Kleine Frage...

[nirwana]

Die (für mich) optimalsten und sinnvollsten 3er-Split's:

Mo: Brust / Trizeps
Mi: Beine / Bizeps
Fr: Rücken / Schulter

oder

Mo: Brust / Trizeps
Mi: Beine / Schulter
Fr: Rücken / Bizeps

Egal bei welchem Split, da ist immer genügend Zeit für jede Muskelgruppe, um sich voll zu erholen, auch wenn man die indirekten Trainingseinheiten mit berücksichtigt. Schulter und Bizeps sind da locker austauschbar.
Bevorzuge aber den ersten, weil ich nach dem Beintraining eigentlich schon recht platt bin und dann ein anständiges Schultertraining nicht mehr so optimal läuft. Nach dem Rückentraining fällt mir das noch um einiges leichter.

[FreddieFoxxx]

FreddieFoxxx,
wieso machst du nicht BRUST und TRIZEPS an einem tag. dann hast du immer 1 tag mehr pause! das gleiche gilt auch für rücken-bizeps.

weil mein tolles fitnesscenter keinen freihantelbereich hat..und die geräte einfach lächerlich sind....deswegen habe ich mir jetzt ne langhantel gekauft...um arme eben zu hause trainieren zu können

[NoobDogg]

dann geh zu einem anderen fitnes center! bis du bei swiss? oder elixia?

[FreddieFoxxx]

dann geh zu einem anderen fitnes center! bis du bei swiss? oder elixia?

leider noch swiss...

elixia ist momentan net finanzierbar...
aber im märz wenn mein vetrag ausgelaufen ist sieht die sache anders aus...eben bis dahin gilt es die zeit sinnvoll zu kompensieren

[FreddieFoxxx]

mir kam gerade ne andere idee...

wenn ich folgendermaßen trainiere -

mo / brust trizeps
mi / rücken bizeps
fr / beine,schultern,nacken


könnte ich die arme dann auch seperat trainieren wenn ich zu hause bin?.....brauche 20 min ....beispiel..montag....warmmachen...trainieren... nach hause...nochmal warmmachen und den trizeps fertigmachen....

ginge das?

[Andruha]

Brust
Beine
-
Rücken/Schultern
Arme

[FreddieFoxxx]

okay profis

versuchen wir es mal folgendermaßen :

montag (brust & trizeps)

im studio :


fliegende 3 x 8-12
butterfly 3 x 8-12
bankdrücken 3 x 8-12

zu hause :

french press liegend 3 x 8-12

(die einzige übung die ich zu hause ausführen kann (ehrlich gesagt auch meine lieblingsübung)..kann ich hier auf 6 sätze gehen?)


mi rücken bizeps

pullover maschine 3 x 8-12
latziehen nacken 3 x 8-12

zu hause :

lh curls 3 x 8-12
kh curls 3 x 8-12
konzentrationscurls 3 x 8-12


freitag beine,schultern,nacken

horizontale beinpresse 3 x 8-12
beinbeugen sitzend 3 x 8-12
abduktorenmaschine 3 x 8-12
seitheben an der schultermaschine 3 x 8-12
schulterheben 3 x 8-12



das einzige problem besteht jetzt darin das ich mo und mi nach dem training zu hause weitermachen muss...würde die pause von 20 min dem training bzw erfolgreichen massezuwachs irgendwie schaden?

+

satzzahl okay oder kann die im bereich bi-oder trizeps noch hochgeschraubt werden?!


danke

[NoobDogg]

nein ist schon ok. aber entweder Butterfly oder Fliegende. nicht beides, weil sie ja fast gleich sind.
dafür vielleicht beim bankdrücken auf 6-8 Wiederholungen gehen...

[FreddieFoxxx]

nein ist schon ok. aber entweder Butterfly oder Fliegende. nicht beides, weil sie ja fast gleich sind.
dafür vielleicht beim bankdrücken auf 6-8 Wiederholungen gehen...

guad...dann nehme ich nur fliegende...
ansonsten gibt es nichts mehr zu bemängeln?1
könnte ich bei french press liegend auf 6 sätze gehen ?

[NoobDogg]

würde ich nicht machen

[FreddieFoxxx]

würde ich nicht machen

wieso?
mache ja ansonsten keine trizepsübung :s

[Lil´Chris]

4 reichen

[FreddieFoxxx]

aight

also dann werde ich gleich heute loslegen....also kein problem das ich den trizeps dann 20 min später trainiere oder?

4 sätze french press reichen?
mache ja wie gesagt ansonsten keine andere übung...ich denke das ich danach das gefühl habe ich hätte zu wenig getan :/