Lizzas langer Weg

[lizza]

So, Jungs, ihr sollt ja auch nicht dumm sterben, ich mach mal hier draußen ein Log auf, dann kann ich mich noch weniger vorm Training "drücken"

Für alle, die mich noch nicht kennen: Eckdaten seht ihr ja, bin im Januar 2010 mit 106 Kilo wieder eingestiegen, regelmäßiges Training seit ungefär Ostern, Diät seit Frühsommer.

Minus 12 Kilo sind geschafft, mindestens 20 sollen noch runter.

Zum Training: Zur Zeit trainiere ich einen 2er, nach einigen Monaten endlich ans Training mit schweren Gewichten rangepirscht, Kniebeugen z.B. ganz neu im Programm. Ab Januar stehen leider erst mal wieder 6 Wochen Kraftausdauer aufm Plan, will ja schließlich primär abnehmen. Zu den beiden Krafteinheiten kommt eine h Pumping und 4 - 6 h Zumba, also ne Menge Ausdauertrain dazu.

So und nun also die letzten beiden Trainingseinheiten:


Latzug 1 x 45 / 2 x 40 (6 WH)
T-Bar Rudern 3 x 40 (7 WH)
Upper Back 1 x 40 / 2 x 35 (8 WH)
Frontdrücken MP 3 x 32,5 (6 WH)
Schöpfen Hantelstange 2 x 32,5 (7 WH)
Kabelzug einarmig Seitheben 1 x 3,75 / 2 x 2,5 (8 WH)
Abdominal Crunch 1 x 40 / 2 x 37,5 (10 WH)


Kniebeugen 1 x 40 / 1 x 50 / 1 x 55 / 1 x 60 (8 WH)
Beinpresse 1 X 140 / 2 x 150 (8 WH)
Abduktor 3 x 65 (8 WH)
Bankdrücken 3 x 42,5 (7 WH)
KH Fliegende Schrägbank 2 x 14 / 1 x 12 (8 WH)
Kabelzug sitzend nach unten ziehen 3 x 7,5 (8 WH)
Trizeps Seilzug über Kopf ziehen 3 x 20 (8 WH)


Na ihr sehts ja, Beine und Rücken kann was, Brust und Schultern na ja....

Zusammenfassend kann ich sagen, dass nix, aber absolut gar nix fürs Abnhemen so reinhaut wie Krafttraining. Ich hoffe das spricht sich endlich auch bei Frauen weiter rum.

Mein Körper hat sich im letzten halben Jahr super verändert und ich bin insg wahnsinnig froh, dass ich endlich wieder im Training bin.

Gute Nacht!

[lizza]

...erst mal gepostet und dann den Gebrauchanweisungs-sticky gelesen, also noch der Hinweis: Anregungen/Kritik erwünscht!

[Sebi[S.G.]]

ich wünsch dir viel erfolg und bin sehr gespannt auf deine entwicklung

[Cofloh]

Eine Verständnisfrage: Du sagst selber (und diese Meinung teile ich ) dass dir abnehm-technisch Krafttraining am meisten bringt - warum trainierst du dann nur 2 Tage und investierst soviel Zeit in Cardio?

Du könntest doch auch (falls deine Zeit das zulässt, daher frage ich ja :- )) 1-2 krafteinheiten mehr die Woche einbauen und dafür einfach 2 stunden cardio oder so rausschmeißen.

Das wäre mit diesem Plan sicherlich kein Problem, falls ja könntest du den ja noch entsprechend modifizieren. Weiters würdest du vermutlich auch mehr Muskeln aufbauen/halten können, was sich zwar gewichtsmäßig nicht positiv auswirkt, optisch dafür umso mehr..

Viel Erfolg und Lg

Co

[lizza]

Oh, ganz einfach: weil ich das Tanzworkout über alles liebe! Ich freue mich über die zugewonnene Kraft nicht nur weils optisch so viel bringt, sondern weil sichs auch fürs Tanzen positiv auswirkt. Außerdem hab ich schon jetzt ununterbrochenen Dauermuskelkater und brauche die Zeit dazwischen zur Regeneration.

[Germania]

Oh, ganz einfach: weil ich das Tanzworkout über alles liebe! Ich freue mich über die zugewonnene Kraft nicht nur weils optisch so viel bringt, sondern weil sichs auch fürs Tanzen positiv auswirkt. Außerdem hab ich schon jetzt ununterbrochenen Dauermuskelkater und brauche die Zeit dazwischen zur Regeneration.

Erfahrungsgemäß ist der Muskelkater geringer wenn die Trainingsfrequenz erhöht wird. Kannst es ja mal ausprobieren.

Ab Januar stehen leider erst mal wieder 6 Wochen Kraftausdauer aufm Plan, will ja schließlich primär abnehmen

Gibt es da einen direkten Zusammenhang? Also dass Kraftausdauertraining mehr kcal verbrennt (sei es während des Trainings oder durch den Nachbrenneffekt) als hypertrophie- oder kraftorientiertes Training?
Wäre mir neu, aber das muss ja nichts heißen.

[lizza]

Nein, da hab ich mich unpräzise ausgedrückt. Es steht zum Zwecke der Periodisierung einfach mal wieder an. Aber wär mir maßgeblich am Kraft- bzw. Muskelaufbau gelegen, würde ich sicher jetzt noch 'ne Weile weiter steigern, weil gewichtsmäßig nach oben noch Luft ist.

Muss ins Bett, gute Nacht, einstweilen danke für die Kommentare und bis morgen

[Cofloh]

ups..ich dachte "zumba" wäre irgendso ein cardio-kurs á la spinning...mea culpa

[lizza]

Ich weiß, ist bissi albern aber dieser Schnappschuss zeigt einen ganz und gar brandneues Körperteil, daher zum Auftakt meines öffentlichen Logs, darf ich vorstellen: mein Bizeps!

[WomanOrMachine]

Was ist denn Zumba?

[sunny666]

Was ist denn Zumba?

schau dir mal videos dazu bei youtube an ...

[tm236]

Zumba ist nen neues Danceworkout und soll gemäss Werbung viel mehr Spass machen und viel effizienter sein als alle anderen Workouts...

weiss nicht obs wirkt, möchte auch niemanden vor den Kopf stossen, für mich ist es ne Abzockerei der Weicheier.....=Wellness.....

google mal Zumbafitness, dann erfährst du was es ist...

[tm236]

@trheadstellerin sorry für den spam

super was du erreicht hast, mach weiter so....

[ependinom]

ich finde wenns im preis vom studio drin is, kann man da doch mal mitmachen, macht bestimmt mehr spass als ne stunde aufm rad zu hocken

[WomanOrMachine]

schau dir mal videos dazu bei youtube an ...

Oh! Naja - wem's gefällt ...