Lizzas langer Weg

[lizza]

in jedem 8 WH. Ein Satz mit 40 a 8 WH, ein Satz mit 50 a 8 WH uswusw

[annemary]

ohje, ich hab jetzt erst gesehen, dass du wieder draußen aktiv bist... super!

[lizza]

Ah mir fällt gerade ein, dass ich ja nochmal mit 50 Kg einen Satz nachglegt hab beim Kniebeugen, weil Mr Erbarmungslos meinte: "40 kg zählen nicht, das war ja nur zum aufwärmen" Also liefs tatsächlich so:

Kniebeugen 1 x 50 / 1 x 60 / 1 x 70 (8 WH) / 1 x 50 (10 WH glaub ich, weiß...)
__________________

[WomanOrMachine]

Dann würde ich an deiner Stelle den Satz mit den 60kg-KB entweder komplett rausnehmen oder nur 3 Wiederholungen als warm-up machen. Du verschießt sonst zuviel Energie, die du nachher bei einem 2. Satz mit 70kg brauchen würdest. Setz' lieber einen Satz mit 30kg noch an den Anfang ...

[lizza]

ja da würde hinten raus mehr gehen, stimmt

[WomanOrMachine]

Guck' mal, ich wärme mich so auf:

20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
55 kg: 3x
85 kg: 4 Arbeitssätze 6-10 Wiederholungen

[lizza]

Heute war ein easy Trainingstag nur ein Stündchen Zumba um 18 Uhr, also ganz locker und schön. War auch gut so, hab mich nämlich den ganzen Tag gefühlt, als sei ein Zug über mich drüber gefahren, nach den drei Hammer-Einheiten von gestern. Nachm Tanzen war der Muskelkater besser und jetz bin ich schön müde und geh gleich ins Bett.

Schreibe übrigens seit gestern jetzt doch mal auf was ich so esse, mal testweise um zu gucken, wies läuft. Ich stell das auch mal hier ein, hab keine Lust meinen Diätlog vom Sommer wieder hochzufischen.

Also gestern:

Frühstück Vollkornbrötchen, 2 TL Nutella, 100 gr Magerquark.
kcal 251 / E 20 / KH 56 / F 7,1

Frühstück 2 1/2 Vollkornbrötchen, 1 TL Tomatenmark, 150 gr Tunfisch, 20 gr Emmentaler
kcal 294 / E 45,93 / KH 10,3 / F 7,4

2 LC Riegel
kcal 260 / E 10,8 / KH 14,8 / F 14,6

Ein Teller Kürbissuppe...
kcal 240 / E 6,4 / KH 8,3 / F 19

Tunfischsalat
kcal 270 / E 38,25 / KH 5 / F 11

Tagesbilanz:
kcal 1315 / E 121,38 / KH 94,4 / F 59,1



Und heute:

2 Shakes mit fettarmer Milch
kcal 176 / E 31,2 / KH 10,5 / F 1,5

2 x Handvoll Nüsse
kcal 136 / E 6 / KH 4,8 / F 24

1,5 LC Riegel
kcal 196 / E 8,1 / KH 11 / F 10

Ein Teller Kürbissuppe
kcal 200 / E 5,4 / KH 8,3 / F 3

Tunfisch-Möhrensalat
kcal 291 / E 43 / KH 24 / F 2

Tofu 100gr
kcal 185 / E 18,8 / KH 3,3 / F 10,7

Tagesbilanz:
kcal 1184 / E 112,5 / KH 61,9 / F 51,2


Bischen mau, ich weiß. Esse noch eine Ladung Magerquark vorm Schlafengehen oder so. Mal sehen. Hab überhaupt keinen Hunger heute....Komisch

[lizza]

Frühstück + Snack
Lizzas Superspecial Power Shake mit Whey, MQ, Himbeeren, 1/2 weetabix, 10 Haselnüssen und 100 ml Milch
kcal 384 / E 26,5 / KH 21,1 / F 18,9

Heute mittach gibts die gefüllten Paprika aus dem Rezeptefred mhhhh

[lizza]

Frühstück + Snack
Lizzas Superspecial Power Shake mit Whey, MQ, Himbeeren, 1/2 weetabix, 10 Haselnüssen und 100 ml Milch
kcal 384 / E 26,5 / KH 21,1 / F 18,9

Heute mittach gibts die gefüllten Paprika aus dem Rezeptefred mhhhh

Reiswaffeln mit Joghurt
kcal 249 / E 4,4 / KH 44 / F 14

Paprikaschoten
kcal 795 / E 75 / KH 25 / F 30

250 gr MQ
kcal 180 / E 33 / KH 8 / F 0,7

---> Tagesbilanz: kcal 1608 / E 138,2 / KH 98,1 / F 64,4

Also eigentlich liefs nicht so gut weil ich zwischen (spätem) Frühstück und abendlichem Festessen nur ein paar Waffeln drin hatte. Grund: ich war zu spät dran mit Kochen, und konnte dann vorm Sport nichts mehr essen. Aber dafür habe ich tapfer vorm Schlafengehen noch eine Ladung MQ vertilgt und damit die Tagesbilanz insg. rausgerissen.


Training war super gestern, Mittwochs ist der Mega-Zumba-Auspower-Powertag.


Heute abend Kraft 2 Rücken/Schultern/Bauch

[ependinom]

Frühstück + Snack
Lizzas Superspecial Power Shake mit Whey, MQ, Himbeeren, 1/2 weetabix, 10 Haselnüssen und 100 ml Milch
kcal 384 / E 26,5 / KH 21,1 / F 18,9

Heute mittach gibts die gefüllten Paprika aus dem Rezeptefred mhhhh

du hast da mq, whey und milch drin und kommst nur auf 26g eiweiss ?!
ein messloeffel whey hat doch schon so 20 oder nich ?!

[lizza]

war nur ein winziges Löffelchen voll - aber hast recht, kann schon sein, dass da was schief gelaufen ist...ich krieg die Mengen von gestern früh nicht mehr zusammen. Vielleicht muss ich die auch mal mit aufschreiben *stöhn*

[lizza]

Frühstück
125 gr MQ, 1 VK-Brot, 100 gr mageren Aufschnitt, 100 gr Ananas
kcal 315 / E 28,5 / KH 33 / F 4

[lizza]

Kraft 2

Latzug 3 x 50 (je 8 WH) ---> der halben Turm, geil
T-Bar Rudern 3 X 35 (je 7 WH)
Upper Back 1 x 40 / 2 x 35 (je 8 WH)
Schöpfen Hantelstange 3 x 35 (je 7 WH)
Frontdrücken MP 3 x 27,5 (je 8 WH)
Seitheben einarmig am Kabel ---> 3 Sätze mit wie immer praktisch nix .-(
Crunches ---> ne Menge

Ziemlich am Limit mit allem im Augenblick. War auch insg eine sehr harte Trainingswoche. Außerdem fahr ich ja doch ein erhebliches Kaloriendefizit im Augenblick, das merk ich schon...

Essen von gestern trag ich nachher nach.

[lizza]

Dreieinhalb Stunden Workout hinter mir:

12:30 Pumping
13:30 Zumba Toning
14:00 Zumba
15:00 Aqua Zumba


Boyboyboy, das hat geknallt! Lizza platt!

[oldiegerd]

Hallo lizza: Sehe ich jetzt erst Deinen Thread. Ich wünsche Dir Erfolg und glaube daran das Du es schaffst. "Daumendrück..."