkommen + sauber machen des Gerätes...)

150 min / 12 Übungen = 12,5 min Pro Übung

12 min / 4 Sätze = 3 min

--> 3 Minuten für Satz + Pause

--> das herrichten der Geräte, also Scheiben auflegen bzw. ablegen + ablegen für Reduktionssätze ist in dieser Zeit natürlich mit inbegriffen jedoch nicht berrechnet.

--> Meiner Meinung nach sind die paar Minuten nicht gerade seeehhhrrr langsam.
Klar sind manchmal ein paar Radsch-Minuten mit dabei, jedoch dauert dann das Training auch länger...


Hier nun mal mein TP:

3er Split

Tag 1:

Cardio (genau: 23 Min)



KH-Curls 1/4 Drehung (4 Sätze, inkl. Aufwärmen, mit 3 Reduktionssätzen)

KH-Hammer-Culrs (4 Sätze, inkl. Aufwärmen, mit 3 Reduktionssätzen)

Concentration-Curls (4 Sätze, inkl. Aufwärmen, mit 3 Reduktionssätzen)



Dips (4 Sätze, inkl. Aufwärmen, mit 3 Reduktionssätzen (ohne zusätzliches Gewicht))

Trizeps am Kabelzug (4 Sätze, inkl. Aufwärmen, mit 3 Reduktionssätzen)

Trizeps (Strecken der Arme an der SZ-Hantel) (4 Sätze, inkl. Aufwärmen)



Brustübung (meist Butterfly wegen "nun schwachen" Trizpes) (4 Sätze, inkl. Aufwärmen, mit 3 Reduktionssätzen)

Schulterübung (z.B. KH-Drücken im Sitzen) (4 Sätze, inkl. Aufwärmen, ewtl. mit 3 Reduktionssätzen)



Bein heben (hängend) (3 Sätze)

Bauchmaschine (3 Sätze)

Bauchmaschine (für seitliche Bauchmuskeln) (3 Sätze)




Tag 2:

Cardio (genau 23 min)



Waden Strecken (4 Sätze, inkl. Aufwärmen, mit 3 Reduktionssätzen)

Bein Strecker (4 Sätze, inkl. Aufwärmen, mit 3 Reduktionssätzen)




Butterfly (4 Sätze, inkl. Aufwärmen, mit 3 Reduktionssätzen)

Bankdrücken (4 Sätze, inkl. Aufwärmen, mit 3 Reduktionssätzen)

KH-Drücken (4 Sätze, inkl. Aufwärmen, mit 3 Reduktionssätzen)

ewtl. Schräges-BD (abhänging ob Butterfly gemacht wurde oder nicht, bin hier gerade am experimentieren, da ich vermutlich beim Bankdrücken als erste Übunung nicht die Brust sondern der Trizpes schlapp macht, deswegen versuche ich nun die Brust vorzubelasten)



KH-Schulterdrücken (4 Sätze, inkl. Aufwärmen, mit 3 Reduktionssätzen)

SZ-Stange bis Kinn heben (4 Sätze, inkl. Aufwärmen, mit 3 Reduktionssätzen)

KH-Seitheben (4 Sätze, inkl. Aufwärmen, mit 3 Reduktionssätzen)



2x Rückenübungen (z.B. Unterer Rücken + Latzug) (4 Sätze, inkl. Aufwärmen, mit 3 Reduktionssätzen)



Bein heben (hängend) (3 Sätze)

Bauchmaschine (3 Sätze)

Bauchmaschine (für seitliche Bauchmuskeln) (3 Sätze)



Tag 3:

Carido (genau 23min)


Kniebeugen (4 Sätze, inkl. Aufwärmen)

Beinpresse (4 Sätze, inkl. Aufwärmen)



Klimmzüge (3 Sätze + Reduktionssätze ohne zusätzlichem Gewicht)

Rudern (eng) (4 Sätze, inkl. Aufwärmen, mit 3 Reduktionssätzen)

Latzug (4 Sätze, inkl. Aufwärmen, mit 3 Reduktionssätzen)


Rudern weit (4 Sätze, inkl. Aufwärmen, mit 3 Reduktionssätzen)

Shrugs (4 Sätze, inkl. Aufwärmen)

Überzüge (4 Sätze, inkl. Aufwärmen, mit 3 Reduktionssätzen)


Unterer Rücken (3 Sätze)

Klimmzüge eng (Hammer-Griff 3 Sätze)



Trizeps Übung (z.B. am Kabelzug)

Bizeps Übung (z.B. KH-Curls)




Das ganze ist leider alles andere als übersichtlich, ich hoffe jedoch das ihr alles soweit versteht.

Ich habe vor wenn es zeitlich möglich ist, das ganze auf 4 Tage zu verteilen, damit ich z.B. auch mehr für die Beine machen kann.

Danke für eure Hilfe!!!

[ependinom]

such dir n neuen trainingsplan

[moralConduct]

12 Sätze Bizeps? 9 Sätze Bauch? Dafür nur 8 Sätze Beine

[WomanOrMachine]

Im Archiv sind Trainingspläne - such' dir einen raus.

[oldiegerd]

Ich trainiere zwischen 40-60 Minuten.

1-3 Aufwärmsätze (bei der 2. Übung für eine Muskelgruppe mache ich nur einen Satz zur Gewöhnung an das Gewicht) und dann gebe ich KETTE. Heißt: 2 schwere Trainingssätze.

Sonntag: Rücken
Montag: Brust/Bizeps
Mittwoch: Beine
Donnerstag: Schulter/Trizeps

Cardio mache ich außerhalb des Studios.

[WomanOrMachine]

Wieso Cardio "genau 23 Minuten"? wtf - warum nicht gleich KB 3,75 Minuten pro Satz?

Mal im Ernst - schreib' den Plan mal anständig auf und vergleiche ihn mit den Plänen im Archiv. Dann wirst du schnell merken, warum du deine Zeit für nix verschwendest ...

[ependinom]

vor allem wuerden mich auch mal die trainingsgewichte interessieren

[Marcel121]

Mein Training dauert auch ca. 105-115min.
Reine Trainingszeit, nach Abzug von Warm-Up / Cool-Down und Satzpausen, sind dann ungefähr 75-85min.

[EMSO]

ALso ich komme immer gut mit 60 min aus , manchmal werdens auch 40- 45 min .