Mein neuer Plan

[H.oly]

1: Rücken / Bizeps / Nacken:


-Kreuzheben Sä:2 W:10/8
-KH-Rudern auf der Schrägbank Sä:2 W:10/8
-Breite Liegestütze (slow) Sä:2 W:10/8
-Hammer-Curls auf der Flachbank Sä:2 W:10/8
-KH-Curl Sä:1 W:8
-KH-Schulterheben Sä:2 W:10/8


2: Beine / Bauch:

-Beinheben Sä:3 W:3*20
-Crunches Sä:2 W:2*20
-Kniebeugen Sä:1 W:12
-Beincurls Sä:2 W:12/10
-Beinstrecken Sä:1 W:12
-Wadenheben Sä:2 W: 12/10


3: Brust / Trizeps / Schulter:

-Fliegende Sä:1 W:10
-Schrägbankdrücken Sä:2 W:10/8
-Bankdrücken Sä:1 W:8
-Dips an der Bank Sä:2 W:10/8
-Seitheben Sä:2 W:10/8



Kritik ist wie immer erwünscht.

MfG: H.oly

[H.oly]

Hallo!!!!!!!!!!!!

Jemand zu Hause??
Is mein Plan so schlecht, das mir keiner Antworten will oder was?

Schreib doch mal einer was. Wenigstens die Mods könnten mal ein Kommentar abgehben.

[Ragner]

Hallo H.oly!

Was suchen denn die Liegestütze im Rücken Tag? Raus damit!

Wichtig beim Bein-Tag: Beine vor Bauch. Das könnte sonst irgendwann mal beim Kniebeugen in die Hose gehen, wenn der Bauch schon erschöpft ist.

Sonst gefällt mir der Plan, besonders die Satz- und Wdh-Zahlen sehr gut!

Ragner

[H.oly]

Gehen breite Liegestützen nicht auf den Rücken?
Nach den L. hab ich fast keine Kraft mehr in dem Rücken. Mein Trizeps wird dadurch auf jeden fall nicht Überlastet.

Sollte eh nur ne Übergangslösung sein - Ne Klimzugstange kriege ich erst anfang nächsten Jahres. Dann wollte ich auch erst ein mal 4 Wochen Maxkraft machen und dannach will ich das 1 Satz S. texten. Hab viel vor.

Und danke für das große Lob.

H.oly

[Ragner]

Nein, also Liegestütze gehen egal wie weit oder eng der Griff ist, nicht auf den Rücken. Das Rudern reicht bis zu deiner Klimmzugstange.

Du solltest erst mal diesen Plan eine zeitlang benutzen, auch mit geeigneter Periodisierung, bevor du dich wieder anderen Systemen wie Heavy Duty (1 Satz Lehre) zuwendest.

Ragner

P.S. Im übrigen habe ich mit dem 1 Satz Training keine positiven Erfahrungen gesammelt.

[H.oly]

Jo, dann raus mit den Liegestützen. Ich werd den Plan wohl so bis Mitte Jannuar machen und dann muss endlich mal Maxkraft dran. Dann werd ich weiter sehen.

[Ragner]

Dann wünsch ich dir Viel Erfolg dabei!

Ragner

[H.oly]

Danke, werd ich haben