Bitte um hilfe beim trainingsplan

[Domi_1990]

habe mir mal die Zeit genommen die Pläne auf der Homepage zu studieren.

Nimm deinen jetzigen Plan und mach bei allen Übungen für die nächsten 5 Wochen mal 20 Wiedrholungen.
Nach den fünf Wochen machst du 5 Wochen mal bei allen Übungen 25 Wiederholungen.

zum Definieren gehört auch ne Diät.
Cardio kannst du beibehalten..
Probiers mal aus, vielleicht bringts ja was...

Kannste ja wieder berichten...

20-25 whs bei bd bespielsweiße ist doch totaler mist, oder nicht?!
Ich denke, so viele whs sind ein fehler, da man bei mehrgelenkigen übungen schauen sollte, dass man die kraft nicht so sehr verliert....

[DerMatze]

Überall hört man was anderes hab auch gelesen das man während der Definition garnicht die Wiederholungen erhöhen sollte weil man sonst zuviel Masse verliert
kenne mich noch garnicht so aus und lese mich gerade erst da ein

Ich kann ja einfach mal versuchen die Mehrgelenkigen übungen auf 15 hochzuschrauben und die Eingelenktigen wie tm236 schon sagte die ersten 5 Wochen 20 und die darauffolgenden Wochen 25 wdh machen

Was meint ihr?

Wie sieht eig ein Cardio Tag aus einfach nur eine Stunde Laufband gehn bei gleichbleibender Geschwindigkeit oder sollte ich die Geräte wechseln?
also nach 20 min Laufband zum Stepper wechseln oder so.

[Domi_1990]

Überall hört man was anderes hab auch gelesen das man während der Definition garnicht die Wiederholungen erhöhen sollte weil man sonst zuviel Masse verliert
kenne mich noch garnicht so aus und lese mich gerade erst da ein

Ich kann ja einfach mal versuchen die Mehrgelenkigen übungen auf 15 hochzuschrauben und die Eingelenktigen wie tm236 schon sagte die ersten 5 Wochen 20 und die darauffolgenden Wochen 25 wdh machen

Was meint ihr?

Wie sieht eig ein Cardio Tag aus einfach nur eine Stunde Laufband gehn bei gleichbleibender Geschwindigkeit oder sollte ich die Geräte wechseln?
also nach 20 min Laufband zum Stepper wechseln oder so.

Ja des mit 15 und 20-20 ist ok.

Cardio kannst du machen, wie du willst, hauptsache du bleibst die ganze zeit in bewegung.
Kannst entweder ne stunde mit glechbleibender geschwindigkeit laufen, oder du machst ein hügelprogramm.
Bleibt dir überlassen

[Schmali]

Ja des mit 15 und 20-20 ist ok.

Cardio kannst du machen, wie du willst, hauptsache du bleibst die ganze zeit in bewegung.
Kannst entweder ne stunde mit glechbleibender geschwindigkeit laufen, oder du machst ein hügelprogramm.
Bleibt dir überlassen

Ein "Hügelprogramm" ist in der Regel effektiver, da es mehr Reize setzt als imemr gleiches Training. Von der Abwechslung und der damit verbundenen Motaivation mal ganz abgesehen.

[Domi_1990]

Ein "Hügelprogramm" ist in der Regel effektiver, da es mehr Reize setzt als imemr gleiches Training. Von der Abwechslung und der damit verbundenen Motaivation mal ganz abgesehen.

Ja eig schon, aber hab von vielen gehört, dass es der selbe effekt sei, wenn man mit gleichbleibender geschwindigkeit in bewegung bleibt.

Aber ich bin eher auch fürs hügelprogramm

[tm236]

@Domi1990 ist ansichts sache ob mist oder nicht, probiers mal aus 5 Wochen lang 20 Wdh und 5 Wochen lang 25 Wdh, das sprengt dir die Brust weg.... habs selber gemacht und als neuen Reiz genutzt. mir hats was gebracht.

[DerMatze]

tm236 meinst du ich sollte alle übungen mit 20 bzw nach 5 wochen mit 25 wdh machen?